Melakukan pushups membuat dada Anda lebih besar?
Daftar Isi:
Pushups sering digunakan dalam latihan militer dan pengujian kebugaran. Karena ini adalah latihan berat badan, Anda memerlukan sedikit peralatan untuk melakukannya. Jika Anda mencoba menggunakan pushups untuk mengembang di dada Anda, mulailah dengan konservatif untuk memastikan bahwa formulir Anda benar dan untuk membangun fondasi kekuatan kerja push up yang lebih intens.
Video Hari
Anatomi Dada
Otot dada dikenal dengan istilah anatomis sebagai pektoral. Fungsi utama dari "Pecs" adalah untuk menggerakkan lengan atas ke arah pusat tubuh dan mengangkat bahu ke depan. Pushups menggunakan kedua gerakan ini, sehingga kerja konsisten dengan push up memang membuat otot dada lebih besar. Karena push up adalah senyawa berolahraga Anda benar-benar bekerja lebih dari satu otot pada saat bersamaan …
Jenis Pushups
Pushups standar dilakukan pada permukaan yang rata. Latihan ini terutama menargetkan bagian tengah dada Anda. Untuk memastikan Anda memaksimalkan latihan Anda, lakukan penurunan dan push up miring juga. Penurunan push up lebih menekankan pada dada bagian atas dan push up miring untuk menggeser penekanan ke dada bagian bawah Anda.
Formulir
Melaksanakan formulir yang benar sangat penting saat Anda melakukan push-up. Semakin baik bentuk tubuh Anda, semakin besar kemungkinan Anda mengembangkan otot dada yang lebih besar. Mulailah berbaring telungkup dengan kedua tangan di lantai sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Jaga kaki Anda tetap sama dan dorong diri Anda dari lantai sampai lengan Anda benar-benar melebar. Kontrakkan otot perut Anda dan pertahankan garis lurus dari bahu sampai tumit saat Anda menekuk siku dan menurunkan diri ke lantai. Berhenti saat dada Anda berada di dalam tinju-lebar lantai dan dorong diri Anda kembali ke atas. Ikuti poin yang sama dengan kemunduran dan kemunduran Anda. Untuk melakukan push up menurun, letakkan kaki Anda di atas kursi atau bangku berat dan tangan Anda di lantai. Lakukan push up miring dengan tangan Anda di bangku atau kursi dan kaki Anda di lantai.
Variasi
Berat badan Anda baik untuk membangun otot sampai batas tertentu, tapi Anda mungkin sampai pada titik di mana pushups Anda menjadi mudah dan Anda tidak akan mengalami kemajuan lagi. Pertimbangkan mengenakan rompi tertimbang untuk meningkatkan daya tahan. Anda juga dapat memiliki pasangan pelatihan duduk di samping Anda dan memegang papan setrika di punggung saat Anda melakukan push-up. Berat piring berkisar berat sampai £ 45
Daya Tahan Muscular
Bahkan jika Anda mencapai keadaan di mana Anda dapat melakukan pushups berulang dengan sedikit usaha, terus memasukkan pushups di latihan dada hanya akan membantu meningkatkan kekuatan dan kepadatan Pecs Anda Daya tahan otot yang meningkat yang didapat melalui push up akan membantu latihan latihan massa lainnya seperti barbell bench presses dan dumbbell flies.
