Panduan Gadis Sibuk untuk Makan Sehat dan Tetap Bugar

Sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Dan itu terjadi sebelum kegilaan hari itu melanda, jadi perlakukan a.mosh Anda sebagai waktu Anda untuk mengisi bahan bakar untuk hari yang sibuk di masa depan. “Memulai hari Anda dengan cara yang sehat memberi tahu pikiran dan tubuh Anda untuk terus membuat pilihan yang sehat,” Taliah Mekki, pelatih kesehatan dan manajer kebugaran kelompok di Equinox, mengatakan. Mekki merekomendasikan memulai hari dengan smoothie berry dan sayuran, yang dapat Anda bagi dan bekukan dalam kantong plastik masing-masing pada hari Minggu. Dengan begitu tidak ada persiapan pagi selama seminggu - yang harus Anda lakukan adalah melemparkannya ke dalam blender.

Makanlah untuk Energi

Jangan takut karbohidrat. "Tubuh kita perlu Karbohidrat karena mereka memberikan energi untuk seluruh tubuh, ”kata Alejandro Chabán, konsultan nutrisi bersertifikat dan pendiri Yes You Can! Rencana Diet. "Otak dan sistem saraf kita, misalnya, sangat bergantung pada karbohidrat untuk menjalankan fungsi utamanya." Tetapi Anda perlu tahu apa yang harus dimakan dan kapan memakannya. “Makanlah karbohidrat dengan penyerapan lambat (seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan beri merah), dan batasi karbohidrat dengan penyerapan cepat (madu, gula, jus buah), yang menghasilkan lonjakan glukosa dan lebih sulit untuk dibakar.” Bertujuan untuk mendapatkan satu porsi karbohidrat yang baik saat sarapan dan makan siang, tetapi Chabán mengatakan yang terbaik adalah menghindari karbohidrat saat makan malam.

Di malam hari, ketika Anda sedang down untuk hari itu, tubuh Anda tidak membutuhkan karbohidrat.

Atur Alarm

Atur alarm untuk minum air. Rasa haus yang membingungkan untuk membingungkan adalah hal yang biasa, dan bisa jadi menyabot tujuan kecocokan Anda. Chabán mengatakan meminum air dengan mantap sepanjang hari akan membantu Anda menghindari mengidam yang tidak perlu di sela-sela waktu makan: "Jadi, atur alarm untuk mengingatkan diri Anda untuk minum setidaknya satu gelas (delapan8 ons) air per jam."

Camilan pada Protein Portable

Protein itu penting. "Otot adalah oven kecil yang membakar lemak di tubuh kita, dan protein adalah apa yang memberi otot kekuatan mereka untuk menjalankan fungsi itu," kata Chabán. “Dengan mengonsumsi lebih banyak protein, Anda akan dapat memiliki otot yang lebih sehat, membakar lebih banyak lemak, dan meningkatkan metabolisme Anda.” Jadi makanlah protein setiap kali makan, dan, yang lebih penting, saat ngemil. Protein tanpa lemak, seperti ayam, kalkun, dan ikan, bagaimanapun, tidak tepat ramah saat bepergian. Itulah sebabnya Chabán menyarankan produk protein whey berkualitas tinggi, seperti bar dan getar.

“Sulit menemukan produk yang rendah kalori, tinggi protein, dan rasanya enak, itulah sebabnya saya merekomendasikan Yes You Can! Rencana Diet Protein Getar, ”kata Chabán. "Mereka benar-benar terasa seperti makanan penutup, kurang dari 100 kalori, dan sangat nyaman untuk dibawa bepergian." Cobalah untuk memperbaiki protein Anda setiap tiga jam untuk menjaga metabolisme Anda berjalan dan berjalan.

Lakukan Sesuatu (Apa Pun, Sungguh)

Ketika datang ke latihan, "Ingat: Sesuatu selalu lebih baik daripada tidak sama sekali," kata Mekki. Itu tidak berarti Anda harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Pelatihan interval adalah latihan yang efektif yang juga cepat. “Latihan kardio yang paling efisien saat ini adalah Precision Running, yang dibuat oleh David Siik untuk Equinox,” kata Mekki. Anda dapat mencetak latihan dan membawanya. Dapatkan sesi treadmill selama 30 menit dalam dua atau tiga kali seminggu adalah semua yang Anda butuhkan agar tetap fit (dan merasa nyaman karenanya). Tetapi temukan latihan yang cocok untuk Anda.

Bahkan di tempat tersibuk Anda - sebenarnya, terutama di tempat tersibuk Anda - Anda perlu meluangkan waktu untuk diri sendiri.

Bagaimana Anda tetap bugar saat Anda gila sibuk? Bagikan tips Anda di komentar di bawah!

Kisah ini awalnya diterbitkan pada 26 Agustus 2014.