Satu Perubahan Kecil Yang Dapat Meredakan Kecemasan Anda, Menurut Apoteker Ini
Jika Anda menderita kecemasan, baik setiap hari atau kadang-kadang, Anda akan tahu itu bisa sangat melemahkan. Meskipun ada banyak perubahan gaya hidup yang dapat membantu mengatasi kecemasan, seperti meditasi dan olahraga, tahukah Anda bahwa anjak dalam suplemen tertentu juga dapat membantu?
Shabir Daya, seorang apoteker dan salah satu pendiri situs kesehatan Victoria Health, mengingatkan saya pada penelitian yang menunjukkan beberapa probiotik (mis., Bakteri baik) dapat membantu mengatasi kecemasan. "Kami selalu tahu tentang poros otak, di mana otak mempengaruhi usus, tetapi ini mendorong para ilmuwan untuk bertanya-tanya apakah usus memiliki tindakan sebaliknya," kata Daya kepada saya.
Dia percaya bahwa mengonsumsi probiotik dapat membantu mengatasi kecemasan dan bahkan depresi ringan. “Awalnya, pertimbangkan penggunaan suplemen probiotik spektrum luas selama beberapa bulan dan kemudian evaluasi apakah ini berhasil. Usus yang sehat harus membantu otak, ”katanya. Bahkan, satu studi menemukan bahwa mengambil probiotik membantu mengurangi lonjakan kortisol, dalam hal ini sebelum ujian.
“Mengurangi kadar kortisol juga harus membantu dengan depresi ringan, tetapi setiap kasus berbeda. Pada akhirnya, probiotik mungkin berguna dalam hubungannya dengan obat, mungkin dengan dosis yang lebih rendah. "Jadi, ada baiknya membicarakan hal ini dengan dokter Anda jika Anda sedang menggunakan antidepresan.
Tetapi tidak seperti obat-obatan, probiotik membutuhkan waktu untuk berefek. “Tidak semua probiotik adalah sama dan mikrobioma kami unik bagi kita masing-masing dan berubah seiring bertambahnya usia,” kata Daya kepada saya. "Jika Anda menggunakan probiotik, kesabaran akan menjadi kuncinya. Jangan berharap hasil ajaib segera. Ini bukan obat tetapi bekerja secara bertahap."
Dia melanjutkan, “Penelitian menggunakan Florassist Mood (£ 26) mengindikasikan pada periode 30 hari penurunan 49% dalam indeks keparahan global, ukuran dari tekanan psikologis keseluruhan; 50% penurunan skor depresi; 60% penurunan dalam skor kemarahan-permusuhan; 36% penurunan skor kecemasan dan depresi di rumah sakit; Penurunan 13% kortisol bebas urin, ukuran hormonal dari stres kronis, yang tidak terlihat pada pasien plasebo."
Dan bukan hanya probiotik yang layak dikonsumsi jika Anda merasa cemas atau tertekan. Prebiotik, makanan untuk bakteri baik, juga ada di meja. “Penelitian Oxford tentang prebiotik, yaitu B-GOS (galactooligosaccharides), menemukan bahwa relawan memiliki lebih sedikit kortisol setelah tiga minggu mengonsumsi prebiotik ini. Namun, menggunakan prebiotik lain yang disebut FOS (fructooligosaccharides) tidak berpengaruh pada kadar kortisol. Sampai saat ini, tidak ada daftar prebiotik untuk menunjukkan pekerjaan mana dan mana yang tidak, "kata Daya kepada saya.
Bimuno powder mengandung galacto-oligosaccharides.
Ini masih hari-hari awal dalam penelitian antara usus dan kesehatan mental, tetapi kami sedang menuju ke arah yang benar. Tidak yakin ingin membeli suplemen? Daya mencatat bahwa diet sehat, beragam sayuran, buah-buahan dan lebih sedikit makanan olahan - serta memastikan tidur nyenyak dan berolahraga - adalah langkah-langkah penting pertama dalam memerangi kecemasan dan depresi.
