Bisakah Anda Membangun Otot Tanpa Makan Banyak Protein?
Daftar Isi:
Mengangkat beban berat membangun otot, Makan protein tidak - namun, hampir semua saran tentang mendapatkan otot mengatakan bahwa Anda harus meningkatkan asupan protein Anda. Sementara orang yang aktif harus makan lebih banyak protein daripada orang-orang yang tidak banyak duduk untuk memfasilitasi perbaikan dan pemulihan otot, Anda tidak perlu mengonsumsi pon ayam dan steak atau tersedak protein shake setiap hari. Menurut statistik National Institutes of Health dari tahun 2008, kebanyakan orang Amerika sudah mendapatkan 12 sampai 18 persen kalori mereka dari protein - cukup untuk mendukung gaya hidup otot yang aktif.
Video of the Day
Kebutuhan Protein
Rata-rata orang yang tidak banyak duduk membutuhkan sekitar 0. 4 gram protein per pon berat badan setiap hari. Atlet memang membutuhkan lebih banyak, tapi bukan 1 sampai 2 gram per pon berat badan yang ditambahkan perusahaan suplemen dan beberapa majalah kebugaran. Menurut International Society of Sports Nutrition, atlet harus menargetkan antara 0. 6 dan 0. 9 gram protein per pon berat badan setiap hari. Untuk orang 150 pon, jumlah ini antara 90 dan 135 gram protein setiap hari.
Membangun Otot
Bila Anda bekerja melawan resistensi berat, serat otot Anda rusak dan sel-sel segera diperbaiki. Selama proses perbaikan, otot-otot tumbuh lebih kuat. Tubuh menggunakan asam amino, yang merupakan komponen protein, selama proses perbaikan - namun Anda tidak memerlukan overdosis untuk memfasilitasi pertumbuhan. Bertujuan untuk tiga latihan kekuatan per minggu dengan menggunakan bobot yang sama dengan antara 80 dan 85 persen dari total pengulangan Anda. Pada setiap latihan, lakukan latihan selama tiga sampai enam set dari delapan sampai 12 pengulangan untuk setiap kelompok otot utama.
