Saya Adalah Penggemar Barre yang Keras… Sampai Saya Mencoba Latihan New NYC Buzzy ini
Ketika saya mendapat undangan untuk mencoba latihan yang membantu beberapa model Victoria's Secret, termasuk Blanca Padilla, mendapatkan bentuk untuk acara Fashion Victoria's Secret tahun lalu, saya mulai mempersiapkan mental untuk latihan yang paling sulit dalam hidup saya. Selain diberkati secara genetis dengan anggota tubuh yang panjang dan lentur, para wanita ini bekerja sangat keras untuk mendapatkan kecocokan untuk apa yang bisa dibilang peragaan busana paling terkenal di dunia.
Rejimen latihan saya pada saat itu termasuk kelas barre setidaknya dua kali seminggu (tiga atau empat ketika saya benar-benar baik). Saya juga akan mengikuti beberapa kelas tinju di sana-sini ketika saya punya waktu. Saya merasa bahwa paling tidak, saya akan dapat menyelesaikan kelas tanpa terlalu mempermalukan diri sendiri. Tetapi yang saya pelajari adalah bahwa tidak satu pun dari kelas intensitas tinggi yang saya habiskan selama bertahun-tahun menjadi penting. P.volve, yang sebelumnya dikenal sebagai Bodies by P, adalah tentang dampak rendah.
"[Kelas Barre] kehilangan langkah-langkah yang sangat penting," kata pendiri P.volve P. "Anda bahkan tidak dapat mengaktifkan paha bagian dalam dan sebagian besar pantat Anda jika Anda tidak memiliki mobilitas di pinggul." Setelah menjalani terapi fisik untuk cedera yang berhubungan dengan sepak bola dan belajar di Gray Institute selama 15 tahun, P telah mengembangkan kelas latihannya sendiri selama lima tahun terakhir. Melalui pengalaman-pengalaman itu dia menyadari bahwa kunci untuk menjadi kencang adalah tentang gerakan pinggul.
"Jika Anda tidak memiliki gerakan di pinggul Anda - rotasi internal, rotasi eksternal, penculikan, dan ekstensi - dan tidak memiliki semua pangkalan yang tertutup, Anda tidak terus-menerus berusaha membuat bokong Anda benar-benar berkembang dan Anda bisa ' "Jangan sampai paha langsing," katanya.
Cara terbaik untuk benar-benar mengaktifkan gerakan pinggul adalah melalui gerakan kecil dan intensitas rendah, versus intensitas tinggi, seperti denyut nadi pembunuh di mana Anda berpura-pura duduk di kursi berjinjit, lengan terulur dan berpegangan pada bar balet dan pulsa ke remix EDM dari lagu top-40 favorit Anda selama tiga menit berturut-turut. Pada akhirnya, paha Anda akan terbakar dan Anda mungkin atau mungkin tidak mengalami kesulitan berjalan menuruni tangga untuk minggu berikutnya. Luka bakar yang saya pikir berarti latihan itu bekerja ternyata hanya memberi saya hasil jangka pendek.
"Masalah dengan latihan intensitas tinggi adalah dengan intensitas tinggi, Anda terburu-buru. Anda melewatkan apa yang umumnya terjadi," kata P. "Kecuali jika Anda seorang atlet profesional, saya bisa mengatakan hampir semua orang mendorong melalui sendi mereka dan bentuk mereka tidak aktif. Jadi itu tidak berarti apa-apa dan itu mengalahkan tubuh Anda."
Dia menjelaskan bahwa semakin banyak Anda menggunakan sendi untuk bergerak, semakin banyak tekanan pada lutut dan pergelangan kaki Anda, dan pada akhirnya akan menyebabkan peradangan dan pembengkakan.
"Saya pikir pelatihannya baik karena dia menjelaskan semuanya secara terperinci, jadi seperti yang Anda lihat sebelumnya, Anda mendengarkannya dan mengikuti, tetapi itulah mengapa saya pikir itu sangat penting untuk - misalnya, dengan pelatihan - tetap melakukannya di rumah dan terus konsisten, "kata Padilla. "Latihan ini bagus karena kamu bisa melakukannya di mana saja. Jujur, aku melakukannya di kamar hotelku."
Dari Mei hingga pertunjukan di bulan November, ia bekerja dengan P setiap hari, memeras latihan di mana pun dan kapan pun ia bisa. Akibatnya, dia mengatakan postur tubuhnya membaik secara drastis dan dia mengalami abs.
Setiap kelas berbeda, karena P tidak mengikuti rutinitas dan benar-benar fokus memastikan klien membuka gerakan pinggul mereka. Ada banyak sisi lonjong, squat lambat, dan penggunaan peralatan khusus yang dia buat sendiri disebut P. Ball.
Bola P. terlihat seperti bola pilates, tetapi lebih sulit dalam tekanan dan memiliki tali yang melekat padanya sehingga ketika Anda menempatkan kedua kaki melalui lubang yang ditugaskan, bola tetap di tempatnya.
"Saya hanya mengambil latihan ini di mana Anda memukul sudut yang berbeda dan Anda memperkuat koneksi Anda. Anda tidak melakukan sesuatu yang gila, Anda hanya melelahkan otot itu. Itu hanya aktivasi dan Anda menggunakan bola itu, dan saya sudah sebenarnya menemukan itu memiliki banyak manfaat jangka kedua. Nada itu keluar dari paha luar dan bagian bawah pantat Anda, "katanya.
Dengan bola, kami membentur lantai, memeras bola secara berurutan untuk membuat paha kami terbakar. Meskipun itu tidak membuat saya lelah seperti Pilates atau kelas barre, saya pasti merasa terbakar.
Bagi mereka yang tidak bisa membuat kelasnya, yang diadakan di studio di Chinatown, Anda juga dapat mengunduh latihan P.Volve online dan melakukannya dari kenyamanan rumah Anda sendiri. "Aku membuatnya jadi tidak masalah apa tingkat kebugaranmu," katanya. "Aku berbicara melalui seluruh hal tanpa henti, mencoba menjadikannya sesi latihan satu lawan satu. Aku mencoba membangunnya seperti sebuah program."
Bagian yang paling menarik adalah saya hampir berkeringat. P mengatakan kepada saya bahwa perlu beberapa kelas untuk benar-benar mulai melihat hasilnya. Lebih keras dan lebih cepat tidak selalu berarti lebih baik. Setelah melakukan barre selama lebih dari empat tahun sekarang dan hanya mendapatkan sekilas apa yang mungkin terlihat pada perut saya, jika kliennya ada indikasi, mungkin hanya ada sesuatu yang bisa dikatakan tentang dampak rendah versus tinggi.
