5 Hal Yang Harus Anda Lakukan Sebelum Latihan untuk Memaksimalkan Hasil

peregangan sangat penting

Kita tahu - melakukan peregangan sebelum berolahraga tampaknya merupakan trik yang jelas untuk melakukan perjalanan yang efektif ke gym. Tetapi Anda akan terkejut melihat berapa banyak orang yang bergegas melalui langkah penting ini atau bahkan mengabaikannya sama sekali. "Peregangan akan menghangatkan otot dan melindungi Anda dari sakit setelah latihan," jelas Ilana Kugel, direktur kreatif Koral Activewear. Melewati langkah ini bisa menjadi faktor buat-atau-hentikan dari seluruh latihan rutin Anda.

Pemanasan dengan peregangan sangat penting seiring bertambahnya usia, kata Kugel. "Pasca-30, gravitasi bukan temanmu, jadi penting untuk mulai memasukkan kebugaran secara teratur sejak dini." Dan berolahraga tanpa mempersiapkan tubuh dapat menyebabkan cedera dan rasa sakit, yang tidak menyenangkan bagi siapa pun. Ambil langkah-langkah yang diperlukan untuk melindungi diri sendiri dan melakukan latihan teraman (dan paling menyenangkan) yang Anda bisa.

gunakan roller busa

Penggulung busa adalah tren kebugaran yang meningkat yang banyak dibicarakan oleh banyak selebritas dan pelatih. Tidak hanya dapat digunakan secara terapi untuk menghilangkan stres, tetapi juga merupakan alat yang kuat dan sederhana yang sangat bermanfaat bagi tubuh, karena dapat meningkatkan sirkulasi, merangsang sistem limfatik untuk membantu memberantas racun, dan membuat otot terlihat dan terasa lebih lembut dan lebih muda.

Spesialis struktural integratif dan guru penyelarasan penduduk di Goop Lauren Roxburgh menyarankan menggunakan alat pra-latihan untuk hasil terbaik. "Saya selalu ditanya kapan waktu terbaik untuk menggelinding. Sebaiknya lakukan sebelum latihan agar Anda dapat membangunkan dan mempersiapkan tubuh Anda untuk bergerak," jelasnya.

Makan dan Minum dengan Bijak

Ada pendapat yang bertentangan tentang apakah Anda harus makan dan minum sebelum berolahraga, tetapi penelitian baru-baru ini menemukan bahwa jika makanan dipilih dengan bijak, Anda bisa mendapat manfaat dari hasil yang lebih baik dalam latihan Anda. Dalam hal hidrasi, American College of Sports Medicine merekomendasikan minum dua hingga tiga cangkir air beberapa jam sebelum Anda berencana berolahraga untuk memaksimalkan tingkat hidrasi selama berolahraga. Katie Mack, seorang pelatih pribadi di Peak Performance di NYC, mengatakan bahwa Anda mungkin juga memilih untuk minum secangkir kopi sebelum latihan: "Kafein dalam kopi Anda akan membantu merangsang sistem saraf Anda untuk meningkatkan kinerja."

Karbohidrat dan protein tanpa lemak adalah pilihan terbaik dalam hal makanan sebelum latihan. Mack merekomendasikan makan makanan rendah lemak dalam satu jam sebelum latihan Anda. Beberapa pilihan favoritnya adalah ayam, ikan, atau yogurt Yunani, ditambah dengan karbohidrat seperti ubi, beras, atau kacang-kacangan. Menurut penelitian ilmiah, karbohidrat tersebut memainkan peran utama dalam daya tahan Anda- "pemuatan karbohidrat" tepat sebelum berolahraga dapat membantu meningkatkan kinerja secara signifikan. Jika Anda benar-benar berinvestasi, Mack menyarankan menambahkan minyak kelapa untuk dosis MCT (trigliserida rantai menengah) untuk energi cepat.

coba suplemen

Jika Anda tidak terlalu berpengalaman dalam rutinitas kebugaran Anda, pikiran untuk menambahkan suplemen mungkin sedikit menakutkan. Jangan takut: Studi terbaru menemukan bahwa mengambil suplemen pra-latihan adalah metode yang aman dan efektif untuk meningkatkan energi sebelum Anda berolahraga. Suplemen biasanya mengandung kafein, yang merupakan bahan utama yang bertanggung jawab atas manfaat yang Anda rasakan.

Namun, penting untuk dicatat bahwa sementara suplemen dapat membantu mengurangi kelelahan dan meningkatkan konsentrasi selama latihan, para peneliti belum menemukan bahwa mereka menghasilkan efek substansial pada komposisi tubuh. Jadi cobalah suplemen jika Anda menemukan diri Anda membungkuk di tengah-tengah rutinitas Anda, karena dapat membantu pola pikir Anda secara keseluruhan, tetapi jangan berharap tubuh Anda berubah dalam semalam. Dan pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan bahwa menambahkan suplemen adalah pilihan yang tepat untuk Anda.

Selanjutnya, cari tahu latihan terbaik untuk tipe tubuh Anda.