Jika Anda menghindari pisang karena Anda pikir kalori mereka terlalu tinggi untuk rencana penurunan berat badan Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkannya kembali. Mengumpulkan 121 kalori untuk pisang besar, 105 kalori untuk pisang medium dan 90 kalori untuk pisang kecil, buah yang mudah disantap ini adalah nutrisi padat, memberi Anda banyak nutrisi untuk uang Anda. Selain energi, hanya satu yang memberi Anda serat, potassium dan vitamin B6 yang cukup banyak.
Video Hari
Fakta Nutrisi Pisang Besar
![]()
->
Satu pisang besar sama dengan satu cangkir. Konsumsi 121 kalori, satu pisang besar hanya 6 persen dari diet 2.000 kalori, tapi juga menyediakan 3. 5 gram serat makanan, yang dapat membantu Anda. mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dengan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Jika masih khawatir dengan kalori, pilihlah pisang yang lebih kecil dengan sekitar 90 kalori dan 3. 5 gram serat. PilihMyPlate gov merekomendasikan 2 cangkir buah per hari untuk wanita usia 19-30 dan pria berusia 19-50 (setelah usia 30, wanita harus mengurangi porsi buah menjadi 1. 5 cangkir.). Irisan, satu pisang besar sama dengan satu cangkir (satu porsi).
Fakta Nutrisi Pisang Medium
-> >
![]()
Pisang medium memiliki 105 kalori. Foto Kredit: BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images
Pada 105 kalori, pisang medium memiliki 0 kolesterol dan adil. 4 gram lemak Ini mengandung 27 gram karbohidrat, yaitu sekitar 9 persen dari rekomendasi harian, dan 14 gram gula, jadi jika Anda menggunakan diet rendah karbohidrat, ada buah lain seperti raspberry dan semangka yang memiliki jumlah gula lebih rendah dari Anda. mungkin ingin memilih sebagai gantinya. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa wanita usia 19-50 mendapatkan setidaknya 25 gram serat sehari dan pria berusia 14-50 mendapatkan 38 gram, jadi satu pisang medium memenuhi 12 persen kebutuhan harian Anda.
Fakta Nutrisi Pisang Kecil
->
![]()
Pisang kecil mengandung 90 kalori. Satu pisang kecil mengandung 90 kalori, 23 gram karbohidrat, 1 gram protein, 2. 6 gram serat dan kurang dari 1 gram lemak. Selain itu, mengandung 362 miligram potassium yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh Anda. Pisang kecil sama dengan setengah cangkir (atau setengah porsi) buah, dan akan memberi Anda 20 μg folat dan 65 IU Vitamin A.
Manfaat Pisang Lainnya
->
Pisang adalah makanan ringan pasca-latihan yang sehat. Foto Pisang adalah sumber potassium yang sangat baik, mineral elektrolit yang membantu menyeimbangkan cairan di tubuh Anda, membuat pisang menjadi makanan ringan pasca-latihan yang hebat.Satu pisang besar menyediakan 487 miligram potasium - lebih dari 10 persen kebutuhan orang dewasa. Menurut American Heart Association, diet dengan potasium tinggi membantu mengendalikan tekanan darah, terutama bila dikombinasikan dengan asupan natrium yang berkurang, karena mengurangi efek sodium pada tubuh. Sebuah pisang besar juga menyediakan hampir 0. 5 miligram vitamin B6, atau 38 persen kebutuhan sehari-hari orang dewasa. Mendapatkan cukup B6, menurut National Library of Medicine, adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh yang sehat, fungsi otak dan pembentukan sel darah merah.
![]()
