Cara Menjaga Iklim Politik Hari Ini Dari Mempengaruhi Kesehatan Mental Anda

Kami tinggal di negara di mana penembakan di sekolah menjadi hal biasa - dan kurangnya tindakan dari undang-undang pemerintah tidak hanya konsisten tetapi juga diharapkan. Presiden kita membenci-tweet tentang pejabat layanan publik, sumber daya media integral, negara-negara lain, dan cita-cita liberal. Akses ke layanan kesehatan seksual dan reproduksi siap diperdebatkan. Hak yang sama bagi siapa pun yang tidak mengidentifikasi sebagai lurus (atau putih) adalah "kontroversial." Ini adalah momen yang menakutkan dalam sejarah.

Di saat kekacauan, apakah itu frustrasi dengan lanskap politik atau momen yang lebih kecil, lebih intim dalam hidup saya, kecemasan saya cenderung untuk mengambil alih. Dan bukan hanya saya: Kecemasan adalah salah satu gangguan paling umum di A.S., memengaruhi 40 juta orang dewasa (18,1% dari populasi) setiap tahun. Saya khawatir tentang apa yang saya katakan, apa yang telah saya lakukan, dan apa yang mungkin terjadi dalam kasus bencana alam, serangan teroris, atau kekerasan seksual. "Semua ini menekankan sistem kami, dan otak dan tubuh harus kembali ke tingkat normal setelah stresor berakhir, tetapi jika stresornya konstan, Anda akan menemukan diri Anda dalam keadaan tinggi sepanjang waktu," jelas Scott Dehorty, LCSW-C, direktur eksekutif di Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group dari perasaan rawan spiral itu.

Dan dengan waktu yang sangat besar yang dihabiskan untuk membungkus kecemasan saya sendiri yang diperbesar, mengurus diri sendiri menjadi kurang menjadi prioritas. Atau, saya harus mengatakan, dulu.

Aku membiarkan kamar tidurku berantakan - menumpuk pakaian di atas pakaian tanpa pikir panjang. Saya akan keluar larut malam untuk mengeluarkan tenaga dan lupa bahwa tidur nyenyak adalah pilihan yang jauh lebih sehat. Saya akan minum bir dan makan makanan yang digoreng dengan mengabaikan dan mencemooh ide olahraga. "Aku menyenangkan," kataku pada diri sendiri. Yang benar adalah aku tenggelam.

Tidak sampai Trump berkuasa dan aktivisme menjadi bagian dari kesadaran saya bahwa saya menyadari cinta diri bisa menjadi bagian dari perlawanan saya. Jika dia tidak akan memperhatikan saya, maka saya harus bekerja lebih keras untuk melakukannya sendiri. Jika saya akan membayar premi besar untuk asuransi kesehatan dan berjuang untuk mengendalikan tubuh saya sendiri, saya harus mulai memperlakukan kesehatan fisik saya dengan lebih serius. Dan karena sensor, perubahan iklim, dan kekerasan senjata adalah nyata dan merupakan ancaman bagi keberadaan saya, menjaga kesehatan mental saya juga sangat penting.

Jadi dari mana harus memulai? Saya berbicara dengan beberapa ahli untuk saran-saran yang bisa ditindaklanjuti untuk mengatasi kecemasan dan mempelajari kesehatan dan cinta diri lagi.

1. Bernafas

"Yang pertama, dan mungkin paling penting, yang harus dilakukan adalah bernafas," kata Dehorty. "Kedengarannya sederhana dan memang begitu, tetapi ini penting. Ketika kita menjadi stres, pernapasan kita menjadi dangkal, dan ini mengirimkan umpan balik ke otak kita bahwa kita cemas - meningkatkan kecemasan kita. Napas panjang dan dalam menenangkan dan membersihkan, tetapi mereka juga mengirimkan umpan balik ke otak kita bahwa semuanya baik-baik saja. Istirahat. Pergi ke luar, berjalan-jalan, atau mengubah pemandangan. Biarkan otak Anda kesempatan untuk bersantai. Kami lebih produktif dan efektif dengan cara ini.

Lakukan satu per satu. Penelitian sedang dilakukan, dan ini meyakinkan - multitasking tidak efektif. Lakukan satu tugas sekaligus dan lakukan dengan baik. Mencoba melakukan terlalu banyak hal sekaligus menciptakan kecemasan dan mengarah pada kinerja yang buruk. Ambil inventaris. Apakah saya melakukan apa yang ingin saya lakukan? Jika tidak, apa yang harus saya lakukan untuk berubah? Jika demikian, bagaimana saya bisa menjadi yang terbaik dalam pekerjaan saya? Masukkan kecemasan Anda ke dalam perspektif."

2. Sadarlah menjaga diri sendiri bukanlah "tidak keren"

Di suatu tempat antara masa lalu saya yang emosional dan membatasi dengan makanan dan sekarang, pemulihan berubah menjadi penghinaan. Saya makan apa pun yang saya inginkan, kapan pun saya mau, dan mengira praktik makan sehat dan berolahraga adalah, karena tidak ada kata yang lebih baik, lumpuh. Saya telah menghabiskan begitu banyak waktu dan energi dengan merasa cemas dan memicu makanan sehingga saya memutuskan untuk hidup di kutub yang berlawanan. Masalahnya adalah bagian dari menjaga diri sendiri (dan, akhirnya, mencintai diri sendiri) adalah kesadaran bahwa nutrisi yang tepat bukanlah propaganda. Hal yang sama berlaku untuk berolahraga dan memprioritaskan tidur. "Tiga blok bangunan untuk hidup sehat adalah nutrisi, olahraga, dan tidur," kata Dehorty.

"Kita perlu memberi makan diri kita sendiri makanan yang tepat pada interval yang tepat, mendapatkan jumlah gerakan yang tepat diperlukan dalam sehari, dan mempraktikkan kebersihan tidur yang baik. Praktek-praktek ini sangat baik untuk kesehatan mental yang positif."

Faktanya, ada begitu banyak alasan untuk berolahraga yang tidak ada hubungannya dengan standar kecantikan patriarkal. Dan tidur lebih awal bukan berarti Anda bukan waktu yang tepat. Ini berarti Anda peduli dengan pengaturan tingkat stres dan energi, hormon, nafsu makan, fungsi kognitif, libido, dan merawat kulit Anda. Itu dan karier Anda datang pagi hari.

Saya telah menulis banyak tentang membenci latihan dan mencintai makanan di masa lalu. Tetapi penting bagi saya bahwa tidak ada yang datang dengan mudah bagi saya. Ini bukan tidak keren bekerja keras untuk tubuh Anda atau menjaga kesehatan Anda. Pada akhirnya, sangat penting untuk melakukan apa yang membuat Anda merasa baik. Dehorty juga menyarankan untuk tertawa, bersosialisasi, dan keluar sebagai cara untuk mengurangi kecemasan dan merasa sehat dan utuh.

3. Berhubungan seks

Karena pemerintah saat ini secara terang-terangan dipenuhi oleh perpaduan yang mengecewakan antara kebencian dan hak istimewa, pemberdayaan perempuan dan feminisme titik-temu berdiri di garis depan konsumsi media saya. Entah bagaimana sepanjang jalan, semua omong kosong yang menyalahkan korban, yang membenci wanita menciptakan ruang di dalam diriku yang memungkinkan kehidupan seks yang lebih bebas dan lebih nyaman. Harus mempertahankan hak kepemilikan atas tubuh saya sendiri dan keputusan untuk badan itu membuat saya juga mempertimbangkan hak saya untuk melakukan seksualitas dengan cara apa pun yang saya suka - itu berarti memakai apa yang saya inginkan, berkencan dengan siapa pun yang saya inginkan, dan tidak lagi mengandalkan "aturan" kencan konvensional untuk memandu perilaku saya. Itu juga membuka percakapan diam tentang persetujuan.

Saya membahasnya pada tanggal, dengan teman-teman di pesta-pesta, dan dengan anggota keluarga.

4. Cobalah bermeditasi

Tentu, sebagai orang yang skeptis, melakukan meditasi mungkin sulit. Untuk sementara, rasanya seperti duduk, dan pikiran saya merasakan apa pun selain ketenangan. Namun, meskipun semua yang Anda lakukan adalah duduk dengan tenang, Anda melakukannya dengan benar. Meditasi memungkinkan Anda untuk memberikan diri Anda momen-momen bebas stres selama hari yang penuh tekanan. "Meditasi telah menjadi alat penting dalam dunia yang serba cepat dan berpusat pada teknologi saat ini," kata Jeffrey Gladd, MD, anggota dewan penasihat ilmiah Care / of. "Mampu menekan jeda dalam sehari seseorang dengan mengikuti meditasi yang dibimbing atau, ketika seseorang meningkat, praktik yang tidak terarah, dapat mengarah pada kesehatan yang optimal.

Tanpa jendela kedamaian ini, potensi stres dan stimulasi membanjiri tubuh adalah tinggi. Alat seperti Headspace hidup di bagian atas daftar rekomendasi saya. Memiliki panduan meditasi yang solid di saku Anda memungkinkan kami untuk mengambil momen-momen ini di mana pun dan kapan pun kami sangat membutuhkannya."

5. Mencari bantuan

Baik itu terapi atau berbicara dengan dokter, penting untuk bersedia mencari bantuan profesional di saat dibutuhkan dan krisis. "Sebagian besar pola perilaku kita tertanam dan mungkin membutuhkan pihak ketiga yang objektif untuk membantu kita memilah mereka dan mempromosikan perubahan, "Dehorty menjelaskan. Memang benar - Anda tidak perlu menanggung beban kecemasan Anda atau masalah lain - sendirian. Menemukan kedamaian di dalam diri Anda tidak akan pernah menjadi hal yang mudah, tetapi itu adalah sesuatu yang menjadi jauh lebih tidak memberatkan dengan bantuan.