Apakah Resistance Bands Efektif?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Identifikasi
- Seperti beban bebas atau mesin berat, pita ketahanan memberi kekuatan untuk otot Anda harus bekerja. Tindakan ini menyebabkan otot berkontraksi, yang merangsang pertumbuhan tulang serta otot. PeerTrainer. com mencatat bahwa karena saat Anda meregangkan band, ketegangan meningkat, band dapat, dengan beberapa cara, lebih unggul dari beban bebas. Johns Hopkins Medicine merekomendasikan penggunaan pita resistensi sebagai salah satu metode teraman untuk meningkatkan kekuatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.
- Rangkaian latihan kompak, ringan dan bisa digunakan di rumah, kantor atau kamar hotel Anda. Mereka sering digunakan selama sesi rehabilitasi fisik, karena mereka membiarkan terapis memberikan tingkat penolakan yang berbeda dalam berbagai postur dan gerakan yang dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Sebaliknya, Anda hanya dapat melakukan pergerakan dalam jumlah terbatas dengan bobot bebas atau mesin berat. Band memberikan perlawanan terhadap gerakan apa pun, dan bisa sangat membantu atlet. Misalnya, pitcher bisbol dapat menambahkan perlawanan terhadap gerakan pitching mereka, dan pemain tenis dapat memperkuat backhand mereka dengan bantuan sebuah band.
- Meskipun pita resistensi memungkinkan portabilitas dan kebebasan bergerak, kedua manfaat ini juga berpotensi menjadi batu sandungan. Latihan dan gerakan tertentu hanya mengharuskan Anda berdiri di band, tapi untuk gerakan lain Anda mungkin perlu menempelkan band ke permukaan yang kuat dan stabil pada ketinggian tertentu. Mungkin sulit untuk menemukan titik stabilisasi yang sesuai, tergantung pada lokasi Anda. Selain itu, kemampuan untuk memberikan perlawanan terhadap hampir semua gerak bisa menggoda; Namun, Anda berisiko melakukan gerakan itu secara tidak benar jika Anda belum pernah diajarkan dengan benar. Misalignment dapat merusak otot, ligamen dan tendon, dan dapat menyebabkan rasa sakit yang serius.Bicaralah dengan pelatih bersertifikat atau ahli fisiologi latihan tentang penggunaan pita resistensi Anda. Pertimbangan
Latihan pengikat beban penting untuk kesehatan Anda, terutama untuk pengembangan otot dan tulang. Band resisten memberikan ketegangan pada otot, dan bisa digunakan hampir di mana saja. Band ini menawarkan latihan yang aman dan efektif, dan sering direkomendasikan oleh terapis fisik untuk tujuan rehabilitasi.
Video of the Day
Identifikasi
Band resisten hadir dalam berbagai jenis, panjang dan ketegangan. Ada yang rata dalam komposisi, sementara yang lain terdiri dari pita tubular yang sering dikelilingi oleh bahan pelindung. Pilihan terakhir dilengkapi dengan pegangan untuk mencengkeram, sementara tipe sebelumnya tidak memiliki grip tangan. Bergantung pada kebutuhan spesifik Anda, Anda bisa menggunakan band yang menawarkan ketegangan dari 15 lbs. untuk lebih dari 200 lbs. dari perlawanan Banyak perusahaan mewarnai kode band mereka agar mudah membedakan antara tingkat ketegangan.
Seperti beban bebas atau mesin berat, pita ketahanan memberi kekuatan untuk otot Anda harus bekerja. Tindakan ini menyebabkan otot berkontraksi, yang merangsang pertumbuhan tulang serta otot. PeerTrainer. com mencatat bahwa karena saat Anda meregangkan band, ketegangan meningkat, band dapat, dengan beberapa cara, lebih unggul dari beban bebas. Johns Hopkins Medicine merekomendasikan penggunaan pita resistensi sebagai salah satu metode teraman untuk meningkatkan kekuatan tulang dan membantu mencegah osteoporosis.
Rangkaian latihan kompak, ringan dan bisa digunakan di rumah, kantor atau kamar hotel Anda. Mereka sering digunakan selama sesi rehabilitasi fisik, karena mereka membiarkan terapis memberikan tingkat penolakan yang berbeda dalam berbagai postur dan gerakan yang dapat dimodifikasi agar sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda. Sebaliknya, Anda hanya dapat melakukan pergerakan dalam jumlah terbatas dengan bobot bebas atau mesin berat. Band memberikan perlawanan terhadap gerakan apa pun, dan bisa sangat membantu atlet. Misalnya, pitcher bisbol dapat menambahkan perlawanan terhadap gerakan pitching mereka, dan pemain tenis dapat memperkuat backhand mereka dengan bantuan sebuah band.
Kekurangan
Meskipun pita resistensi memungkinkan portabilitas dan kebebasan bergerak, kedua manfaat ini juga berpotensi menjadi batu sandungan. Latihan dan gerakan tertentu hanya mengharuskan Anda berdiri di band, tapi untuk gerakan lain Anda mungkin perlu menempelkan band ke permukaan yang kuat dan stabil pada ketinggian tertentu. Mungkin sulit untuk menemukan titik stabilisasi yang sesuai, tergantung pada lokasi Anda. Selain itu, kemampuan untuk memberikan perlawanan terhadap hampir semua gerak bisa menggoda; Namun, Anda berisiko melakukan gerakan itu secara tidak benar jika Anda belum pernah diajarkan dengan benar. Misalignment dapat merusak otot, ligamen dan tendon, dan dapat menyebabkan rasa sakit yang serius.Bicaralah dengan pelatih bersertifikat atau ahli fisiologi latihan tentang penggunaan pita resistensi Anda. Pertimbangan
Kedua pita datar dan pita tubular dengan pegangan mudah untuk disimpan dan dibawa. Pegangan membuat latihan tertentu, seperti ikal bisep dan lalat dada, lebih mudah. Biasanya, Anda menempelkan bagian tengah pita ke benda diam, atau berdiri di atasnya dengan kaki Anda. Namun, pita resistensi tubular bisa bergulir keluar dari tempat, berpotensi menyebabkan misalignment dalam latihan Anda. Beberapa pita berbentuk tabung ditutupi oleh nilon yang memiliki titik penghentian mendadak. Titik henti ini bisa membuat aksi menyentak jika Anda melampaui peregangan maksimum band ini.
