5 Kesalahan Kita Semua Ketika Mencoba Menurunkan Berat Badan

Juri masih keluar ketika datang ke diet terbaik untuk menurunkan berat badan. Bukannya kami belum menemukan diet yang berhasil (justru sebaliknya); itu karena mereka tidak bekerja untuk semua orang. Dengan hidup kita - atau setidaknya perasaan - lebih sibuk dari sebelumnya, berusaha menemukan cara yang tepat untuk makan tanpa menambah berat badan bisa jadi sulit ketika semua yang ingin Anda lakukan adalah menjadi vegetarian dengan junk food dan Netflix setelah seharian bekerja keras.

Solusinya, tentu saja, memiliki daftar diet yang disetujui industri yang benar-benar berfungsi tetapi disesuaikan dengan kebutuhan Anda, sehingga Anda dapat memilih. Kami memiliki lima diet yang sesuai dengan berbagai selera dan tujuan. Apakah itu pengaturan ulang tubuh atau pendekatan jangka panjang untuk menurunkan berat badan, ada banyak cara sehat untuk melakukannya. Namun, perlu dicatat beberapa kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat berdiet, dan mengingatnya saat memulai cara makan yang baru.

1. Mengharapkan Penurunan Berat Badan Tiba-tiba Anda Menempel

Menurut sebuah studi baru-baru ini, "Anda awalnya dapat menurunkan 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda pada sejumlah diet, tetapi kemudian beratnya kembali," kata Traci Mann, penulis utama dan profesor psikologi UCLA. Alasan nomor satu, pada kenyataannya, 90% orang gagal dalam diet mereka mengharapkan kemenangan cepat ini untuk diubah menjadi penurunan berat badan jangka panjang. Yang benar adalah, tidak ada perbaikan cepat dalam hal menurunkan berat badan dan mempertahankannya.

2. Tidak Berolahraga

Ya, sudah jelas, tetapi penelitian yang sama yang dilakukan oleh UCLA juga menemukan bahwa mereka yang menjaga berat badan juga yang paling banyak berolahraga.

3. Membatasi Semua Makanan "Buruk"

Meskipun ide yang baik untuk mulai menambah asupan brokoli, itu tidak berarti Anda harus berhenti makan cokelat sesekali. Ini terutama karena begitu Anda mulai memperkenalkan kudapan kembali ke dalam diet Anda, Anda akan mulai menambah berat badan lebih cepat. Ini karena metabolisme Anda mulai melambat setelah Anda kehilangan berat badan, berkat apa yang dikenal sebagai tubuh Anda memasuki mode kelaparan. Idealnya, Anda tidak ingin membatasi tubuh Anda terlalu banyak tetapi menurunkan asupan kalori Anda sehingga itu adalah penurunan berat badan secara bertahap.

4. Tidak Memeriksa Ukuran Porsi Anda

Selama 30 tahun terakhir, ukuran porsi telah merangkak naik. Meskipun apa yang Anda makan itu sehat, jumlah yang Anda makan mungkin mengubah asupan kalori menjadi jauh lebih tinggi daripada yang Anda sadari. Coba gunakan aplikasi seperti MyFitnessPal untuk mengawasi ukuran porsi tersebut.

5. Percaya Bahwa Satu Diet Sesuai Dengan Semua

Tidak ada satu cara yang cocok untuk semua orang, itulah sebabnya kami telah menyusun daftar diet yang berfungsi dan siapa yang sesuai. Terus gulir untuk diet terbaik untuk menurunkan berat badan dan temukan yang tepat untuk Anda.

Diet Akaline

Singkatnya, diet alkali adalah tentang menyeimbangkan pH tubuh untuk mengurangi jumlah asam dalam tubuh. Akibatnya tubuh kurang meradang, kulit kering menjadi kurang teratur, dan meningkatkan produksi kolagen (hanya salah satu alasan mengapa ini disebut-sebut sebagai diet anti-penuaan).

Terbaik untuk: Orang-orang yang suka menghabiskan waktu meneliti dari mana makanan mereka berasal, yang punya waktu untuk persiapan dan mencari cara untuk mengurangi kaki gagak itu.

tentang diet alkali.

Diet FODMAP

Singkatan dari oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida dan poliol (mudah diingat), diet FODMAP adalah tentang memotong semua makanan yang mengandung bahan-bahan yang disebutkan di atas. Banyak dari makanan ini kaya akan gluten, itulah sebabnya banyak orang berpikir mereka tidak toleran, ketika mereka lebih rentan terhadap kembung yang disebabkan oleh makanan FODMAP tinggi di perut. Ada daftar berguna makanan FODMAP, yang sangat berguna jika Anda mempertimbangkan diet ini.

Terbaik untuk: Orang yang sering kembung dan berkutat dengan masalah pencernaan. Diet ini bukan untuk dilakukan selamanya, melainkan yang harus dilakukan untuk mengatur ulang usus seseorang.

tentang diet FODMAP.

The Sirtfood Diet

Dari semua diet, diet Sirtfood adalah diet yang ditujukan untuk menurunkan berat badan dengan cara turbo dengan membantu Anda membakar lemak tetapi mempertahankan otot. Dengan makan Sirtfoods, protein sirtuin diaktifkan dalam tubuh kita, yang melindungi sel-sel kita dari penyakit dan peradangan. Pemicu ini juga dapat membantu membangun otot, membakar lemak, dan memanipulasi metabolisme kita.

Terbaik untuk: Mereka yang sudah aktif tetapi ingin menurunkan berat badan sambil mempertahankan otot dan mengencangkan pada saat yang sama.

tentang diet Sirtfood.

Diet Atkins

Sangat dicintai oleh Kim Kardashian West ketika dia kehilangan banyak berat badan tahun lalu, diet Atkins adalah pilihan klasik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Intinya, Anda membatasi asupan karbohidrat dan makan lebih banyak protein. Kedengarannya cukup sederhana, bukan? Pendekatan Atkins yang baru juga merupakan versi yang jauh lebih sehat, yang mencakup daging tanpa lemak dan mendorong Anda untuk makan sayur dan buah yang kaya nutrisi.

Terbaik untuk: Mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan mantap dan tidak ingin membatasi terlalu banyak makanan.

tentang diet Atkins.

Diet Mediterania

Ah, diet Mediterania. Ini mungkin salah satu diet paling sederhana untuk diikuti dan juga lebih banyak tentang perubahan gaya hidup daripada pendekatan perbaikan cepat. Ini semua tentang makan makanan yang tinggi lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, ikan, dan alpukat. Tidak hanya enak, diet ini mengurangi kemungkinan Anda mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kanker payudara, dan diabetes tipe 2.

Terbaik untuk: Mereka yang mencari perubahan gaya hidup.

tentang diet Mediterania.