Ini Adalah Latihan Setelah-Latihan yang Harus Anda Lakukan Jika Anda Duduk Sepanjang Hari
Tidak mudah untuk mengumpulkan motivasi untuk berolahraga setelah hari yang panjang di kantor. Namun, jika pekerjaan Anda mengharuskan Anda untuk duduk di gelandangan untuk sebagian besar hari, Anda paling membutuhkan gerakan pasca-kerja yang penuh perhatian. Duduk berlebihan untuk waktu yang lama mempengaruhi postur tubuh Anda, mengencangkan fleksor pinggul Anda, melemahkan glute Anda, dan dikaitkan dengan beberapa kondisi kesehatan seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Untuk membalikkan dampak negatif dari duduk sepanjang hari, Diri mengetuk Noam Tamir, pendiri TS Fitness di New York City untuk membagikan latihan setelah bekerja yang perlu Anda lakukan.
"Latihan-latihan ini dirancang untuk memperkuat inti, melatih otot-otot posterior tubuh, menggerakkan kaki, dan membantu menyelaraskan panggul dan tulang belakang," kata Tamir. "Bersama-sama, gerakan ini membantu mengimbangi ketidakseimbangan yang terkait dengan lama duduk." Bagian terbaiknya adalah semua yang Anda butuhkan adalah matras.
Bug mati (20 repetisi, berganti-ganti). Berbaringlah telentang dengan tangan terangkat tegak lurus dari tubuh Anda meraih langit-langit dan kaki Anda ke atas dalam posisi meja ditekuk 90 derajat dan ditumpuk di atas pinggul Anda. Perlahan rentangkan kaki kanan lurus dan jatuhkan lengan kiri ke atas, jaga jaraknya hanya beberapa sentimeter dari tanah, dan kemudian kembalikan ke posisi semula.
Papan (30 detik). "Di sini Anda bekerja seluruh tubuh, terutama otot-otot inti," jelas Tamir. "Sangat penting untuk fokus pada memiliki keselarasan panggul yang baik dan tidak membulatkan punggung.
Jembatan satu kaki (masing-masing 12 repetisi). Berbaringlah telentang, dan tekuk lutut dengan kaki rata di lantai sekitar satu kaki dari pantat Anda. Dengan tangan diletakkan di samping tubuh, angkat kaki kanan ke udara ke arah langit-langit, kaki dilenturkan, angkat glutes, pinggul, dan mundur dari tanah. Perlahan-lahan turunkan kembali, pertahankan kaki kanan Anda di udara, dan kemudian ulangi dengan gerakan yang terkendali dan lambat sampai tiba waktunya untuk berganti kaki. "Jembatan satu kaki sangat bagus untuk membantu melibatkan gluteus maximus (otot glute terbesar) ditambah inti dan paha belakang," kata Tamir.
Ingin memeras dalam gerakan sehat saat Anda terjebak di kantor? Berikut adalah tujuh cara untuk membuat pekerjaan di meja Anda tidak terlalu banyak bergerak.
