8 Cara Foolproof untuk Membalikkan Keuntungan Berat Liburan

Ini sesederhana ini: Setiap kali Anda makan, masukkan juga beberapa tanaman segar. "Mulailah hari Anda dengan sayuran dengan telur Anda atau makan salad saat makan siang atau setidaknya satu sayuran saat makan malam," kata Shapiro. "Penting untuk memiliki sayuran sepanjang hari - mereka sangat tinggi serat, yang akan membuat Anda kenyang, dan mereka sangat rendah kalori. Mereka juga memiliki prebiotik, yang merupakan serat, untuk membantu Anda tetap kenyang dan untuk membantu menjaga flora usus Anda berjalan. Saya selalu mengatakan untuk mengisi setengah piring Anda dengan sayuran."

Kalori Nix Kosong dan Karbohidrat Sederhana

Saat memilih makanan pasca liburan, Shapiro mengatakan untuk menjauh dari barang-barang yang memiliki nilai gizi rendah seperti karbohidrat sederhana dan kalori kosong. Jenis makanan ini termasuk kue, kue, bagel, makanan yang dipanggang, sereal sarapan, sirup, dan soda. Sebaliknya, Shapiro menyarankan untuk fokus pada karbohidrat kompleks dan "makanan cokelat" seperti gandum, farro, quinoa, dan beras merah.

Jaga Minuman Anda "Bersih"

"Lewati semua minuman kopi liburan koktail dan koktail," memperingatkan Shapiro. "Mereka semua memiliki gula tersembunyi di dalamnya.Di luar dingin, jadi orang-orang masih mencari hal-hal yang akan menghangatkan mereka atau untuk makanan yang menenangkan, tetapi rempah-rempah labu itu lattes dan semua minuman kopi mewah itu sarat dengan gula. "Jika Anda gatal untuk minum yang Masih akan memberi Anda perasaan hangat dan tidak jelas itu, cobalah teh yang diberi aroma alami atau Gingerbread Tea Latte Starbucks. Tambahkan Shapiro, "Istirahatkan diri Anda dari minum.

Memotong alkohol adalah cara yang sangat mudah untuk mengurangi kalori, dan jika Anda tidak siap untuk mengurangi alkohol, maka setidaknya potong mixer. Coba dan jaga kebersihannya."

Berpikir Sebelum Pergi Bebas Gluten

Apakah Anda memiliki penyakit celiac? Maka ya, diet bebas gluten itu penting. Namun, jika Anda hanya ingin menurunkan berat badan, bebas gluten tidak akan membantu Anda. Bahkan, itu bisa menghambat tujuan penurunan berat badan Anda. Shapiro mengatakan, "Bebas gluten besar jika Anda tidak tahu cara memotong karbohidrat yang ada dalam hidup Anda, tetapi hal yang rumit tentang itu adalah ada banyak pengganti bebas gluten yang penuh dengan omong kosong," dia menjelaskan. "Mudah untuk mengatakan, 'Oh, saya bebas gluten tapi saya akan makan kerupuk ini,' dan kemudian Anda makan 15 kerupuk, tetapi mereka masih karbohidrat.

Makanan bebas gluten biasanya dibuat dengan kentang, nasi … lebih banyak putih, karbohidrat sederhana banyak waktu, dan banyak pengisi. Jadi jika Anda ingin bebas gluten, seperti Whole 30, dan memotong biji-bijian untuk lompatan cepat, mulailah diet Anda, maka itu cerita yang berbeda dari sekadar mengatakan Anda bebas gluten. Karena hari ini Anda bisa mendapatkan muffin atau bagel bebas gluten, sehingga tidak selalu bermanfaat secara kalori untuk bebas gluten. Ini juga biasanya tidak mengandung nutrisi karena masih makanan olahan. Jadi, jika Anda ingin bebas gluten, tetap pada quinoa dan beras merah dan kacang-kacangan dan sayuran akar.

Tetapi pengganti adalah tempat orang salah."

Jangan Lupa Pelatihan Kekuatan

Tidak apa-apa ngemil. Bahkan, ini dianjurkan. Rumsey mengatakan, "Ngemil di siang hari dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan energi naik - jika Anda melakukannya dengan benar. Lewati makanan ringan yang diproses dan dikemas karena memiliki banyak gula, garam, dan zat tambahan. Sebaliknya, rencanakan makanan ringan terlebih dahulu. waktunya dan pilih buah segar atau kering, keju, potongan sayuran mentah, kacang atau mentega kacang, telur rebus, kerupuk gandum, dan hummus."

Cabut

Terus-menerus memeriksa email dan menyegarkan feed berita kami tanpa henti adalah kelebihan teknologi. Rumsey mengatakan, "Kita sekarang terhubung ke elektronik kita 24/7, dan itu membuat kita lebih stres dari sebelumnya. Semakin banyak penelitian yang menghubungkan kelebihan ini dengan peningkatan risiko depresi, kelelahan, dan kecemasan sosial. Bertujuan untuk menghabiskan setidaknya satu satu atau dua jam di siang hari tanpa ponsel, Blackberry, iPad atau komputer Anda. " Menetap di ponsel atau laptop kita juga merupakan resep untuk menambah berat badan dan penyakit jantung, jadi gunakan ponsel Anda untuk memperbaiki tubuh Anda.

Selanjutnya, periksa latihan nomor satu untuk menurunkan berat badan.