The Tone It Up Girls Tunjukkan Kami Rutin Cardio-Ab Paling Efektif
Daftar Isi:
- Langkah 1: Lutut Tinggi
- Langkah 2: Bikini Walkout + Tummy Toners
- Langkah 3: Crunch Sisi Papan
- 4th Move: Plank Jack
- Langkah 5: Sepeda
Sekalipun Anda hanya memiliki waktu beberapa menit, sangat mungkin untuk menggerakkan tubuh Anda dan meningkatkan detak jantung Anda. Ambillah dari Katrina Scott dan Karena Dawn, atau dikenal sebagai gadis Tone It Up. Scott dan Dawn telah menguasai seni memadukan kebugaran dan gaya hidup, itulah sebabnya kami menoleh kepada mereka ketika kami membutuhkan rutinitas kebugaran ab-sculpting dan peledakan kardio yang efektif untuk hari-hari yang sangat menyakitkan ketika memukul gym hanya tidak dalam kartu. (Anda tahu hari-hari ketika Anda memiliki total 15 menit untuk disisihkan di antara pekerjaan, rapat, tugas, dan berbagai tanggung jawab lainnya?
Ya, kita sedang membicarakan itu.)
"Kombo cardio dan kencang ini akan meningkatkan detak jantung Anda, membentuk inti cantik Anda, dan meningkatkan metabolisme Anda," kata Scott dan Dawn. "Menambahkan lonjakan kardio intensitas rendah dan tinggi adalah kunci untuk membentuk otot ramping yang indah dan melihat hasilnya dengan cepat. Semua gerakan itu bebas peralatan, sehingga Anda dapat melakukan rutin ini kapan saja, di mana saja!" Terus bergulir untuk melihat rutinitas cardio-ab yang paling efektif (dan efisien), seperti yang dirancang oleh para gadis Tone It Up.
Langkah 1: Lutut Tinggi
Pelajaran satu: latihan ab / cardio yang efektif tidak harus rumit. Mulailah dengan putaran lutut tinggi sederhana, yang meningkatkan detak jantung Anda sambil juga melatih inti Anda. "Mulailah berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di depan Anda dengan tangan ditekuk pada sudut 90 derajat dan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat lutut kiri hingga menyentuh telapak tangan kiri, lalu cepat-cepat berganti sisi, angkat lutut kanan ke telapak tangan kanan Anda saat lutut berlawanan turun."
Langkah 2: Bikini Walkout + Tummy Toners
Selanjutnya, kita memiliki apa yang disebut gadis Tone It Up Bikini Walkouts dan Tummy Toners. Ini adalah langkah hybrid yang memahat obliques, bahu, dan kaki. "Mulailah berdiri di belakang matamu dan langkahkan kedua tanganmu ke depan sampai kamu mencapai posisi papan. Bawa lutut kanan ke siku kanan dan kemudian kembali ke posisi papan. Ulangi di sisi kiri, dan kemudian berjalan tangan Anda kembali ke kaki Anda dan berdiri untuk berdiri."
Langkah 3: Crunch Sisi Papan
Sekarang ke sisi papan crunch. Siapa pun yang pernah menginjakkan kaki di sebuah studio Pilates tahu seberapa efektif yang ini dalam memahat obliques. "Mulailah dalam posisi papan samping di lengan kanan Anda dengan lutut kanan (bawah) diletakkan di tanah dan kaki kiri (atas) menjulur lurus. Raih lengan kiri tepat di atas kepala. Bawa siku kiri ke lutut kiri hingga crunch posisi. Kembali untuk memulai. Ulangi di sisi lain."
4th Move: Plank Jack
Setelah Anda selesai dengan crunches papan samping (good riddance), pindahlah ke jack papan, yang persis seperti kedengarannya; itu bagian yang sama papan dan jumping jack. Ini memahat inti dan bahu sambil meningkatkan detak jantung untuk cardio burn yang cinta-to-benci. "Mulailah dalam posisi papan dengan bahu di atas pergelangan tangan, kaki bersama, dan tubuhmu dalam garis lurus. Lompat kakimu keluar ke sisi matras dan kembali ke tengah."
Langkah 5: Sepeda
Apa latihan ab tanpa gerakan sepeda klasik? Ada alasan mengapa langkah ini bertahan dalam ujian waktu. Ini meningkatkan detak jantung sambil mengencangkan obliques. "Berbaringlah telentang dengan kaki dari tanah dan kaki ditekuk pada sudut 90 derajat. Letakkan tangan di belakang kepala dengan lembut, dan angkat bilah pundak Anda dari tanah. Rentangkan kaki kiri lurus dan putar tubuh ke kanan sehingga siku kiri Anda bertemu lutut kanan Anda. Beralih ke samping."
Lihat, tidak terlalu buruk, kan? Gadis-gadis The Tone It Up menyarankan untuk melakukan 15 repetisi dari setiap gerakan, mengulangi selama tiga putaran. Setelah itu, Anda akan meningkatkan detak jantung dan memahat perut Anda. Bagi kami, itu terdengar seperti latihan cepat yang sempurna. Ini juga terdengar seperti latihan yang sempurna untuk dilakukan saat bepergian karena cepat, mudah diikuti, dan tidak memerlukan peralatan khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah legging latihan dan bra olahraga - dan mungkin juga tikar yoga. Halo, kardio ramah kamar hotel!
Ngomong-ngomong penting, terus gulir untuk melihat produk kebugaran favorit kami saat ini.
Secara komparatif, semua karya JoyLab sangat terjangkau (tidak ada biaya lebih dari $ 45). Musim ini, kami menyukai sepasang legging 7/8 yang dicetak dengan warna putih dan biru Mediterania ini.
Bra olahraga racerback dari merek keren Inggris Sweaty Betty ini menawarkan dukungan sedang, yang sempurna untuk latihan kardio dan ab ini (serta semua latihan studio yang Anda hadiri).
Bubuk protein ini adalah nabati dan non-transgenik. Muncul dalam rasa vanilla, cokelat, dan kelapa dan menyediakan 15 gram protein per porsi. Angkat (kata sangat banyak dimaksudkan) di situs web Target atau the Tone It Up. Saat Anda berada di situs web, pastikan untuk memeriksa info di aplikasi Tone It Up yang baru, yang memiliki ratusan latihan untuk dipilih, termasuk yoga, kickboxing, pilates, HIIT, barre, dan pada dasarnya setiap latihan lainnya.
