Minuman Serat Terbaik Kocok untuk Berat Badan

Serat adalah salah satu rahasia kecil yang kehilangan berat badan. Komponen struktural utama tanaman, serat tidak bisa dicerna oleh tubuh manusia. Tujuan utamanya adalah menambahkan massal ke isi perut dan saluran pencernaan Anda, yang membantu memindahkan keadaan dan membuat Anda tetap teratur. Sebagai bonus, curah ekstra di perut Anda membantu mengisi Anda dan membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda bisa membatasi asupan kalori Anda. Memiliki goyang yang kaya serat sebagai makanan ringan atau pengganti makanan setiap hari mungkin adalah apa yang Anda butuhkan untuk melepaskan pound ekstra itu.

Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, cenderung sehat dan rendah kepadatan energi, atau kalori per gram. Mengkonsumsi banyak makanan dengan energi rendah membantu Anda mengisi kalori lebih sedikit sehingga Anda bisa mengendalikan asupan kalori Anda untuk menurunkan berat badan. Menurut sebuah ulasan yang diterbitkan dalam "Nutrisi" pada bulan Maret 2005, asupan serat makanan berbanding terbalik dengan berat badan; Orang yang makan lebih banyak serat cenderung menimbang kurang dan memiliki sedikit lemak tubuh.

Penggantian Penggantian Makanan

Mengganti satu kali makan sehari dengan gesper bergizi tinggi serat dapat membantu Anda menciptakan defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Untuk kehilangan 1 sampai 2 pon per minggu, yang dianggap sebagai tingkat penurunan berat badan yang aman dan sehat, Anda perlu memangkas 500 sampai 1, 000 kalori dari makanan harian Anda. Jika Anda biasanya pergi makan siang bersama rekan kerja dan mengkonsumsi 800 kalori atau lebih, melewatkan makan siang dan mencambuk goyangan serat yang kaya serat di dapur di kantor Anda bisa menghemat 500 kalori. Perubahan satu itu sudah cukup untuk menurunkan 4 pon dalam sebulan.

Gula pengganti makanan kaya serat yang sehat harus mengandung campuran karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak dan lemak sehat dan tidak kurang dari 200 kalori. Ini memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi dari keseluruhan makanan. Pilihlah basis cairan rendah kalori untuk goyang Anda seperti susu skim, susu almond atau nasi atau santan rendah lemak. Tambahkan sumber serat Anda - buah beri adalah salah satu buah dengan serat tertinggi dengan 8 gram per cangkir. Sayuran berdaun hijau merupakan sumber serat dan berlimpah dalam vitamin dan mineral. Lemparkan sedikit hijau muda seperti bayam. Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah tambahan serat lainnya yang juga menyediakan lemak dan protein sehat. Pilih dari kenari, kacang almond dan chia, biji rami dan wijen. Jadilah kreatif dengan rasa dengan menambahkan kayu manis, bubuk kakao murni atau daun mint segar.

Hati-hati dengan Pitfalls

Sebaiknya buatkan diri Anda dengan bahan sehat yang Anda pilih. Getah yang dibeli di toko seringkali mengandung gula dalam jumlah besar dan bahan-bahan lain yang tidak sehat. Pastikan untuk tidak menyabotase diri Anda juga; mudah terbawa dan membuang semuanya kecuali dapur tenggelam dalam goyangmu, tapi Anda bisa menciptakan bom kalori.Buah segar akan memberi Anda semua rasa manis yang Anda butuhkan tanpa menambahkan gula, tapi jika Anda benar-benar membutuhkan goyang yang lebih manis, tambahkan setetes stevia, pemanis alami.