Kalori dalam Pancake Gandum Utuh
Daftar Isi:
Panake gandum utuh bisa masuk ke dalam makanan sehat, tapi batasi konsumsi Anda ke satu atau dua pancake. Gunakan tepung whole wheat karena mengandung lebih banyak serat dan nutrisi penting.
Video Hari
Jumlah
Makanan. Resep untuk pancake whole-wheat menyerukan tepung terigu utuh, baking powder, garam, madu, minyak, buttermilk dan telur. Jika Anda menggunakan resep ini, satu pancake akan mengandung 270 kalori. Jika Anda makan dua pancake, Anda akan mengkonsumsi 540 kalori, 27 persen kalori yang harus Anda konsumsi setiap hari dengan diet 2.000 kalori. Tambahkan dua tepukan mentega dan 2 sdm. sirup maple dan Anda bisa menyerap lebih dari 144 kalori lagi, menempatkan Anda pada 34 persen dari jatah kalori harian Anda.
Nutrisi
Jika Anda menggunakan Makanan. Resep com, satu pancake akan memiliki 3. 7 g lemak, 2. 5 g yang sudah jenuh. Sebuah pancake akan memiliki 108 mg kolesterol, 573 mg sodium, 250 mg potasium dan 52 mg magnesium. Ini akan mengandung sekitar 9 g protein dan hampir 30 g karbohidrat, 3. 6 g serat dan 7. 5 g yang merupakan gula.
Tip
Untuk mengurangi kalori, buat pancake dengan susu rendah lemak. Gantikan saus apel untuk mentega, saran MayoClinic. com. Carilah resep yang memanggil telur putih bukan telur utuh untuk membatasi kolesterol. Ambil pancake Anda dengan sirup ringan dan hindari menambahkan mentega. Carilah sirup yang tidak mengandung sirup jagung fruktosa tinggi. Atau atas pancake Anda dengan buah sebagai gantinya.
