Apakah Minyak Flaxseed Bikin Berat Badan Anda?

Jika Anda mencoba menambah berat badan, minyak biji rami memberi Anda asam lemak esensial dan juga kalori tambahan. Biji rami berasal dari biji tanaman rami yang ditekan, dan Anda bisa menambahkannya ke smoothies, gerimis di atas sereal atau campurkan ke dalam saus salad. Hindari memasak dengan minyak biji rami, karena panas memanaskan asam lemak esensial dan benar-benar bisa membuat racun. Minyak biji rami dapat menjadi bagian dari program penambahan berat badan, ditambah dengan penambahan kalori dan kalori lainnya yang sehat untuk diet Anda.

Video Hari Ini

Cara Menggunakan Minyak Biji Rami untuk Membawa Berat Badan

Anda bertambah berat bila asupan kalori Anda melebihi kalori yang Anda bakar. Minyak biji rami dapat membantu Anda menambahkan kalori, tapi ini akan menyebabkan penambahan berat badan hanya jika penambahan itu membuat Anda melebihi kebutuhan kalori Anda pada hari itu. Surplus kalori yang sehat adalah sekitar 250 sampai 500 kalori per hari untuk menghasilkan kenaikan berat 1/2 kilogram per minggu.

Satu sendok makan minyak biji rami menambahkan 120 kalori ke smoothie atau salad. Jika Anda menambahkan tiga sendok makan dalam sehari, itu adalah tambahan kalori 360, atau cukup untuk mendapatkan sekitar dua pertiga pound per minggu.

Manfaat Nutrisi Minyak Flaxseed

Asam lemak omega-3 dalam biji rami lebih unggul dari lemak jenuh yang ditemukan pada sebagian besar makanan hewani. Anda mendapatkan asam alpha-linolenat, atau ALA, dari biji rami. Tubuh Anda mengubah beberapa ALA menjadi asam eicosapentaenoic, atau EPA, dan docosahexaenoic acid, atau DHA, yang merupakan jenis asam lemak yang ditemukan dalam minyak ikan. Konsumsi reguler asam lemak ini dari minyak biji rami dapat melindungi tubuh dari penyakit jantung, kolesterol tinggi dan beberapa bentuk kanker. Lemak omega-3 juga penting untuk kesehatan otak dan untuk melawan peradangan.

Lemak, sebagai makanan, memiliki 9 kalori per gram, dibandingkan dengan 4 kalori per gram karbohidrat atau protein. Jika Anda memiliki selera makan yang buruk, menambahkan minyak biji rami ke yogurt atau oatmeal menambah kalori tanpa membuat Anda merasa kenyang.

Menambahkan Kalori dalam Ragam Cara

Meskipun minyak biji rami adalah cara positif untuk menambah kalori, beragam sumber kalori ekstra Anda untuk menambah berat badan dengan cara yang paling sehat. Protein yang ditambahkan, misalnya, dari porsi ayam yang lebih banyak, satu sendok protein whey, keju cottage atau tuna kaleng mendukung pertumbuhan otot - terutama jika Anda mencoba menambah berat badan dengan latihan kekuatan.

Sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan dan mentega kacang, susu dan buah-buahan juga menambah kalori pada rencana penambahan berat badan. Lemak sehat lainnya, seperti alpukat dan minyak zaitun, memberi tambahan kalori berbagai rasa juga. Menambahkan nutrisi sebanyak mungkin meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan kekebalan dan berkontribusi pada kesehatan kulit dan rambut.

Minyak biji rami tidak menjamin kenaikan berat badan

Untuk mengepak pon, Anda perlu mengonsumsi kalori melebihi apa yang diperlukan agar Anda mempertahankan berat badan Anda. Jika Anda menemukan bahwa minyak biji rami mengganggu sensasi kelaparan, ini mungkin cara yang kontraproduktif untuk menambah berat badan.

Jika Anda khawatir bahwa satu sendok makan minyak biji rami akan menyebabkan Anda bertambah berat bila tidak menginginkannya, pastikan Anda menghitungnya dalam hitungan kalori harian Anda untuk hari itu. Gunakan itu sebagai pengganti minyak zaitun dalam saus salad Anda atau tambahkan satu sendok makan ke smoothie dan bukan mentega almond. Jika Anda menambahkan bahkan satu sendok makan untuk apa yang Anda makan sekarang untuk mempertahankan berat badan Anda, itu bisa menyebabkan Anda mendapatkan £ 10 atau lebih dalam waktu satu tahun.