Kebutuhan kalori harian untuk atlet
Daftar Isi:
Selain latihan reguler, mengkonsumsi asupan kalori yang tepat setiap hari membantu meningkatkan kinerja atletik Anda. Seringkali asupan kalori ini bergantung pada sejumlah faktor, termasuk jenis kelamin, jenis dan ukuran tubuh, aktivitas yang dilakukan dan sasaran kinerja. Pada tingkat yang paling dasar, atlet perlu makan minimal 1, 800 kalori per hari, menurut Dewan Presiden untuk Kebugaran, Olahraga dan Nutrisi Tambahan kalori meningkat berdasarkan aktivitas yang dilakukan.
Perlawanan Pelatihan
Dibandingkan dengan atlet ketahanan, latihan senam membutuhkan kalori yang jauh lebih sedikit karena mereka sering melakukan aktivitas aerobik kurang; Aktivitas aerobik membakar lebih banyak kalori daripada latihan ketahanan. Angkat besi dan binaragawan fokus tidak hanya pada jumlah kalori secara keseluruhan, tapi juga komposisi karbohidrat, lemak dan protein yang terkandung di dalam kalori tersebut. Jika Anda ingin meningkatkan massa otot dengan latihan resistensi, Anda harus mengkonsumsi kadar protein yang lebih tinggi. Saat bekerja membangun massa otot, rata-rata mengkonsumsi 1. 5 sampai 1. 7 gram protein per kilogram berat badan. Olahragawan harus mempertimbangkan kebutuhan kalori harian mereka berdasarkan tingkat metabolisme basal (BMR) mereka, yang merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menopang berat badan Anda. Konsumsilah lebih banyak kalori daripada pengeluaran kalori Anda untuk melihat keuntungan otot. Misalnya, jika Anda adalah pria seberat 150 pon yang lemak tubuhnya antara 18 dan 22 persen, Anda memiliki BMR 1, 620 kalori. Sebagai atlet angkat besi dengan bobot yang sama, Anda harus mengkonsumsi setidaknya 2, 120 kalori per hari untuk mendapatkan otot.
Atlet Kompetitif
Atlet yang kompeten yang berlatih dan berlatih setiap hari untuk jam kerja setara penuh memiliki kebutuhan kalori yang sangat tinggi untuk mendukung aktivitas mereka.Atlet yang kompeten mungkin memerlukan hingga 6.000 kalori per hari untuk pria dan sebanyak 4.000.000 kalori untuk wanita. Jenis atlet ini harus mengkonsumsi lima atau enam makanan kecil per hari untuk mengkonsumsi kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan kinerja atletik. Jenis persyaratan ini terkait dengan pemain sepak bola profesional, perenang dan pemain tenis.
