Saya Mengubah Pola Makan, dan Gejala PMS Saya Segera Pergi

Hingga baru-baru ini, diet saya terdiri dari banyak hal yang saya ingin makan pada saat tertentu. Bagi saya, makanan terikat dengan emosi - memungkinkan alasan untuk memanjakan diri ketika saya bahagia atau sedih, stres atau santai, lapar atau hanya bosan. Setiap perasaan memberi saya kesempatan untuk memberi saya makanan, apakah itu perayaan atau spiral. Saya menyetujui reaksi saya yang lamban dan meradang terhadap makanan olahan dan olahan dengan sebuah penjelasan di kepala saya bahwa makanan terlalu berarti bagi saya untuk membuat saya kehilangan. Saya makan makanan pembuka yang digoreng dan kental, dan menghabiskan semua uang saya untuk pengiriman makanan Cina.

Sekarang, saya tidak di sini untuk memberi tahu Anda bahwa saya kurang menyukai makanan itu. Makanan masih penting bagi saya, dan itu tidak akan berubah. Plus, mengumbar sangat penting karena keseimbangan adalah tujuan nyata. Tetapi setelah beberapa saat, tubuh saya sepertinya sudah cukup. Saya beberapa bulan lagi dari ulang tahun ke-30 saya, dan saya kira apa yang mereka katakan tentang bertambahnya usia adalah benar: Anda tidak dapat melakukan hal yang sama lagi dan mengharapkan hasil yang sama. Orang-orang telah membicarakan makanan sehat sepanjang hidup saya dan, sayangnya, desas-desus itu benar.

Itu bukan lelucon. Makanan yang saya makan membuat saya merasa tidak enak, dan itu tidak ada hubungannya dengan berat badan. Ketika tiba saatnya, saya harus mulai menjaga kesehatan saya.

Itu sekitar waktu yang sama ketika saya menemukan Kacie Carter dan Caitlin Sullivan, dua wanita yang memiliki restoran LA. dan memiliki banyak pengetahuan dalam hal nutrisi dan kebiasaan yang terasa enak. Saya meminta mereka beberapa pedoman karena berkaitan dengan makanan dan kesehatan secara keseluruhan. Anda harus membacanya; ini benar-benar transformatif. Kemudian, saya mulai mencari tahu dengan syarat saya sendiri. Bagi saya, itu memotong makanan olahan (pikirkan sebagian besar hal yang datang dalam satu paket), minyak sulingan dan gula, dan memotong gluten.

Kedengarannya intens, saya tahu, tapi saya tidak seketat itu seperti yang Anda pikirkan. Saya tidak memeriksa untuk memastikan saus tidak mengandung gluten, dan saya akan makan gula alami. Apa itu, bagaimanapun, adalah perubahan keseluruhan ke pola makan dan kesadaran. Makanan saya sekarang sebagian besar terdiri dari ikan air dingin seperti salmon dan cod, daging yang bersumber baik, lemak sehat seperti alpukat dan telur, dan berton-ton sayuran penyembuh termasuk sayuran hijau, jamur, dan sejenisnya. Saya mengganti mentega dan minyak olahan dengan ghee, minyak kelapa, dan minyak zaitun.

Saya tidak pernah merasa lebih baik. Masalahnya, makanan ini rasanya enak. Itu hanya membuat keputusan untuk memakannya atas semua hal lainnya.

Di antara perkembangan positif seperti lebih banyak energi, tidur yang lebih baik, dan lebih sedikit kembung adalah satu hasil besar: gejala PMS saya telah hilang sepenuhnya. Lihat, selama sekitar setahun terakhir, saya merasakan perubahan yang signifikan. Dulu saya sering mengalami kram atau nyeri payudara, tetapi ini berbeda. Selama dua minggu (minggu menjelang menstruasi dan enam atau lebih hari saya menstruasi), saya akan kembung, merasakan kram yang menyiksa, memiliki rasa sakit yang luar biasa, dan umumnya merasa tidak enak. Saya berbicara dengan dokter Ayurvedic tentang perubahan dan dia menyarankan saya memeriksakan hormon saya.

"Jika ada sesuatu yang terasa berbeda di tubuhmu, ada sesuatu," katanya padaku. Tapi kemudian, gejalanya hilang beberapa minggu setelah saya mengubah cara saya makan. Itu adalah perubahan yang mengejutkan tetapi disambut baik, dan saya benar-benar tidak pernah merasa lebih baik. Untuk lebih memahami mengapa ini terjadi (dan memastikan itu bukan semacam plasebo), saya menghubungi ahli di bidang ini. Di bawah ini, ahli gizi, dokter, dan pakar hormon menjelaskan dengan tepat apa yang sedang terjadi dan mengapa hasil ini tidak mengejutkan.

Pertama, ada insulin

"Insulin, yang dilepaskan setelah mengonsumsi makanan atau minuman dengan gula olahan, menghilangkan glukosa dari darah dan memasukkannya ke dalam sel. Ini terkait dengan kadar hormon yang disebut globulin pengikat hormon seks (SHBG) yang lebih rendah," jelas Erika Angle, Ph.D., CEO dan salah satu pendiri Ixcela. "Salah satu hal yang dilakukan SHBG adalah untuk mengambil estrogen, mengurangi jumlah yang tersedia untuk mengikat ke berbagai reseptor, sehingga mengurangi efek estrogen tinggi (gejala seperti suasana hati yang rendah, kembung, nyeri sendi, mengidam, bengkak, kelelahan, susah tidur, kegelisahan, depresi, sakit kepala, dan banyak lagi).

Jika tidak cukup SHBG karena kadar insulin yang tinggi hadir setelah menangani makanan yang dipenuhi gula, maka kadar senyawa seperti estrogen dan testosteron dapat meningkat yang mengakibatkan ketidakseimbangan hormon."

Alisa Vitti, HHC, AADP, ahli gizi fungsional dan pendiri dan CEO FloLiving.com setuju: "Kombinasi makronutrien yang Anda makan mempengaruhi kadar insulin yang secara dramatis akan memengaruhi sisa kaskade hormonal Anda. Faktanya, kombinasi itu akan mendukung keseimbangan hormon. atau bertindak sebagai pengganggu endokrin Mikronutrien yang Anda serap dari kelompok makanan tersebut memberikan blok pembangun untuk hormon yang coba dibuat oleh masing-masing kelenjar dalam sistem endokrin. Diet sangat penting untuk keseimbangan hormon dan setiap wanita memiliki kekuatan untuk mengoptimalkan keseimbangan hormonalnya dengan memasukkan potongan makanan dari persamaan yang dihubungi."

Kemudian, fluktuasi kadar glukosa darah Anda

"Ketika kadar glukosa darah berfluktuasi," catat Angle, "kadar kortisol (hormon yang berhubungan dengan stres) meningkat - karena tujuan kortisol adalah untuk membantu menyeimbangkan kadar glukosa dalam darah Anda, mencegah penurunan besar kadar glukosa darah setelah mengonsumsi banyak makanan manis. " Pada dasarnya, memotong makanan manis itu akan membantu menyeimbangkan glukosa darah Anda dan menjaga stres. Selain itu, "tanpa masukan makanan yang sehat," kata Vitti, "segala sesuatu mulai dari insulin hingga tiroid, hormon estrogen akan dengan cepat tidak seimbang, dan gejala mulai dari jerawat hingga kembung berubah-ubah suasana hati dapat timbul dan kemudian berubah menjadi memburuk atau memburuknya gangguan menstruasi seperti PCOS, fibroid, endometriosis, atau dalam beberapa kasus infertilitas."

Serta estrogen, progesteron, dan mengidam gula palsu

"Singkatnya, hormon Anda kompleks, tetapi pada akhirnya, tubuh Anda cenderung menghasilkan terlalu banyak estrogen dan terlalu rendah senyawa progesteron ketika mengonsumsi makanan yang buruk atau makanan yang tinggi gula halus," kata Angle.. "Menariknya," tambahnya, "kebanyakan dari kita mendambakan gula selama PMS dan itu bisa jadi karena keinginan untuk sumber energi cepat (seperti glukosa) - terutama jika Anda menghadapi situasi stres. Juga, makanan manis dapat membantu suasana hati kita sementara waktu dan bantu kami merasa lebih bahagia saat ini.

Namun, progesteron diperlukan untuk merasa tenang, sehingga keseimbangan antara kadar progesteron dan estrogen sangat penting untuk mencegah efek samping negatif. Selain itu, makanan olahan, biji-bijian, dan senyawa yang disebut trans-lemak dapat menyebabkan peningkatan gejala dan peradangan PMS."

Dibawa pulang

Saya ingin mencatat bahwa para ahli di atas memiliki latar belakang sains, dan mengambil semua informasi itu dapat membingungkan. Semua ini tidak membuat Anda takut. Setiap tubuh berbeda dan dengan demikian makanan yang sama bermanfaat (atau menyakitkan) bagi orang yang berbeda. Saya memiliki pengalaman yang membuka mata dalam mendidik diri sendiri tentang apa yang terjadi ketika saya memasukkan makanan tertentu ke dalam tubuh saya. Saya mendorong Anda untuk memeriksa dengan dokter Anda jika sesuatu terasa tidak enak dan bereksperimen dengan makanan yang enak untuk menemukan keseimbangan Anda sendiri.

Untuk lebih lanjut, baca tentang enam ramuan penambah suasana hati ini.