Kalori dalam Gandum Gandum Utuh Dengan Keju Krim
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Bagel gandum utuh berukuran sedang, dengan diameter sekitar 3 inci, mengandung 245 kalori. Kalori berasal dari 10 gram protein, 1. 5 gram lemak dan 47. 9 gram karbohidrat total, dengan karbohidrat terhitung hampir 78 persen dari total kalori. Sebelum menambahkan keju krim atau topping lainnya, kalori dalam bagel gandum utuh sudah terlalu tinggi untuk makanan ringan yang sehat, tapi bisa dengan mudah masuk sebagai makanan. Protein bagel dan karbohidrat kompleks, yang meningkatkan metabolisme Anda dan memberikan energi yang berkelanjutan, menjadikannya pilihan sempurna untuk sarapan pagi.
- Jika Anda menyebarkan 1 sendok makan keju krim reguler ke bagel gandum Anda, Anda akan menambahkan 50 kalori. Anda sekarang memiliki total 295 kalori. Jika makanan Anda terutama terdiri dari roti bagel dan keju krim, Anda bisa berbelanja secara royal dengan satu sendok makan keju krim reguler dan membawa kalori hingga 345. Karena Universitas Columbia merekomendasikan untuk mengkonsumsi sarapan yang mengandung 350 sampai 500 kalori, Anda masih sehat. dalam rentang kalori yang baik dan memiliki ruang untuk menambahkan buah segar, sayuran, susu skim atau jus untuk melengkapi makanan. Namun, ada masalah: Hanya 1 sendok makan keju krim biasa yang mengandung 5 gram lemak.
- Anda bisa mendapatkan tekstur lembut dan rasa keju krim, namun kurangi atau hilangkan lemaknya, dengan memilih varietas rendah lemak dan bebas lemak. . Satu sendok makan keju krim rendah lemak memiliki 30 kalori, sedangkan jenis bebas lemak turun menjadi 19 kalori. Lemak total turun menjadi 2. 3 gram dalam 1 sendok makan keju krim rendah lemak, sementara varietas bebas lemak hampir tidak memiliki jejak lemak. Dengan 1 sendok makan keju krim rendah lemak pada bagel, total kalori Anda 275. Anda akan mendapatkan 264 kalori dari keseluruhan roti gandum dengan 1 sendok makan keju krim bebas lemak.
- Tidak peduli jenis keju krim apa yang Anda gunakan, tidak mengandung banyak karbohidrat, namun memberi kontribusi lebih banyak protein. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa 10 sampai 35 persen kalori harian Anda harus berasal dari protein, jadi jika Anda melacak, ada baiknya untuk mengetahui berapa banyak kalori yang akan Anda dapatkan dari protein. Bagel whole-whee menyumbang 10 gram atau protein dan krim keju menambahkan 1 sampai 3 gram, tergantung dari jenis keju krimnya.Itu membawa total protein Anda menjadi 11 sampai 13 gram, atau 44 sampai 52 kalori.
- Memilih bagel gandum utuh berarti Anda mendapatkan beberapa manfaat kesehatan dari keseluruhan serat alami gandum. Serat makanan melindungi kesehatan kardiovaskular Anda dengan menurunkan kolesterol. Ini juga membantu menjaga keseimbangan gula darah Anda. Sebenarnya, Anda mungkin menurunkan risiko Anda terkena diabetes tipe 2 sebanyak 30 persen dengan makan 2 sampai 3 porsi biji-bijian setiap hari, menurut Harvard School of Public Health. Satu bagel whole-whee berukuran sedang mengandung 4 gram serat. Jumlah ini mewakili 16 persen asupan yang direkomendasikan wanita 25 gram setiap hari dan 10. 5 persen kebutuhan serat harian pria 38 gram.
Bagel gandum utuh dengan krim keju membuat sarapan enak dan memuaskan, tapi juga makan siang sebentar juga. Selain karbohidrat dan proteinnya yang kompleks, kombinasi ini menghasilkan vitamin B dan kalsium. Untuk menjaga agar lemak tetap turun, pergilah dengan krim keju rendah lemak atau bebas lemak, tapi dengan pilihan keju krim, total kalori bisa masuk ke dalam makanan hampir semua orang.
Video of the Day
Bagel gandum utuh berukuran sedang, dengan diameter sekitar 3 inci, mengandung 245 kalori. Kalori berasal dari 10 gram protein, 1. 5 gram lemak dan 47. 9 gram karbohidrat total, dengan karbohidrat terhitung hampir 78 persen dari total kalori. Sebelum menambahkan keju krim atau topping lainnya, kalori dalam bagel gandum utuh sudah terlalu tinggi untuk makanan ringan yang sehat, tapi bisa dengan mudah masuk sebagai makanan. Protein bagel dan karbohidrat kompleks, yang meningkatkan metabolisme Anda dan memberikan energi yang berkelanjutan, menjadikannya pilihan sempurna untuk sarapan pagi.
Jika Anda menyebarkan 1 sendok makan keju krim reguler ke bagel gandum Anda, Anda akan menambahkan 50 kalori. Anda sekarang memiliki total 295 kalori. Jika makanan Anda terutama terdiri dari roti bagel dan keju krim, Anda bisa berbelanja secara royal dengan satu sendok makan keju krim reguler dan membawa kalori hingga 345. Karena Universitas Columbia merekomendasikan untuk mengkonsumsi sarapan yang mengandung 350 sampai 500 kalori, Anda masih sehat. dalam rentang kalori yang baik dan memiliki ruang untuk menambahkan buah segar, sayuran, susu skim atau jus untuk melengkapi makanan. Namun, ada masalah: Hanya 1 sendok makan keju krim biasa yang mengandung 5 gram lemak.
Anda bisa mendapatkan tekstur lembut dan rasa keju krim, namun kurangi atau hilangkan lemaknya, dengan memilih varietas rendah lemak dan bebas lemak.. Satu sendok makan keju krim rendah lemak memiliki 30 kalori, sedangkan jenis bebas lemak turun menjadi 19 kalori. Lemak total turun menjadi 2. 3 gram dalam 1 sendok makan keju krim rendah lemak, sementara varietas bebas lemak hampir tidak memiliki jejak lemak. Dengan 1 sendok makan keju krim rendah lemak pada bagel, total kalori Anda 275. Anda akan mendapatkan 264 kalori dari keseluruhan roti gandum dengan 1 sendok makan keju krim bebas lemak.
Kalori Dari Protein
Tidak peduli jenis keju krim apa yang Anda gunakan, tidak mengandung banyak karbohidrat, namun memberi kontribusi lebih banyak protein. Institute of Medicine merekomendasikan bahwa 10 sampai 35 persen kalori harian Anda harus berasal dari protein, jadi jika Anda melacak, ada baiknya untuk mengetahui berapa banyak kalori yang akan Anda dapatkan dari protein. Bagel whole-whee menyumbang 10 gram atau protein dan krim keju menambahkan 1 sampai 3 gram, tergantung dari jenis keju krimnya.Itu membawa total protein Anda menjadi 11 sampai 13 gram, atau 44 sampai 52 kalori.
Manfaat Gandum Utuh
