6 Latihan Laid-Back Yang Efektif tapi Jangan Meninggalkan Anda Berkeringat

Sementara mengencangkan dan mempertahankan tingkat kebugaran penting bagi saya, begitu juga tetap tenang di panas Agustus. Di NYC, semua orang berkilau dengan keringat hanya berjalan di jalan. Sebagai manusia normal, saya lebih suka melewatkan latihan berkeringat dan berlubang di apartemen saya yang baru ber-AC. Namun, sebagai editor kecantikan yang tertarik pada kesehatan, saya tahu yang terbaik adalah saya menggerakkan tubuh saya setidaknya sedikit.

Karena itu, saya menghubungi beberapa ahli kebugaran dan meminta mereka untuk memberi tahu saya gerakan olahraga favorit mereka yang efektif dan bebas keringat. Dengan cara ini, saya dapat mengencangkan rambut tanpa harus mencuci rambut saya yang kering dan keriting sesering ketika saya pergi ke gym (atau merusak ledakan jika kebetulan memilikinya). Di bawah ini, temukan enam langkah mudah untuk dikuasai yang tidak membutuhkan deodoran dan handuk muka.

1. Pematung rampasan

"Saya sangat merekomendasikan tai chi, yoga, atau pPlates," kata Michelle Goldberg, pelatih pribadi di Equinox. Tetapi jika Anda tidak bisa mengikuti kelas, ambil mini loop band - mereka ramah perjalanan dan memberi Anda semangat besar. "Tempatkan loop band di atas lutut dan merangkaklah. Rentangkan satu kaki ke belakang, arahkan jari kaki dan angkat sampai sedikit lebih rendah dari tinggi pinggul. Denyut kaki Anda dengan kontrol 20 kali. Kemudian, tekuk lutut pada 90 derajat, bawa lutut ke dada Anda dan angkat kembali hingga 10 kali, seperti tendangan keledai.

Sekarang, coba hidran. Jaga agar kaki Anda ditekuk di bawah dada dan angkat ke samping 20 kali (dan ganti sisi). Ini menargetkan otot perut, paha belakang, dan paha luar - tetapi tidak akan membuat Anda berkeringat."

2. Demi-Plié

"Coba posisi pertama demi-plié dengan tangan bergerak di antara posisi pertama dan kelima," kata Lauren Kleban dari Lekfit. "Gerakan ini melibatkan inti, lengan, punggung, glute, dan paha bagian dalam saat Anda mulai melakukan pemanasan. Mulailah dengan tumit Anda bersamaan dan kaki diputar-putar dari pinggul Anda dengan perut Anda ke tulang belakang, dada ke atas, bahu. turun, dan lengan bulat dengan ujung jari langsung di depan pusar Anda. Saat Anda sedikit menekuk lutut di atas jari-jari kaki, angkat lengan ke dahi Anda. Saat Anda meluruskan kaki, lengan Anda kembali untuk mulai.

Coba dua set 10 repetisi."

3. Pendulum Papan

"Mulailah dalam posisi push-up atas, dengan tangan Anda langsung ditumpuk di bawah bahu Anda, dengan siku Anda memeluk," jelas duta merek dan pelatih merek Athleta Jen Dapper. "Jaga agar punggung bagian atas tetap rata dengan kaki terentang penuh dan kuat. Turunkan perut, tarik, dan tarik lutut kanan ke trisep kanan (sambil tetap menarik perut). Lalu, silang ke sisi kiri dan kembali ke posisi awal. "Ulangi untuk sisi lain dan coba 10 repetisi di setiap sisi. Jika dieksekusi dengan benar, akan membangun stabilitas di bahu dan kekuatan di lengan, punggung, dan inti."

4. Kembali Seksi

"Ayo berdiri dengan pita lingkaran di pergelangan tangan Anda," kata Goldberg. "Raih lenganmu ke langit-langit, pertahankan ketegangan pada pita lingkaran. Peras bilah pundakmu, gerakkan lenganmu ke bawah dan lebar sambil menjaga pita di depan wajahmu dan berakhir di ketinggian dagu. Rentangkan tanganmu kembali ke langit-langit sambil mempertahankan ketegangan dan ulangi selama 10 repetisi. Ini menargetkan otot latimus dorsi Anda di bagian belakang, "Goldberg menjelaskan.

5. Reverse Pushup

"Langkah ini berhasil karena ini adalah gerakan majemuk yang membutuhkan fokus dan kontrol, tetapi tidak selalu membuat Anda berkeringat," jelas pelatih selebriti Astrid Swan. "Mulailah dalam posisi push-up atas dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Angkat pinggul Anda di udara sehingga Anda terlihat seperti V. terbalik. Turunkan bahu Anda ke lantai, dan sebelum dagu atau dada menyentuh lantai, usap tubuh Anda ke depan sehingga dada Anda menghadap ke depan, punggung melengkung, kepala tegak dan lengan lurus - mirip dengan gerakan yoga.

Lakukan yang terbaik untuk membalikkan seluruh langkah kembali ke posisi awal. Jika itu terlalu maju, turunkan lutut dan reset kembali ke posisi push-up dan lakukan 10 repetisi."

6. Bug Yang Mati

"Mulailah dari belakang dengan lengan dan kaki kokoh, terentang sepenuhnya ke langit-langit," jelas Dapper. "Lakukan kemiringan panggul untuk menekan bagian kecil punggung Anda ke dalam matras, jaga agar perut Anda tetap kencang. Perlahan rentangkan lengan dan tungkai yang sejajar dengan lantai, lalu buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini 10 kali dan pastikan bagian punggung Anda rata di lantai selama latihan. Itu akan memperkuat otot perut bagian dalam dan menstabilkan tulang belakang bagian bawah untuk membangun kekuatan dan mengurangi nyeri punggung."

FYI: Beginilah cara wanita Prancis tetap bugar tanpa harus berusaha.