Cara Mengubah Hubungan Anda dengan Makanan dan Merombak Diet Anda — Demi Bagus

2. Berhenti Menggunakan Makanan sebagai Hadiah

Kebiasaan bukan satu-satunya alasan kita terjebak dalam siklus makanan yang tidak sehat. "Itu juga kembali ke masa kecilmu," LeVeque berbagi. "Adikku dan aku akan keluar dari gereja - karena kami disuap untuk pergi - dan kami akan mendapatkan ukuran wajah Slurpee. Itu seperti, 'Itu sangat membosankan dan mengerikan; inilah upahmu untuk pergi!' Itu adalah masa kanak-kanak saya di pinggiran kota: Anda melewati sesuatu yang membosankan, ini hadiah. Anda melakukan sesuatu yang baik, ini hadiah.Ini hari ulang tahunmu; ini kuenya. Itu bagian dari budaya kita, untuk merayakan, tetapi saya selalu berpikir itu penting untuk bertanya pada diri sendiri, Siapa yang saya rayakan?

Apakah ini hari ulang tahunmu? Apakah Anda mencetak gol? Apakah ini sesuatu yang perlu Anda rayakan setiap minggu?"

3. Ganti Kebiasaan Sebelum Anda Menghilangkan Mereka

Setelah Anda mengidentifikasi makan emosional dan kebiasaan yang ada, sekarang saatnya untuk melakukan pertukaran nutrisi. "Jika kamu benar-benar merampas dirimu sendiri, kamu akan makan banyak. Jadi kamu ingin berpikir, Bagaimana saya dapat memiliki hal-hal yang saya sukai, dalam versi yang lebih sehat? "LeVeque menyarankan. Ciptakan kebiasaan baru untuk menggantikan yang lama, seperti teh alih-alih jam empat malam. secangkir kopi. "Ketika Anda cukup melakukannya, Anda akan sampai pada titik di mana Anda menyukainya lebih dari kebiasaan Anda sebelumnya," tambahnya.

Punya gigi manis untuk bertarung? "Saya terobsesi dengan formula smoothie saya karena saya merasa kita bisa membuat rasa dari itu," katanya kepada kami. "Saya punya formula blueberry muffin, jadi jika seseorang memiliki kebiasaan pergi ke Starbucks dan mendapatkan muffin blueberry dan latte, saya seperti, 'Oke, bagaimana kita bisa melakukan ini di rumah?' Mungkin kita sedang minum kopi dan sedikit susu almond, dan Anda membuat smoothie yang sebenarnya mengandung protein, lemak, dan serat, alih-alih hanya berupa gula dan karbohidrat."

Beruntung bagi kami, internet berlimpah dengan inspirasi pertukaran yang sehat akhir-akhir ini. "Saya sangat terobsesi dengan semua tip dan trik kecil yang digunakan orang, dari zoodles dan spaghetti squash, hingga kembang kol pizza hingga brownies kacang hitam hingga keto fudge," kata LeVeque.

4. Tambahkan Perubahan Sehat dalam Peningkatan

"Saya pikir mengubah hubungan kita dengan makanan adalah hal yang sangat sulit untuk dilakukan, tetapi saya selalu meminta orang untuk melakukannya menambahkan untuk kehidupan mereka, "saran LeVeque." Yang harus Anda lakukan adalah mengatakan, Apa yang bisa saya tambahkan ke piring saya untuk menambah nutrisi ke tubuh saya? “Dia menjelaskan. Fokus pada penambahan yang sehat - alih-alih kekurangan dari apa yang "tidak dapat Anda miliki" menjadikan makan pengalaman yang lebih positif dan berorientasi pada tujuan.

Juga membantu untuk menetapkan tujuan-tujuan kecil dan tambahan. "Saya pikir bekerja sepanjang hari adalah salah satu cara terbaik untuk mengubah hubungan Anda dengan makanan," katanya. "Anda tidak harus sempurna dari jam 7 pagi sampai jam 7 malam. Bagaimana kita bisa mulai membangun kebiasaan dalam tiga jam pertama hari Anda, dan tiga jam kedua hari Anda, dan tiga jam ketiga hari Anda?

"Mungkin selama lima hari pertama, Anda berkata, Saya akan melacak air saya. Setelah itu menjadi kebiasaan, saya ingin Anda hanya berkomitmen untuk membuat smoothie yang mengandung beberapa sayuran hijau di pagi hari dan membatasi buah Anda. Hanya untuk lima hari, "kata LeVeque." Dan yang akhirnya terjadi adalah orang-orang seperti, Oh, itu sangat mudah, dan saya merasa sangat luar biasa, jadi saya akan terus melakukan itu.

"Ketika hal-hal baik mulai membuat Anda merasa lebih baik karena Anda telah menambahkannya ke dalam hidup Anda, maka Anda dapat terus menambahkan lebih banyak hal ke dalam hidup Anda. Tetapi ketika seseorang berkata, 'Mulai besok, saya akan minum 2 hingga 3 liter air, membuat smoothie FabFour, pergi ke yoga, mengepak makan siang saya, dan menyiapkan makan malam semua saya, 'itu menjadi hal yang luar biasa."

Dan jika Anda bergabung dengan kami di tantangan #MyNextThirty, LeVeque memiliki beberapa dorongan. "Hal paling hebat sekitar 30 hari adalah kamu melalui detasemen emosional untuk makanan itu, dan hampir seperti, kamu sekarang bisa melihat hutan melalui pepohonan."

Kami akan senang mendengar pendapat Anda tentang filosofi Kelly.