Diet Cornflake

Meskipun tidak ada diet cornflake, makanan sereal siap saji sebagai pilihan makanan yang mudah digunakan untuk mereka yang mencoba menurunkan berat badan, dan itu bisa bekerja sebagai makanan yang ramah diet sebagai pengganti pilihan kalori tinggi. Jika Anda berpikir untuk mencoba cornflake untuk membantu diet berat badan Anda, konsultasikan dengan dokter atau ahli diet untuk membantu Anda merancang rencana diet sehat yang sesuai dengan sereal.

Video of the Day

Seperti banyak jenis sereal serpih, cornflake cukup rendah kalori. Sebuah porsi 1 cangkir memiliki 100 kalori, 24 gram karbohidrat, 1 gram serat dan 2 gram protein. Cornflake adalah makanan yang diperkaya, jadi mereka juga merupakan sumber vitamin dan mineral, termasuk beberapa vitamin B kompleks. Sereal juga rendah gula, dengan hanya 3 gram per porsi, yang setara dengan sekitar 1 sendok teh gula.

Kunci penurunan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yang berarti Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Mengganti makanan atau dua dengan semangkuk cornflake dapat membantu Anda menciptakan defisit yang dibutuhkan. Misalnya, mengganti bagel besar dan 2 sendok makan keju krim dengan porsi cornflake dengan susu tanpa lemak akan menghemat kalori sekitar 250 kalori. Jika Anda melakukan swap setiap hari, Anda akan menghemat kalori untuk menurunkan 1/2 pound seminggu.

Cornflake untuk Berat Badan

Bila digunakan sebagai pengganti makanan, sereal dapat membantu menurunkan berat badan, menurut sebuah penelitian tahun 2002 yang diterbitkan dalam Journal of American College of Nutrition. Studi ini membandingkan efek mengganti makan siang atau makan malam dengan porsi sereal siap saji - porsi 100 kalori sereal dengan 2/3 cangkir susu skim dan buah - pada penurunan berat badan pada kelompok yang kelebihan berat badan. orang-orang. Selama dua minggu masa studi, para peserta makan sekitar 600 kalori lebih sedikit dalam sehari dan kehilangan sekitar 4 kilogram. Para peneliti dalam penelitian ini menggunakan berbagai macam sereal.

Meskipun singkat, penelitian ini menunjukkan bahwa mengganti makan siang atau makan malam biasa dengan semangkuk sereal membantu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, yang menyebabkan penurunan berat badan. Selain itu, jenis sereal yang dikonsumsi sepertinya tidak masalah.

Penelitian lain yang lebih baru menunjukkan hasil penurunan berat badan yang serupa. Para peneliti dari sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan di International Journal of Food Science mencatat bahwa para pelaku diet juga mematuhi rencana penggantian makanan.

Mengonsumsi Jagung untuk Diet Anda

Jaga agar kalori tetap memeriksa pola makan cornflake Anda dengan mengendalikan bagian dan memperhatikan pilihan dan topping susu Anda. Bagian sereal yang sehat untuk menurunkan berat badan bisa termasuk 1 cangkir cornflake dengan 1 cangkir susu skim dan satu porsi buah, yang mungkin setara dengan pisang kecil atau 1 cangkir stroberi iris.Semangkuk sereal ini memiliki 230 sampai 270 kalori.

Tapi jika menyangkut penurunan berat badan, Anda perlu mempertimbangkan lebih dari sekedar semangkuk sereal Anda. Apa yang Anda makan di dua makanan lainnya juga penting, dan juga makanan ringan apa pun. Sementara kalori penurunan berat badan bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia dan olahraga Anda, wanita biasanya kehilangan batasan asupan keseluruhannya menjadi 1, 200 sampai 1, 500 kalori per hari, dan pria dan wanita yang lebih aktif kehilangan dengan membatasi asupan mereka menjadi 1, 500 untuk 1, 800 kalori sehari. Mengisi makanan Anda yang lain dengan makanan berkalori rendah kalori - seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak - juga diperlukan untuk menjaga kalori tetap terkendali dan memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. untuk kesehatan secara keseluruhan baik.

Bagaimana dengan Sereal Lain?

Meskipun tidak peduli sereal apa yang Anda makan untuk membantu Anda menurunkan berat badan, tidak semua sereal sama. Sebenarnya, cornflake mungkin tidak membuat pilihan sehat. Sereal sehat untuk diet apapun harus mengandung biji-bijian utuh, 5 gram atau lebih serat dan kurang dari 8 gram gula per sajian, menurut University of California di Berkeley. Cornflake rendah gula tapi bukan sumber biji-bijian atau serat yang bagus. Ketika sampai pada penurunan berat badan, serat membantu Anda tetap kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit. Anda bisa menambahkan serat ekstra dengan buah; 1 cangkir stroberi iris memiliki 3 gram serat. Menggunakan sereal berserat tinggi, seperti sereal serpih gandum, menambahkan 5 gram lagi.