8 Things Reddit Mengajari Saya Tentang Cara Bermeditasi

Di atas kertas, meditasi tampak sederhana dan langsung: Anda duduk, tutup mata, dan berusaha menemukan kedamaian dengan pikiran Anda. Tetapi salah satu pelajaran paling berharga yang saya pelajari dalam perjalanan bergelombang saya menuju kesadaran adalah bahwa gagasan sederhana ini adalah sebuah kepalsuan, dan meyakini bahwa semudah itu sebenarnya adalah hambatan yang menghalangi kemajuan nyata. Bagaimanapun juga, kita sedang berurusan dengan kerja batin. Berantakan. Ini rumit. Dan tanpa ragu, itu sama sekali berbeda untuk semua orang.

Tapi itu bukan untuk mengatakan bahwa perjalanan orang lain tidak bisa sangat membantu. Jika "duduk dan diam" adalah kerangka telanjang, maka akan sangat menakutkan untuk mencoba mengisinya sendiri, terutama ketika kita baru memulai dan memiliki sedikit konteks untuk apa yang mungkin berhasil. Dengan membaca kisah dan nasihat orang lain, kita memperoleh lebih banyak substansi, yang kemudian bisa kita cetak menjadi pengalaman kita sendiri. Dan one-stop-shop apa yang lebih baik untuk crowdsourcing tips bermanfaat seperti Reddit?

Setelah menghabiskan waktu mencari-cari di papan / r / Meditasi dan / r / Mindfulness, saya telah mengumpulkan banyak retasan dan tips bermanfaat yang hanya membuat latihan saya lebih kuat. Selalu menyenangkan mengetahui bahwa saya tidak sendirian: Apa pun jebakan atau tantangan yang pernah Anda hadapi, kemungkinan itu sudah diatasi. Lebih baik lagi adalah nasihat yang saya temui untuk perjuangan yang tidak saya sadari.

Terus membaca untuk melihat delapan tips meditasi dari Reddit yang saya temukan sangat berharga.

Tidak ada cara yang "benar" untuk bermeditasi

Buku Mewarnai Mindfulness $ 10

Jika duduk masih terasa seperti penyiksaan total, jangan dipikirkan - aktivitas apa pun yang memungkinkan Anda untuk merenung dan menyendiri dengan pikiran Anda memenuhi syarat sebagai meditasi. Beberapa Redditor bersumpah dengan pewarnaan penuh perhatian, yang semakin populer di mana-mana. Banyak yang sangat mendorong untuk tetap aktif. "Meditasi dan olahraga adalah kombinasi yang fantastis," kata carsonmcd. "Mereka saling menguntungkan dan kamu akan melihat peningkatan di keduanya." "Saya menjalankan terutama karena mudah bagi saya untuk masuk ke kondisi meditasi," tambah pengguna lain.

Singkatnya, renungkan apa yang paling membuat Anda merasa damai, dan pergi dari sana.

Perangkat elektronik tidak selalu menjadi musuh

Bundel Sage Kecil $ 6

Tentu, kebiasaan Netflix kita tentu saja menghalangi perhatian - tetapi penawarnya adalah berbagai macam aplikasi yang membuat memulai latihan meditasi lebih mudah dari sebelumnya. Pengguna Reddit memudahkan untuk menemukan opsi yang paling efektif berkat ulasan yang bermanfaat dan terperinci. Beberapa favorit mereka:

Timer Insight (gratis): "Ini gratis dan penuh dengan meditasi terpandu yang luar biasa. Kamu dapat menelusuri berdasarkan guru, peringkat, lamanya waktu." - springsteenme115

Headspace (gratis dengan opsi berlangganan berbayar):"Itu adalah meditasi terbimbing pertama yang saya benar-benar hubungkan. Saya bersyukur karena meditasi ini mengawali saya di jalur meditasi. Anda dapat memulai dengan 10 menit gratis, kemudian melihat apakah itu cukup bagi Anda untuk melakukannya sendiri tanpa aspek terbimbing, karena itu akan mengajarkan Anda pendekatan yang penuh perhatian. " - granitemouse

Tenang (gratis dengan opsi untuk berlangganan berbayar):"Mencoba beberapa sesi gratis dan mendapati itu benar-benar bekerja untuk saya. Suara wanita itu menenangkan dan memberi saya banyak ruang untuk berlatih sendiri. Saya mendaftar selama setahun dan telah menggunakan 21 hari sesi tenang Saya baru saja menyelesaikan sesi tiga dan sejujurnya saya kagum dengan berapa banyak yang telah saya peroleh darinya. Saya merasa akhirnya mengerti apa itu mindfulness. Ini memberi saya wawasan tentang bagaimana menerapkan sesi meditasi saya di dunia nyata." - hotchilidamo

Belajar menghargai kebosanan

Lotus Wei Quiet Mind Energy Mist $ 40

Di sisi lain, berkat budaya kepuasan instan kami yang digerakkan oleh teknologi, memiliki waktu untuk fokus pada pikiran kita adalah fenomena yang semakin langka (karena ketika tidak ada lagi yang bisa dilakukan, kita sedang berada di Snapchat atau menonton TV). Itu karena kita dikondisikan untuk melihat kebosanan sebagai perasaan negatif. "Bagi saya, ketidaknyamanan itu biasanya adalah kurangnya tujuan, dan rasa takut akan ketidakpastian dan kerentanan yang datang dari mengejar tujuan yang lebih dalam, pemahaman diri yang lebih baik, hubungan yang lebih penuh kasih, dll," catat iosefarkadyvich.

"Mudah dan dapat diprediksi untuk menyibukkan pikiranku dengan hal-hal baru. Pergi bekerja, pulang, menonton barang-barang di internet, ulangi. Ini seperti kecanduan fungsional."

Alih-alih, pertimbangkan untuk melihat kebosanan sebagai kesempatan untuk mengatasi setiap pikiran atau perasaan yang mungkin telah Anda tahan. "Ternyata banyak dari kesibukan ini mencegah saya dari berurusan dengan beberapa masalah dari masa kecil saya," lanjut iosefarkadyvich. "Saya sebenarnya agak depresi, dan aktivitas lama saya yang hilang telah kehilangan daya pikat mereka. Alih-alih dengan setengah hati melakukannya, saya mulai mencari keheningan dan merangkul tidak ada hubungannya. Terapis saya menyebutkan istilah ' toleransi kebosanan. ' Konsep yang sangat baru."

Habiskan waktu bersama anak-anak

Blackbird Incense Pyres $ 30

Sebagai seseorang yang terus-menerus bernostalgia dengan imajinasi yang tak terbatas dan joie de vivre masa kecil, saya suka permata ini dari tip dari pengguna anggaran Reddit, yang merupakan guru prasekolah. "Saya merasa pekerjaan saya cocok untuk perhatian karena anak-anak prasekolah benar-benar pada saat ini," katanya. "Ketika saya mengamati mereka dan menjadi asyik dengan apa yang mereka lakukan, saya pada saat ini bersama mereka."

Pahamilah bahwa meditasi tidak selalu diam dan tenang

Lilin Apoteker Ayurveda $ 40

Kita cenderung mengasosiasikan perhatian dengan kedamaian yang tenang dan tersenyum, tetapi ada katarsis sejati dalam mengalami emosi Anda; dalam membiarkan diri Anda bekerja melalui pikiran Anda dengan mengalami dorongan itu. "Saya pikir penting untuk membiarkan diri Anda merasakan emosi. Ikutilah dengannya," kata seorang Redditor. Ketahuilah bahwa ada perbedaan dalam membiarkan diri Anda merasakannya dan membiarkan mereka mengatur proses berpikir Anda. Itulah sebabnya ketika Anda mulai merasa marah atau kesal tentang sesuatu, misalnya, akan sangat membantu untuk menghilangkan diri Anda dari suatu situasi dan memberi diri Anda beberapa menit untuk mengatasi perasaan itu sendirian - dengan begitu, Anda dapat lebih memahami masalah mendasar yang mungkin mendorong mereka.

(Dan pengguna cenderung setuju bahwa rasanya lebih alami untuk tetap tenang dengan latihan.)

Lihatlah itu sebagai olahraga

Aquarian Soul + Balsem Meditasi Sage Putih Minyak Bumi $ 16

Anda akhirnya melatih pikiran Anda, dan butuh waktu dan latihan untuk menuai manfaatnya. Sangat mudah untuk frustrasi ketika Anda pertama kali memulai - Anda duduk dengan tenang dan berharap bahwa pikiran Anda akan langsung mengikuti. (Spoiler: Tidak.) Sekali lagi, budaya kepuasan instan - kita berharap tiba-tiba tercerahkan dan melihat dunia secara berbeda setelah mencatat beberapa sesi 10 menit. Tidak demikian, dan memikirkan hal itu mungkin menghalangi kemajuan nyata.

"Meskipun Anda menjadi lebih baik semakin banyak Anda berlatih, Anda tidak akan pernah sempurna, dan tidak apa-apa," kata chris3000. "Teruslah berlatih. Michael Jordan melewatkan banyak tembakan."

Baca

Autobiografi seorang Yogi $ 8

Saya merasa sulit untuk menarik inspirasi entah dari mana ketika dibiarkan sendiri pada titik ini dalam praktik saya - saya harus berada dalam kerangka pikiran yang sangat spesifik untuk benar-benar mendapatkan wawasan dari pengalaman saya sendiri. Jadi saya beralih ke kata-kata orang lain untuk membantu saya memandang dunia secara berbeda: Saat ini, ini adalah kisah menakjubkan Paramahansa Yogananda, pria yang dipercaya membawa yoga dan meditasi ke barat di paruh pertama abad ke-19.

Tetapi ada banyak buku tebal untuk dipertimbangkan, dan Reddit memiliki banyak rekomendasi:

The Power of Now ($ 7) oleh Echkart Tolle: "Dia memiliki pendekatan percakapan yang masuk akal dalam buku ini menjelaskan kesadaran saat ini yang bekerja untuk saya. Yang secara spesifik memengaruhi saya adalah penjelasannya tentang masalah melihat melalui lensa masa lalu dan masa depan. Dan bagaimana pikiran masa lalu dan masa depan bukanlah kenyataan, hanya ciptaan pikiran. "- dua belas112

The Wisdom of Insecurity ($ 9) oleh Alan Watts:"Buku ini mengubah segalanya untuk saya. Setiap kali seseorang bertanya apa buku favorit saya / paling berpengaruh, ini adalah jawaban otomatis saya (dan ini datang dari pembaca literatur / pembaca yang rakus). Saya tidak bisa merekomendasikan cukup, dan semua orang lain Saya tahu siapa yang telah membacanya, memiliki pengalaman serupa yang indah dengannya. " - Batu purplemoon

10% Lebih Bahagia ($ 9) oleh Dan Harris:"Ini menarik pemula dan skeptis, memotivasi orang-orang yang telah berlatih untuk waktu yang singkat atau tanpa banyak keteraturan atau tujuan, dan mulai mendefinisikan jalan jangka pendek maju dan turun bantal. Saya tidak berpikir saya akan pernah berpikir tentang diri saya, kesadaran, atau meditasi dengan cara yang sama lagi. " - repulsive_explosion

Jangan selalu melihat perhatian sebagai tujuan, tetapi sebagai "gejala."

Secara morfologis Palo Santo $ 25

Jika Anda berjuang untuk membangun latihan meditasi, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk menyusun kembali bagaimana perhatian penuh berkaitan dengan pengalaman hidup Anda. Dengan kata lain, jika Anda merasa damai dan puas di bidang lain kehidupan Anda, kemungkinan mindfulness akan mengikuti sebagai produk sampingan. "Saya ingin perhatian menjadi gejala keheningan batin atau kebahagiaan saya atau apa pun yang Anda miliki, daripada cara saya mencapai keheningan atau perhatian," jelas sanchitkhera11. "Saya bertanya pada diri sendiri hal-hal apa yang membuat saya merasa seperti menyimpang dari diri saya sendiri yang masih dalam … Saya mulai memperhatikan hal-hal dan orang-orang di sekitar saya, dan bagaimana mereka memengaruhi saya setiap hari.

Saya menyadari bahwa banyak kali saya mengambil stres mereka dengan harapan tidak dihakimi dan menemukan solusi untuk masalah mereka sehingga saya dianggap 'berharga' baik sebagai kolega maupun teman. Saya berhenti melakukan itu. Saya berhenti memandang orang lain yang menilai saya dengan cara itu, dan saya menemukan perjalanan batu loncatan ini dalam diri saya untuk mengungkap dari mana saya berlari. Semua harapan dan impian saya, semua pikiran saya, dll. Saya berhenti berlari dari mereka dan benar-benar mendengarkan.

"Lalu aku bisa duduk dan akhirnya bernafas. Dan pada saat itu, untuk sesaat - aku langsung berada di saat ini dan penuh perhatian."

Punya kiat meditasi untuk dibagikan? Suarakan di komentar di bawah.