Cardio Dengan cedera lutut
Daftar Isi:
Jika Anda mengalami cedera lutut, tetap bugar tanpa membuat lutut menjadi lebih parah adalah masalah utama. Latihan kardiovaskular penting untuk kesehatan umum dan juga membantu penyembuhan luka dengan menyediakan sel darah segar yang beroksigen ke daerah tersebut. Banyak latihan yang membuat detak jantung Anda naik - seperti bersepeda, joging dan menggunakan pelatih elips - gunakan kedua kaki dan mungkin tidak mungkin terkena cedera lutut. Aktivitas yang terutama melibatkan lengan Anda akan memungkinkan Anda mempertahankan rejimen latihan kardio Anda.
Video of the Day
Bersepeda
Beberapa cedera lutut, serta osteoarthritis, dapat membaik dengan bersepeda. Selain memberikan manfaat kardiovaskular dan penyembuhan, bersepeda meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan lutut Anda. American Arthritis Society merekomendasikan bersepeda sebagai bentuk olahraga yang dapat diterima untuk osteoarthritis, namun menunjukkan bahwa menghindari perbukitan sangat penting, jadi Anda tidak perlu mengetuk secara tiba-tiba dan meningkatkan tekanan pada lutut Anda. Sebaliknya, bersepeda di medan datar atau tingkat resistensi rendah di gym adalah pilihan yang lebih baik. Meningkatkan tingkat jok sedikit mengurangi tekanan pada tempurung lutut Anda.
Bagian Atas
Jika kaki Anda tidak bergerak atau tidak dapat menahan beban, ergometer lengan adalah pengganti yang sangat baik untuk bersepeda. Kursi ergometer adalah mesin yang memungkinkan Anda menggunakan lengan Anda di tempat kaki Anda untuk mendorong pedal sepeda. Pilihan lain adalah mencoba program latihan sirkuit tubuh bagian atas, menggunakan pengulangan tinggi dan beban rendah, dan istirahat sejenak di antara latihan. Menggunakan mesin tubuh bagian atas atau latihan beban bebas yang bekerja pada latisimus dorsi, deltoids, pectoral, biseps, trisep dan rhomboids akan membuat jantung Anda memompa.
Kegiatan Lain
Jika Anda bukan tipe gym, ada banyak olahraga yang tidak melibatkan kedua kaki secara aktif. Panjat tebing adalah pilihan yang sangat baik - banyak pemanjat yang terluka menggunakan lengan dan kaki yang tidak terluka untuk menskalakan dinding, yang membangun otot dan memberikan latihan kardio yang hebat. Kayak dan dayung juga latihan kardio yang fantastis, jika lutut Anda bisa mentolerir berada dalam posisi membungkuk selama itu. Berenang adalah pilihan lain, dan jika menggigit lutut Anda, berjalan cepat di air bisa membuat jantung Anda memompa.
Pertimbangan
Sebelum memulai program latihan baru, bicaralah dengan seorang profesional medis untuk memastikan Anda tidak akan melukai lutut Anda lebih jauh. Juga, jika Anda memiliki kondisi kardiovaskular yang sudah ada sebelumnya, tanyakan kepada dokter Anda untuk mendapatkan izin sebelum mengubah rutinitas latihan Anda.
