Anggur Merah, Kopi, dan Cokelat: Apa Arti Semua Studi Konflik Itu Sebenarnya
Daftar Isi:
kopi
Pro:Hari-hari ini, putusan umum tampaknya menguntungkan kopi - penelitian telah menemukan bahwa itu mengurangi risiko berbagai penyakit mulai dari kanker hingga penyakit jantung hingga sakit punggung, percaya atau tidak. (Ini, tentu saja, jika Anda menghindari add-in yang sarat kalori seperti krim dan gula.)
Kontra:Namun, secara berlebihan, kafein masih bukan yang terbaik untuk konsentrasi (halo, kegugupan) atau kualitas tidur. Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa itu benar-benar mengacaukan ritme sirkadian kita, alias kecenderungan alami kita untuk tertidur dan terbangun dengan perasaan segar. Ini juga membentuk kebiasaan, yang pasti mengapa penulis ini telah bekerja hingga lima cangkir sehari (maaf, sains).
Taruhan terbaik Anda adalah berpegang teguh pada maksimum tiga hingga empat cangkir harian (kurang dari ideal), dan untuk tidur malam terbaik Anda, cobalah untuk tidak mengonsumsi kafein setelah tengah hari. (Juga perlu diingat bahwa kopi tanpa kafein masih memiliki jejak kafein di dalamnya.)
Pro:Kuantitas dan kualitas adalah kunci di sini. Para ilmuwan telah mempersempit delapan jam sebagai titik manis sejati untuk tidur malam yang nyenyak (belum lagi kesehatan jantung yang lebih baik), meskipun tujuh hingga sembilan jam adalah rentang yang tepat untuk memotret. Untuk tidur Anda yang terdalam, penelitian lebih menyukai suasana yang sejuk, sangat tenang, sangat gelap. Anda dapat menaikkan taruhan lebih jauh dengan tidur sesuai dengan ritme sirkadian Anda - aplikasi Sleep Cycle (gratis) dapat membantu melakukannya. (Pastikan Anda mengatur aplikasi jauh sebelum tidur - lebih dari itu dalam satu menit.)
Kontra:Setelah seminggu kerja yang sibuk, sering kali terasa seperti kita bisa tidur berhari-hari - tapi itu tidak bijaksana, karena sementara kerugian kurang tidur diketahui secara luas, tidur berlebihan membawa bahaya kesehatannya sendiri. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa mendapatkan lebih dari sembilan jam secara teratur dapat meningkatkan tingkat kematian Anda hingga 44% -yaitu dibandingkan dengan hanya 9% dari mendapatkan kurang dari tujuh. Itu tidak berarti terlalu sedikit tidur pada akhirnya lebih disukai: itu dapat memiliki dampak negatif pada sistem kekebalan tubuh Anda, pinggang, pencernaan, penglihatan, dan tentu saja, suasana hati Anda.
Lalu, ada fakta bahwa sebagian besar dari kita melihat elektronik kita sebagai ekstensi anggota tubuh kita. Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel dan komputer kita dapat mengubah ritme sirkadian dan kemampuan alami kita untuk tertidur, itulah sebabnya penting untuk mencabut setidaknya satu jam sebelum tidur.
Anggur merah
Pro:Yang benar adalah bahwa banyak manfaat yang dikaitkan dengan anggur merah - hal-hal seperti mencegah penyakit jantung dan diabetes - tidak selalu spesifik untuk anggur merah, tetapi bentuk-bentuk alkohol lainnya juga. Namun, Anda mendapatkan tambahan antioksidan dengan segelas vino gelap.
Kontra:Anda mungkin pernah melihat penelitian yang mengklaim anggur merah dapat melakukan apa saja, dari menyembuhkan kanker untuk mencegah demensia - tetapi di sinilah keadaan menjadi suram. Studi tentang mata pelajaran ini sangat bertentangan pada saat ini, sehingga para ilmuwan tidak dapat menentukan jawaban yang pasti.Dan tentu saja, penting untuk mengingat risiko yang Anda ambil dengan meminum segala jenis minuman beralkohol. Kandungan kalori dan karbohidrat juga baik untuk diingat.
Pro:Kami hanya PERLU untuk tahu: Bisakah kita makan cokelat hitam dengan hati nurani yang baik? Penelitian mengatakan itu adalah langkah, tentu saja tidak berlebihan. (Kami akan menerimanya!) Ini sebenarnya adalah makanan otak, karena memakan kuadrat makanan yang baik dapat memperpanjang rentang perhatian kita dan meningkatkan kewaspadaan. Plus, kandungan antioksidannya yang tinggi akhirnya menjadikannya makanan super yang mempercantik.
Kontra:Cokelat kehilangan banyak manfaat itu ketika diproses, dan menambahkan gula, susu, atau perasa pada dasarnya meniadakan yang baik. Moral dari kisah ini: Raih cokelat hitam atau cokelat yang tidak diberi pemanis, dan pertahankan ukuran porsi kecil Anda - bahkan makanan yang tidak diproses tinggi lemak dan kalori.
