Cara Menurunkan 70 Pounds dalam 7 Bulan
Daftar Isi:
Diet dan penurunan berat badan merupakan isu hangat bagi banyak orang. Menurut Boston Medical Center, diperkirakan 45 juta orang Amerika melakukan diet setiap tahunnya. Jika Anda seorang pelaku diet yang memiliki berat badan dalam jumlah banyak, Anda harus sabar dan tetap fokus pada tujuan jangka panjang Anda. Kehilangan 70 pon dalam tujuh bulan sangat mungkin terjadi jika Anda kehilangan rata-rata 10 kilogram per bulan, atau 2 sampai 3 pon setiap minggunya.
Video of the Day
Memahami Angka
Berat badan benar-benar hanya permainan angka. Untuk kehilangan 1 pon, Anda harus menciptakan defisit 3, 500 kalori melalui diet, olahraga atau keduanya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan rata-rata 10 kilogram per bulan, Anda harus kehilangan rata-rata 2 sampai 3 pon setiap minggu. Ini berarti Anda harus membuat defisit kalori harian sebesar 1, 000 sampai 1, 500 untuk mencapai sasaran Anda tepat pada waktunya.
Apa yang Harus Dikonsumsi
Ada banyak rencana diet yang dapat Anda coba, tapi seperti konsep di balik penurunan berat badan itu sederhana, demikian pula konsep di balik makan sehat. Anda tidak perlu mengikuti diet mode atau rencana yang menyerukan pembatasan ekstrim atau penghapusan kelompok makanan. Anda harus menyadari asupan Anda untuk memastikan Anda memenuhi tujuan kalori harian Anda, yang lebih mudah saat Anda mengkonsumsi makanan segar utuh. Belanja tepi luar toko kelontong dan isi keranjang Anda dengan protein tanpa lemak, produk segar dan biji-bijian bergizi. Hindari makanan olahan pra-paket, yang kerap kali mengandung kalori dengan pengawet, gula dan perasa buatan.
Mengintegrasikan Latihan
Latihan bukan hanya faktor penting dalam kesehatan secara keseluruhan - menciptakan defisit kalori harian Anda bisa menjadi tantangan yang harus dilakukan dengan diet saja. Jika berat badan Anda 250 pon, misalnya Anda bisa membakar lebih dari 500 kalori hanya dengan berjalan cepat selama satu jam, yang bisa menciptakan setengah dari defisit kalori Anda untuk hari itu, selain meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda. Temukan kegiatan yang Anda sukai, karena ini akan menjadi tindakan yang paling Anda sukai. Bergabunglah dengan klub berjalan kaki, beli sepeda atau cobalah kegiatan di luar ruangan baru bersama seorang teman. Bertujuan untuk 150 menit aktivitas moderat intens setiap minggunya.
Write It Down
Salah satu alat pertanggungjawaban terbaik yang dapat Anda miliki untuk tujuan penurunan berat badan sebesar 70 pound adalah notebook sederhana. Tuliskan semua yang Anda makan, serta durasi dan jenis latihan yang Anda lakukan setiap hari. Simpan catatan mingguan tentang penurunan berat badan Anda di buku catatan ini, dan jika Anda tidak kehilangan 2 sampai 3 pon yang Anda butuhkan setiap minggu, kembali dan evaluasi ulang program diet dan olahraga Anda. Anda mungkin perlu mengurangi kalori atau sedikit latihan Anda sedikit.
