Latihan Anti-Penuaan Ini Adalah Setara Kebugaran dari Botox

Olahraga adalah salah satu bentuk obat pencegahan tubuh yang paling efektif. Ini dapat meningkatkan mood Anda, menghilangkan rasa sakit, dan bahkan membersihkan kulit Anda. Tetapi menurut sebuah studi baru dari Universitas Brigham Young, tidak semua olahraga diciptakan sama - terutama ketika saatnya membalikkan waktu. Ambillah dari peneliti utama studi ini, profesor sains olahraga Larry Tucker, "Hanya karena Anda berusia 40 tahun, tidak berarti Anda berusia 40 tahun secara biologis, "katanya." Kita semua tahu orang-orang yang tampak lebih muda daripada usia mereka yang sebenarnya. Semakin aktif secara fisik kita, semakin sedikit penuaan biologis yang terjadi di tubuh kita.'

Semuanya kembali ke biologi dan replikasi sel. Studi ini menemukan bahwa DNA lebih baik dipertahankan pada orang yang berolahraga secara teratur pada tingkat aktivitas tinggi, dibandingkan dengan mereka yang berolahraga secara teratur pada tingkat aktivitas rendah atau sedang. Ini adalah kunci karena DNA yang diawetkan sama dengan fisiologi yang lebih muda. Teruslah membaca untuk mempelajari bagaimana olahraga teratur dengan intensitas tinggi dapat memperlambat proses penuaan tubuh Anda.

Mari kita beralih ke mode biologi sekolah menengah, hanya sebentar: Pada akhir setiap untai DNA adalah telomer. Setiap kali DNA kita bereplikasi untuk membentuk sel-sel baru, kita kehilangan sedikit setiap telomer. Ini adalah proses alami yang terjadi seiring bertambahnya usia. "Karena itu, semakin tua usia kita, semakin pendek telomere kita." Ini penting untuk proses penuaan biologis kita, mengingat telomer pada dasarnya adalah roda gigi dalam jam biologis pepatah kita.

Untuk memahami bagaimana olahraga memengaruhi panjang telomer, Tucker menganalisis data dari 5823 orang. Dia menemukan bahwa telomer dari orang dewasa dengan tingkat aktivitas fisik yang tinggi pada akhirnya memberi mereka keunggulan penuaan sembilan tahun dibandingkan mereka yang tidak aktif, dan keunggulan tujuh tahun dibandingkan dengan mereka yang cukup aktif.

Jadi apa yang dianggap sebagai aktivitas fisik yang tinggi? Ini setara dengan joging 30 menit sehari, lima hari per minggu untuk wanita, dan 40 menit sehari, lima hari per minggu untuk pria. Para peneliti tidak yakin mengapa olahraga memengaruhi panjang telomer, tetapi tebak bahwa itu mungkin terkait dengan peradangan dan stres oksidatif, yang cenderung dilawan oleh kebugaran. Either way, data berbicara sendiri. Bersihkan sepatu joging Anda, dan tekan jalan atau trotoar, dan diri Anda di masa depan akan berterima kasih.