8 Suplemen yang Menjaga Pikiran Anda Berperilaku pada 100
Berapa kali Anda meninggalkan sesuatu di rumah, membiarkan tugas terpeleset di kantor, atau benar-benar lupa nama seseorang lima detik setelah mereka memberitahukannya kepada Anda? Saya bersalah pada ketiga akun (dan kemudian beberapa). Hikmahnya: Ada bukti ilmiah bahwa kelupaan bukan hanya akibat kecerobohan. Peneliti Stanford menemukan bahwa orang yang menerima beberapa aliran informasi elektronik tidak memperhatikan, mengendalikan ingatan mereka, atau beralih dari satu pekerjaan ke pekerjaan lain serta mereka yang fokus pada satu tugas pada satu waktu.
Kehilangan memori kerja (kemampuan Anda untuk menyimpan informasi dan fakta baru) juga hanya masalah fisiologi. Para peneliti di Universitas Harvard dan Rumah Sakit Umum Massachusetts menemukan bahwa ingatan memuncak pada usia 30 tahun kemudian mulai menurun.
Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk membuat pikiran kita tetap tajam? Sebagai permulaan, olahraga itu luar biasa. Memompa jantung Anda membantu mengurangi peradangan di otak dan merangsang pelepasan faktor pertumbuhan. Makan makanan yang kaya antioksidan dan anti-inflamasi juga merupakan cara yang bagus untuk memberi makan otak Anda. Tetapi untuk saat-saat ketika kita tidak bisa secara teratur datang ke gym atau ketika kita melupakan sayuran hijau untuk Shake Shack, senang memiliki bala bantuan cadangan yang bertindak sebagai lampu pilot untuk pikiran kita - contohnya: suplemen harian. Di bawah ini, Christopher Calapai, DO, dan Jennifer Curtin, MD, di Holtorf Medical Group menyuarakan delapan suplemen terbaik untuk ingatan Anda.
"Ini tumbuh di Wisconsin dan Kanada karena cuaca di sana optimal untuk mempertahankan bahan aktif utama," jelas Calapai. "Ini melampaui ginseng Cina sebagai yang terbaik di dunia. Ini membantu dalam ketajaman dan kecerdasan mental dan juga meningkatkan kekuatan fisik dan mengurangi kerusakan sel akibat stres."
"Jika Anda mencari kinerja otak tingkat tinggi, DHA adalah suatu keharusan," kata Calapai. "Kita semua tahu betapa pentingnya omega-3 bagi kesehatan - ada ribuan penelitian yang mendukung efek positif omega-3 dalam tubuh." DHA adalah asam lemak omega-3 rantai panjang yang penting untuk perkembangan dan fungsi otak dan mata sepanjang hidup. Bahkan, sangat penting bahwa Calapai mengatakan itu sering direkomendasikan untuk wanita yang sedang hamil atau menyusui.
Menurut Calapai, fosfatidilserin adalah unsur yang sudah ditemukan di otak. "Ini bertanggung jawab untuk pembelajaran, konsentrasi, dan memori," katanya. "Mengingat saya fokus pada umur panjang dalam praktik saya, ini adalah suplemen yang kurang dikenal tetapi direkomendasikan. Ini melindungi terhadap penurunan kognitif karena usia dan memerangi depresi. PS juga mengobati gejala ADHD."
Curtin merekomendasikan curcumin, turunan dari kunyit, untuk pikiran yang lebih tajam. Bubuk kuning terbukti meningkatkan aliran darah ke otak dan mencegah peradangan. Ini membantu mencegah celah mikroskopis di otak, yang memungkinkan cairan meresap, juga dikenal sebagai "otak bocor".
"Ginkgo telah ada sejak zaman dinosaurus," kata Calapai. "Ini ramuan Cina, dan di Eropa, itu sering diresepkan untuk mereka yang menderita sakit kepala kronis dan PMS. Ginkgo dikenal untuk mempertajam kemampuan untuk fokus dan menjaga kesehatan mata. Bahkan dikenal untuk membantu ADHD dan meningkatkan libido. Ini umumnya dikenal sebagai suplemen untuk menangkal demensia dan Alzheimer."
"Pakar jamur Paul Stamets menciptakannya sebagai 'jamur pintar' pertama di dunia," jelas Calapai. "Dikatakan bahwa para bhikkhu akan mempersiapkan meditasi dengan teh surai singa untuk lebih berkonsentrasi dan jernih. Yang hebat tentang surai singa adalah perannya sebagai pelindung saraf karena merangsang pertumbuhan saraf dan meregenerasi neuron dalam sistem saraf pusat dan perifer kita. Ini juga penting dalam mengobati depresi."
Curtin merekomendasikan menempatkan minyak MCT di java Anda, atau dikenal sebagai "kopi antipeluru." Minyak MCT mempercepat proses penyembuhan dan metabolisme Anda, yang berarti sel lama diganti dengan sel baru yang lebih cepat. Dalam hubungannya dengan kopi, stimulan, minuman hibrida MCT membantu otak Anda fokus dan berlari pada kecepatan yang lebih efisien.
Rekomendasi lain dari Curtin, ini adalah campuran fosfatidilserin dan asam docosahexaenoic (DHA) yang berasal dari omega-3, tiga bahan yang disebutkan sebelumnya untuk fungsi otak yang dipercepat.
Selanjutnya, lihat empat makanan yang membuat memori Anda semakin buruk.
Kisah ini diterbitkan pada tanggal yang lebih awal dan telah diperbarui.
