Formulir Tepat untuk Kudapan Abdomen
Daftar Isi:
Apakah Anda ingin meningkatkan kekuatan inti Anda untuk tujuan kebugaran atau olahraga, atau pahat Anda? abs untuk perjalanan ke pantai, ab crunches adalah kendaraan yang bagus untuk mendapatkan hasil. Tapi tidak peduli seberapa keras Anda bekerja, Anda tidak akan pernah mendapatkan hasil yang Anda inginkan kecuali Anda mempraktikkan teknik yang benar. Ab crunches dirancang untuk menargetkan kelompok otot tertentu, dan cara tercepat untuk mencapai hasil adalah berkonsentrasi pada formulir.
Video of the Day
Keep it Small
Perut abdomen mudah dilakukan. Ingat bahwa krisis tidak penuh duduk. Ini adalah gerakan singkat yang dirancang untuk merangsang rektus abdominus saja. Membatasi rentang gerak inilah yang membuat latihan menjadi cara terbaik untuk membangun kekuatan dan daya tahan pada kelompok otot tertentu. Menurut Stephen Cabral, CPT / CSCS, dari Asosiasi Kekuatan dan Pengkondisian Nasional, rentang gerak yang lebih kecil digunakan sehingga otot dapat dilibatkan untuk persentase waktu yang lebih besar daripada dengan duduk konvensional.
Bentuk dan Teknik
Mulailah telentang dengan lutut ditekuk dan tumit kaki Anda hanya beberapa inci dari pantat Anda. Bawa tangan Anda ke pelipis Anda dengan telapak tangan keluar, dan siku keluar dari tubuh sekitar tiga puluh sampai empat puluh lima derajat. Sambil menghembuskan nafas, bawalah bilah pisau Anda ke tanah dengan cukup cepat, sampai Anda merasakan tekanan kuat pada otot rektus abdominus. Tunggu satu sampai dua detik, lepaskan perlahan, mulai pengulangan berikutnya saat kepala dan bahu hampir menyentuh tanah.
The Quest for Six Pack Abs
Jika Anda adalah tujuan untuk memahat diri Anda seperangkat abs pack six pack, progam Anda adalah latihan yang tepat. Tapi tidak peduli seberapa keras Anda bekerja, dunia tidak akan pernah menyaksikan hasil kerja Anda jika Anda tidak melakukan diet sehat atau jika Anda gagal mempertahankan rejimen kebugaran yang memungkinkan Anda membakar kalori saat Anda membangun otot. Menjaga tubuh Anda gemuk adalah satu-satunya cara agar abs abs susah payah Anda terlihat.
Crunch Derivations
Krisis adalah latihan sempurna untuk abdominus rectus, tapi ada cara lain untuk melakukan latihan ab yang baik, dan selalu ada baiknya mencoba latihan baru untuk memperluas wilayah yang Anda libatkan atau untuk menjaga rutinitas agar tidak monoton. Cobalah melakukan crunches dengan bola Swiss. Letakkan bola di bawah punggung bawah dan jaga agar kaki Anda tetap terjaga di tanah. Metode ini memungkinkan untuk gerakan yang lebih luas dan juga dapat kurang stres untuk leher dan punggung.
