Hal Menakutkan yang Dapat Terjadi Jika Anda Tidak Berjalan Dengan Benar

Menurut Kasen, ketika mengatur tubuh Anda untuk berlari, kepala dan leher Anda harus dalam posisi netral dan tidak mengarah ke depan, yang dapat terjadi saat berlari. Adapun bagasi, Kasen mengatakan itu harus "stabil dan dikendalikan tanpa banyak rotasi," karena "rotasi bisa berkembang menjadi cedera punggung."

2. Gerakan Lengan

Sejajarkan lengan Anda dengan menyesuaikan bahu Anda. Mereka harus "baik dan santai" tanpa mengangkat bahu, kata Kasen. Kemudian, bentuk sudut 90º dengan lengan dengan menekuk siku, menjaga pergelangan tangan tetap rileks dan mengepalkan tangan. Begitu bergerak, gerakkan tangan Anda selaras dengan kaki Anda. Jika kaki Anda mulai lelah, Kasen mengatakan Anda bisa menambah momentum dengan memompa lengan Anda dengan setiap langkah.

3. Langkah Kaki

Ketika Anda mencari tahu langkah panjang yang benar, Kasen mengatakan untuk menjaga langkah Anda di "sisi yang lebih pendek daripada lebih lama." Anda dapat melakukan ini dengan menghindari "overstriding," tindakan menjangkau terlalu jauh ke depan dengan kaki Anda. Untuk menjaga momentum, Kasen mengatakan untuk menggerakkan langkah Anda dengan gerakan tumit-ke-kaki dan tindak lanjut yang mulus.

4. Penempatan Kaki

Boleh dibilang bagian terpenting dari bentuk lari yang tepat adalah kiprah Anda. "Jika kaki Anda ditempatkan secara salah dalam gerakan, lutut dan pinggul Anda tidak akan sejajar dengan benar, yang dapat menyebabkan nyeri sendi dan cedera," kata Kasen. Untuk menghindari hal ini, pronasi kaki Anda, artinya biarkan kaki Anda menggelinding ke dalam secara alami saat bagian luar tumit menyentuh tanah. Gulungan ini membantu "menyerap dampak bagi seluruh tubuh, terutama kaki," ia menjelaskan, lebih lanjut menyarankan agar gaya berjalan Anda dianalisis untuk menemukan sepatu lari yang tepat, seperti Brooks Launch 4 Running Shoe ($ 100).