Temui "Protein Pacing," Teknik Makan yang Dapat Melompat-Mulai Penurunan Berat Badan Anda
Jika mendapatkan dalam bentuk pembunuh adalah upaya sederhana, langsung, jujur, lebih banyak dari kita akan berjalan-jalan dengan Emily Ratajkowski-esque abs. Kebenaran dari masalah ini adalah bahwa ketika penurunan berat badan (dan penambahan otot) adalah tujuan Anda, ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan. Mencatat latihan yang konsisten itu penting, tentu saja, tetapi ilmu pengetahuan memberi tahu kita bahwa olahraga sekalipun tidak bisa mendekati pola makan kita sehari-hari. Dan jika Anda berharap untuk membakar lemak dan meningkatkan seefisien mungkin, saatnya untuk memeriksa asupan protein Anda.
Ini terutama penting jika Anda meningkatkan latihan Anda. "Aturan protein utama yang perlu diingat adalah itu semakin aktif Anda, semakin banyak protein yang Anda butuhkan,"kata ahli gizi dan ahli protein Kim McDevitt, MPH, RD. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa ini bukan hanya tentang berapa banyak protein yang Anda makan tetapi kapan Anda memakannya juga. Dan di situlah sesuatu yang disebut "protein pacing" masuk.
Ini adalah konsep yang sangat mudah-itu hanya berarti bahwa Anda mengejutkan asupan protein Anda sepanjang hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. Tetapi ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa mempraktikkan keputusan sadar ini - terutama bila digunakan dengan beberapa strategi kebugaran lainnya - dapat menghasilkan pembakaran lemak dan kebugaran yang optimal. Dalam sebuah studi baru-baru ini, para peneliti di Skidmore College memantau 50 pria dan wanita yang sehat secara fisik, dan membaginya menjadi dua kelompok. Kedua kelompok mengikuti latihan rutin yang sama dari latihan resistensi, lari jarak jauh, peregangan, dan latihan daya tahan, juga dikenal sebagai metode RISE.
Tetapi hanya satu kelompok mengadopsi protein mondar-mandir ke dalam rutinitas mereka, sementara yang lain tidak.
Hasilnya agak memberi tahu dan berbicara tentang dampak besar dari diet terhadap fisik kita. Meskipun kedua kelompok mengikuti rutinitas latihan intensif yang sama, kelompok protein-pacing memiliki lebih banyak keuntungan kebugaran, kehilangan lebih banyak lemak perut, dan memiliki massa tubuh lebih ramping.
Menurut salah satu ilmuwan utama studi tersebut, Paul Arciero, mengadopsi strategi di rumah sebenarnya cukup sederhana: Anda ingin mengincar 20 gram protein, empat hingga enam kali per hari. "Mengonsumsi protein dengan cara ini menstimulasi sintesis protein dalam sel, yang hanya cara mewah untuk mengatakan produksi massa otot tanpa lemak yang sehat," kata Arciero. Kesehatan, menambahkan bahwa pemacu protein juga meningkatkan metabolisme dan menjaga nafsu makan Anda puas untuk boot.
Walaupun mendapatkan protein yang cukup sebenarnya lebih mudah dari yang Anda kira, itu pasti berguna untuk mengetahui apa sumber terbaik Anda. Telur dan daging yang diberi makan rumput adalah sumber yang bagus untuk omnivora, tetapi itu tidak berarti Anda harus menggunakan sumber tanaman mata-mata - kacang-kacangan, biji-bijian, dan kacang-kacangan juga dikemas dengan protein. Secara keseluruhan, kuncinya adalah untuk lebih sadar tentang seberapa konsisten asupan Anda.
