Cara Tertidur dengan Cepat Hanya Menggunakan Napas Anda

Bahkan jika Anda sudah mandi air panas, matikan semua perangkat elektronik Anda pada jam yang wajar dan disirami bantal dengan esensi lavender, menutup mata dengan kualitas benar-benar turun ke saat-saat penting setelah kepala pertama kali menyentuh bantal. Dan bagi banyak dari kita - tidak peduli seberapa ramahnya ritual yang disebutkan di atas tadi - ini tampaknya adalah waktu ketika otak kita melakukan sesuatu yang hebat. Melakukan Anda ingat membalas email itu? Ugh, kamu harus pergi ke toko kelontong besok. Oh, bagus - montase saat-saat paling memalukan dalam hidup Anda sudah sesuai jadwal.

Kenapa kita bisa merasa sangat lelah tetapi akhirnya tetap menatap langit-langit? Spesialis pernapasan Ashley Neese percaya itu ada hubungannya dengan cara kita bernapas. Penelitian menunjukkan bahwa napas memiliki potensi untuk mengurangi stres, mengurangi kadar kortisol dan membangkitkan respons relaksasi alami tubuh kita - tetapi jauh lebih sulit untuk menuai manfaat ini ketika kita tidak melakukannya dengan benar.

"Banyak orang tidak menyadari bahwa mereka bernafas melalui mulut mereka sebagian besar hari daripada hidung mereka," kata Neese. "Bagi kebanyakan orang, bernapas melalui hidung akan menjadi cara yang paling efektif untuk bernapas. Ini telah terbukti meningkatkan sirkulasi, mengurangi kecemasan, meningkatkan kesehatan paru-paru, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan kecerdasan emosional."

Dan melatih diri Anda untuk bernapas lebih efisien setiap malam memiliki manfaat tambahan dengan mengalihkan fokus otak Anda dari daftar tugas Anda menjadi napas Anda, yang membantu menempatkan Anda dalam keadaan meditasi. "Saya seorang pendukung besar untuk bernafas lebih dalam, lebih lambat di malam hari, karena ini adalah cara cepat untuk mengurangi kecemasan dan ketegangan," kata Neese. "Pernafasan jenis ini membuatmu lebih tenang di malam hari."

Sebaiknya Anda bereksperimen dengan latihan pernapasan dalam untuk mengetahui apa fungsinya, tetapi jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Neese menawarkan dua teknik mudah untuk dicoba.

Latihan 1: Buang napas panjang

1. Letakkan satu tangan di perut Anda.

2. Tarik napas masuk dan keluar melalui hidung Anda.

3. Saat menghirup, sadarilah naik turunnya perut secara alami.

4. Setelah beberapa menit, mulailah memperpanjang napas Anda, membuatnya satu atau dua hitungan lebih lama dari napas Anda.

5. Ulangi sampai Anda siap tidur.

Latihan 2: Hitung napas Anda

1. Mulailah dengan beberapa putaran pernapasan masuk dan keluar melalui hidung.

2. Buat pola pernapasan yang lambat selama satu atau dua menit.

3. Mulailah menghitung setiap napas dari satu hingga lima. Ketika Anda mencapai lima, hitung mundur menjadi satu.

4. Ulangi penghitungan pada setiap napas. Jangan melewati jam lima, dan jika Anda tersesat, mulailah dari jam satu.

5. Lanjutkan sampai Anda tertidur.