Nyeri Nyeri
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Cedera Akut
- Ada kondisi punggung kronis, seperti disk hernia, osteoporosis, spondilitis dan gangguan lainnya yang memerlukan perhatian spesialis. Tapi kebanyakan nyeri punggung jangka pendek disebabkan oleh tarikan atau ketegangan pada otot punggung atau ligamen. Seringkali bisa diobati di rumah - terutama jika Anda segera memulai perawatan.
- Bila otot di punggung bagian bawah tegang, radang dan kejang otot bisa terjadi. Beruntung, Anda bisa menyembuhkan luka jenis ini dengan cukup cepat, dengan istirahat, obat antiinflamasi, es dan panas. Berbohong biasanya membantu meringankan rasa sakit yang parah pada kebanyakan situasi.
- Obat anti-inflamasi seperti ibuprofen dapat membantu melumpuhkan pembengkakan, yang bisa memberi kelegaan segera. Untuk cedera parah, dokter mungkin meresepkan steroid atau narkotika, menurut situs American Academy of Orthaepedic Surgeons. Anda bisa mencoba menerapkan es pada luka itu dengan segera, kemudian bergantian dengan bantalan pemanas untuk melonggarkan otot ketat di sekitar luka. Istirahat di tempat tidur bisa membantu meredakan gejala, namun dokter tidak menyarankan beristirahat lebih dari dua atau tiga hari. Setelah itu, yang terbaik adalah mulai pulih dari berbagai gerakan dan mendapatkan kekuatan kembali dengan melakukan latihan punggung sederhana dan kembali ke rutinitas latihan. Latihan Inti
- Ada puluhan latihan penguatan perut dan punggung, dan terapis fisik atau pelatih pribadi dapat memandu Anda melewati banyak latihan ini.Hanya sedikit yang disertakan dalam latihan mingguan Anda: ekstensi belakang, peregangan pinggul pinggul, papan perut, sit-up atau sit-up, sepeda untuk obliques, dan deadlift untuk memperkuat dan meregangkan paha belakang. Tambahkan latihan inti ini ke rutinitas Anda, dan nyeri punggung bagian bawah Anda akan menjadi masa lalu, memungkinkan Anda melakukan latihan tanpa risiko cedera.
Jika Anda mengalami sakit punggung setelah berolahraga atau berolahraga, Anda perlu menganggapnya serius. Strain atau tarikan otot akut mungkin memerlukan es, menstabilkan atau istirahat jangka panjang jika Anda ingin agar sembuh dengan benar. Jika sakit punggung Anda tidak hilang setelah istirahat dan perawatan, itu bisa menjadi kondisi yang lebih lama atau kronis.
Video of the Day
Cedera Akut
Ada kondisi punggung kronis, seperti disk hernia, osteoporosis, spondilitis dan gangguan lainnya yang memerlukan perhatian spesialis. Tapi kebanyakan nyeri punggung jangka pendek disebabkan oleh tarikan atau ketegangan pada otot punggung atau ligamen. Seringkali bisa diobati di rumah - terutama jika Anda segera memulai perawatan.
Bila otot di punggung bagian bawah tegang, radang dan kejang otot bisa terjadi. Beruntung, Anda bisa menyembuhkan luka jenis ini dengan cukup cepat, dengan istirahat, obat antiinflamasi, es dan panas. Berbohong biasanya membantu meringankan rasa sakit yang parah pada kebanyakan situasi.
Pengobatan
Obat anti-inflamasi seperti ibuprofen dapat membantu melumpuhkan pembengkakan, yang bisa memberi kelegaan segera. Untuk cedera parah, dokter mungkin meresepkan steroid atau narkotika, menurut situs American Academy of Orthaepedic Surgeons. Anda bisa mencoba menerapkan es pada luka itu dengan segera, kemudian bergantian dengan bantalan pemanas untuk melonggarkan otot ketat di sekitar luka. Istirahat di tempat tidur bisa membantu meredakan gejala, namun dokter tidak menyarankan beristirahat lebih dari dua atau tiga hari. Setelah itu, yang terbaik adalah mulai pulih dari berbagai gerakan dan mendapatkan kekuatan kembali dengan melakukan latihan punggung sederhana dan kembali ke rutinitas latihan. Latihan Inti
Setiap orang memiliki tiga kelompok otot yang mendukung tulang belakang mereka selama latihan atau gerakan: ekstensor di belakang dan glutes; fleksor pada otot perut bagian dalam dan pinggul; dan obliques, otot perut samping yang berputar dan menstabilkan. Menurut Spine-Health. com, kebanyakan dari kita tidak memperkuat otot ini cukup selama aktivitas sehari-hari - kita perlu menargetkan otot inti dalam ini untuk melindungi punggung kita dan melakukan rutinitas latihan kita dengan aman.
