Perubahan pada keluaran jantung selama latihan
Daftar Isi:
Jumlah total darah tubuh Anda, sama dengan 4 sampai 6 L, melewati jantung Anda setiap menit saat istirahat. Perubahan curah jantung selama latihan meningkatkan laju bersepeda darah hingga 21 L per menit pada individu aktif dan 35 L per menit pada atlet elit. Kesehatan jantung dan kinerja olahraga diatur oleh kemampuan curah jantung Anda. Memahami curah jantung selama aktivitas memungkinkan keputusan latihan yang tepat.
Video of the Day
Definisi
Menurut American Council on Exercise, curah jantung adalah jumlah darah yang mengalir keluar dari jantung Anda per menit. Curah jantung dihitung dengan mengalikan denyut jantung dalam denyut per menit dengan volume stroke pada mL. Pengukuran langsung curah jantung membutuhkan pengukuran invasif dalam setting klinis. Buku "Anatomi dan Fisiologi" oleh Kenneth Saladin mendefinisikan curah jantung khas beristirahat seperti 5, 250 mL per menit untuk orang dewasa.
Fitur
Volume denyut jantung dan stroke mendikte curah jantung. Detak jantung adalah jumlah denyut jantung yang terjadi per menit sementara volume stroke adalah jumlah darah yang dipompa dari masing-masing ventrikel per menit. Hati Anda terdiri dari empat bilik yang disebut atrium atau ventrikel yang memompa darah beroksigen ke jaringan kerja saat mengirim darah yang tidak terdeoksigenasi kembali ke paru-paru Anda untuk mendapatkan lebih banyak oksigen.
Perubahan selama Latihan
Otot aktif membutuhkan lebih banyak oksigen daripada otot yang beristirahat. Pada awal latihan otot Anda memberi sinyal pada jantung untuk memompa lebih cepat untuk meningkatkan aliran darah. Selain itu, otot yang bekerja meningkatkan volume stroke dengan mengirimkan volume darah dalam jumlah yang lebih tinggi ke paru-paru untuk mendapatkan oksigen. Oleh karena itu, curah jantung meningkat saat berolahraga karena peningkatan volume stroke dan denyut jantung. Rasa hormat antara curah jantung istirahat dan cuti aktif Anda disebut casing jantung.
Adaptasi untuk Latihan
Curah jantung beradaptasi selama program pelatihan. "American Council on Exercise's Personal Trainer Manual" mencantumkan adaptasi latihan sebagai ukuran ventrikel yang meningkat, penurunan denyut jantung latihan dan peningkatan volume stroke. Karena itu, jantung Anda bisa mempertahankan curah jantung tinggi dengan sedikit usaha. Sebagian besar perbaikan pada curah jantung berkontribusi pada peningkatan volume stroke. Adaptasi positif terjadi hanya dalam tiga bulan latihan aerobik.
Signifikansi
Meningkatkan curah jantung memungkinkan Anda mempertahankan denyut jantung rendah selama aktivitas fisik. Misalnya, pada awal sebuah program, Anda mungkin memiliki detak jantung 150 denyut per menit saat berlari dengan kecepatan 6 mph. Setelah tiga atau lebih bulan pelatihan meningkatkan curah jantung memungkinkan Anda mempertahankan intensitas berlari yang sama pada denyut jantung rendah seperti 125 denyut per menit.Silakan berkonsultasi ke dokter sebelum memulai program pelatihan baru.
