Apakah bantuan magnesium tidur?

Respon terhadap Stres

Magnesium membantu menenangkan saraf dan melemaskan otot, yang pada gilirannya dapat membantu individu untuk tertidur. Demikian pula, kekurangan mineral terkadang bertanggung jawab atas kegugupan yang mencegah tidur. Kekurangan magnesium mengurangi kemampuan saraf motorik tubuh, yang membawa impuls listrik dari otak ke otot untuk mengirim pesan yang benar. Kekurangan magnesium biasa terjadi di Amerika Serikat, biasanya karena asupan makanan yang tidak mencukupi. Faktor fisik dan emosional dapat memperumit masalah lebih banyak dengan meningkatkan penipisan mineral melalui ekskresi urin. Tingkat magnesium yang rendah juga dapat menyebabkan pelepasan hormon stres tertentu di dalam tubuh, terutama kadar norepinefrin yang tinggi, yang meningkat akibat stres. Ketika seseorang merasa stres, hormon menandakan sel untuk melepaskan magnesium ke dalam darah. Dari situ, mineral tersebut diekskresikan dalam urin. Semakin ditekankan seseorang maka semakin banyak magnesium yang hilang dari tubuh. Kurang tidur itu sendiri adalah stressor kronis yang bisa menurunkan kadar magnesium.

Magnesium penting untuk mengatur kadar kalsium dalam tubuh. Pasokan kedua mineral ini harus terus diperbaharui agar bisa menjaga sistem saraf yang sehat. Tingkat magnesium rendah dalam tubuh menguras persediaan kalsium. Setelah kalsium habis, sel saraf berhenti berfungsi. Magnesium bertindak sebagai depressant yang menenangkan saraf dan mendorong tidur. Kalsium memiliki peran dalam membuat otot berkontraksi sementara magnesium dibutuhkan untuk membuat otot rileks. Bila tingkat magnesium rendah, seseorang mungkin mengalami gejala, seperti mudah tersinggung, berkedut otot dan kelelahan saraf. Tingkat kalsium di dalam sel tubuh meningkat saat seseorang berada dalam tekanan, menyebabkan otot menjadi tegang. Magnesium membantu mendorong kalsium keluar dari sel sehingga otot bisa rileks. Tapi jika magnesium tidak cukup hadir untuk melakukan tugasnya, kalsium akan terus membuat otot menjadi tegang. Terlalu banyak kalsium dalam tubuh sebenarnya bisa menguras kadar magnesium.

Aktivitas menenangkan saraf

Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram kaki atau sindrom kaki gelisah, mengganggu tidur nyenyak. Kehilangan tidur atau kualitas tidur yang buruk seiring waktu telah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Hasil sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal "Archives of Internal Medicine edisi Juni 2009" melaporkan bahwa mungkin ada kaitan antara kurang tidur dan hipertensi. Magnesium menekan pelepasan katekolamin, yang merangsang aktivitas pada saraf simpatik. Peningkatan asupan magnesium diet juga bisa membantu mengatur tekanan darah. Menurut National Institutes of Health, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dan makanan olahan susu rendah lemak yang kaya magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah.Saat tubuh santai Anda tidur lebih nyenyak. Sumber makanan yang kaya akan magnesium termasuk dedak gandum, blacktrap molasses, lima kacang, kacang merah, brokoli, bayam dan kacang-kacangan, termasuk kacang almond, kacang mete dan kacang hazel. Jika Anda mengonsumsi suplemen magnesium untuk membantu Anda tidur, minum tablet sekitar 45 menit sebelum tidur. Tanyakan kepada dokter Anda berapa miligram yang harus Anda konsumsi setiap hari.