Dapatkah Anda Memakan Makanan Serat Tinggi dan Masih Sembelit?
Daftar Isi:
Mengonsumsi makanan berserat tinggi akan meningkatkan usus biasa. Fungsi, tapi makan terlalu banyak makanan tanpa cairan dan aktivitas fisik yang adekuat bisa memiliki efek sebaliknya. Jika Anda sudah makan diet rendah serat, meningkatkan asupan serat Anda terlalu cepat dapat menyebabkan sembelit, kembung, gas dan kram. Membuat perubahan bertahap dalam diet Anda, asupan cairan dan tingkat aktivitas dapat mengurangi konstipasi dan mempertahankan kesehatan usus besar, kata MedlinePlus.
Video of the Day
Jenis
Serat yang tidak larut, juga disebut serat kasar, berasal dari makanan nabati yang tidak dapat dicerna. Serat tak larut tidak larut dalam air dan melewati sistem pencernaan Anda tanpa diserap. Bran, sereal gandum, kacang-kacangan dan sayuran kaya akan serat yang tidak larut. Serat larut berubah agar-agar di sistem Anda dan rusak secara bertahap. Makanan yang tinggi serat larut meliputi apel dan pir, oatmeal dan kacang kering. Kedua bentuk pencernaan serat membantu dan mempromosikan buang air besar secara teratur saat dikonsumsi dalam jumlah yang dapat diproses tubuh Anda.
Signifikansi
Serat larut membantu mengatur pergerakan usus dengan menambahkan curah ke tinja Anda dan mengurangi berlalunya limbah melalui saluran pencernaan Anda. Serat juga mencegah wasir dan divertikulitis menurut MedlnePlus. Namun, jika Anda tidak cukup minum air putih dan cairan lainnya, atau jika Anda menambahkan makanan dengan pola makan terlalu cepat, tinja Anda mungkin menjadi terlalu besar dan sulit dilewati. Jika Anda telah mengonsumsi protein tinggi lemak dan olahan, gula dan pati olahan tanpa banyak buah, sayuran atau makanan whole grain, sistem pencernaan Anda akan memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan peningkatan volume serat.
Pencegahan / Larutan
Untuk menghindari sembelit, gas dan kembung, tambahkan serat ke makanan Anda dengan perlahan dan lakukan sesuai dengan tunjangan diet yang Anda rekomendasikan. Institute of Medicine merekomendasikan agar pria di bawah usia 50 tahun harus memiliki 38 g serat total per hari, sementara wanita di bawah usia 50 tahun harus memiliki 25 g serat total setiap hari. Untuk orang dewasa di atas 50 tahun, tunjangan diet yang disarankan menurun menjadi 30 mg per hari untuk pria dan 21 g per hari untuk wanita. Minum banyak cairan untuk menambah kelembaban pada tinja juga akan meningkatkan aktivitas usus sehat, kata Harvard School of Public Health (HSPH).
Saran
HSPH menyarankan agar Anda meningkatkan asupan serat Anda dengan mengganti buah dan sayuran secara keseluruhan untuk jus dan roti gandum dan sereal untuk makanan panggang yang dibuat dengan karbohidrat olahan. Untuk serat larut tambahan, ganti piring daging dengan kacang polong dua sampai tiga kali per minggu. Jika Anda belum berolahraga secara teratur, mulailah dengan berjalan-jalan 10 menit dua atau tiga kali sehari dan kerjakan hingga 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu.
Pertimbangan
Penyedia layanan kesehatan Anda mungkin merekomendasikan suplemen serat, jika Anda masih mengalami konstipasi setelah melakukan perubahan bertahap dalam asupan serat dan cairan Anda. Nyeri perut membutuhkan perhatian medis segera. Bicarakan dengan penyedia Anda tentang bagaimana Anda bisa menghilangkan sembelit dengan aman dan nyaman.
