Apa yang Harus Dilakukan Ketika Anda Merasa Super Stres Keluar
Daftar Isi:
Stres itu buruk. Seburuk-buruknya, sehingga kita merasa stres karena stres. Sebagai monster yang sulit dijinakkan, stres biasanya merupakan bagian dari siklus kental yang dapat merusakkan kebahagiaan kita secara keseluruhan, kesehatan mata, rambut, dan kulit yang berharga - daftarnya praktis tak ada habisnya. Dan sementara tidak stres lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, mengenali dan mengatasi kecemasan segera setelah dimulai adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga tingkat stres tetap terkendali - dan menjaga Anda yang paling sehat dan bahagia.
Terus gulir untuk strategi mudah untuk memberi Anda dosis ketenangan instan!
Latihan Pernapasan 12-Hitungan
Ada alasan mengapa Anda merasa sangat tenang mengikuti yoga atau meditasi berkualitas. Secara sederhana pernafasan memasok tubuh Anda dengan oksigen yang sangat dibutuhkannya, meredakan ketegangan, dan membantu meningkatkan tingkat stres. Merangsang sistem saraf parasimpatis (yang bertanggung jawab untuk menenangkan respons stres tubuh Anda), pernapasan dalam telah dilakukan. terbukti secara ilmiah untuk mempengaruhi jantung, otak, pencernaan, sistem kekebalan tubuh, dan bahkan mungkin ekspresi gen. Ketika kecemasan mulai muncul, kita cenderung secara tidak sadar menahan napas dan / atau mengambil napas yang sangat dangkal, mengirimkan tingkat stres tubuh menjadi overdrive dan (seperti yang pernah dikatakan seorang instruktur yoga sangat blak-blakan) pada dasarnya mencekik diri kita sendiri - tidak baik.
Namun, jika Anda bukan yogi, atau mengikuti kelas tidak ada dalam kartu selama hari yang sangat menegangkan, ikuti Dr. LipmanSaran dan hanya fokus pada pendalaman nafas Anda. Untuk hasil terbaik, Lipman merekomendasikan "menghirup ke hitungan empat, menahan napas untuk hitungan empat lainnya, dan kemudian menghembuskannya ke hitungan yang sama empat," ulangi seperlunya. Bagian favorit kami dari tip ahli ini? Kamu bisa melakukannya dimana saja -Di kantor, di pesawat, sebelum kencan - tidak ada yang akan tahu, dan Anda akan langsung merasa lebih santai.
Mandi air panas
Pada hari-hari itu bukan sebagai sibuk atau jika Anda memiliki 30 menit ekstra, Dr. Lipman juga merekomendasikan untuk keluar berjalan-jalan atau mandi air panas. Jalan kaki sangat bagus karena Anda benar-benar melepaskan diri dari ruang atau lingkungan yang penuh tekanan, menghirup udara segar (yang sudah pernah ada terbukti meningkatkan mood), dan masuk ke alam, yang dikutip Lipman sebagai langsung menenangkan.
Mandi air panas dengan tambahan minyak esensial yang menenangkan, seperti Minyak Esensial Lavender Young Living ($ 31), juga merupakan pilihan bagus untuk menenangkan saraf. Mineral magnesium (yang dapat ditemukan dalam garam Epsom) adalah penjinak ketegangan yang hebat, sedangkan kehangatan air secara alami akan mengendurkan otot dan menenangkan tubuh yang tegang.
Apa cara favorit Anda untuk menghilangkan stres? Bagikan dengan kami di bawah ini!
