3 Latihan Sederhana Bergerak Itu Tekan Ctrl + Alt + Del pada Indulgensi Thanksgiving
Daftar Isi:
Sebelum kita mempelajari secara spesifik latihan pasca-Thanksgiving Anda, Roup mengingatkan kita pada beberapa tips penting untuk tidak hanya berpegang pada rutinitas latihan baru Anda tetapi juga bersenang-senang saat Anda melakukannya!
'Rencana latihan penting ketika menyusun rutinitas pasca-Thanksgiving Anda," dia berkata. "Atur jadwal untuk diri sendiri sehingga Anda dapat mengikuti program. Juga, temukan teman latihan yang akan membuat pergi ke kelas menyenangkan."Ini, katanya kepada kita, tidak hanya akan membuat Anda berdua bertanggung jawab, tetapi itu juga berarti Anda lebih cenderung menikmati latihan Anda dan dengan demikian tetap bertahan dengan mereka bahkan jika keadaan menjadi sulit. Hei, kita semua akhirnya memukul punuk itu, tetapi konsistensi, seperti yang diingatkan Roup, adalah kuncinya.
Hal penting lain yang perlu diingat? Anda tidak perlu bunuh diri atau menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk pulih dari kesenangan Thanksgiving. Faktanya, dalam jangka panjang, itu tidak akan terbukti berkelanjutan dan kemungkinan akan mengakibatkan kelelahan - bukan apa yang akan kita lakukan di sini! Tujuannya adalah untuk bersenang-senang dan merasa senang. Beruntung bagi kami, rekomendasi Roup membuat keduanya cukup mudah.
'Saya suka menggabungkan kartu dansa ikutan dan patung ringan saat saya berlatih. Ini kombinasi efektif yang memperpanjang dan nada, "dia menjelaskan."Dengan cara ini, Anda meningkatkan detak jantung saat menari, dan dari sana, saya akan fokus pada latihan seluruh tubuh dengan menggunakan bobot tangan ringan, Sciders Society Slider saya, dan bobot pergelangan kaki. Latihan tidak harus lama. Dengan pemrograman cerdas, saya memberikan latihan kick-ass yang menyenangkan dalam 50 menit"(Oh, dan apakah kami menyebutkan Anda dapat melakukan streaming kelas Roup secara online?) Sangat berguna.
Latihan..
"Saya memasukkan banyak latihan fungsional ke dalam kelas saya dengan Sliders Society Sliders saya," perintah Roup. "Cobalah tiga latihan ini menggunakan penggeser atau handuk. Kaki kerja kamu akan memiliki slider di bawah kakimu."
Latihan Satu: Lateral Lunge to the Side
Perwakilan: 8 hingga 16 per sisi
Bagaimana: Berat badan Anda tetap di atas kaki pendukung Anda saat kaki kerja Anda meluncur ke samping. Berengsel ke depan di pinggul saat tubuh bagian atas dan lengan Anda mencapai lantai di atas kaki pendukung Anda. Pertahankan tulang belakang netral dan pertahankan berat di tumit pendukung saat Anda terjang.
Latihan Dua: Squat Curtsy
Perwakilan: 8 hingga 16 per sisi
Bagaimana: Dalam squat yang jongkok, temukan berat badan Anda terbagi rata antara kedua kaki dan berat di tumit depan Anda. Jaga kedua tulang pinggul di depan.
Latihan Tiga: Reverse Lunge
Perwakilan: 8 hingga 16 per sisi
Bagaimana: Hindari nyeri lutut dengan terus menggeser berat badan ke tumit pendukung saat Anda turun ke lunge dan naik. Ulangi di sisi kiri.
Rincian Akhir
"Semua orang sangat berbeda, dan satu pendekatan mungkin tidak berhasil untukmu," Roup dengan cepat mengingatkan kita. Idealnya, ia merekomendasikan untuk menggerakkan tubuh Anda (baik itu rutinitas di atas, kenaikan, yoga, atau aktivitas fisik lain yang Anda sukai) lima hingga enam kali per minggu. Yang mengatakan, hidup bisa tidak dapat diprediksi, dan beberapa minggu mungkin menjadi lebih sibuk daripada yang lain, dan menurut Roup, bahkan mendapatkan tiga latihan penuh dan dua mini (atau bahkan lima mini) lebih baik daripada tidak sama sekali.
"Berolahraga tidak boleh semuanya atau tidak sama sekali. Ambil langkah kecil dan perlahan tambahkan," katanya. "Saat ini dalam setahun bisa menjadi stres. Anda menyeimbangkan waktu keluarga, acara liburan dan pesta, dan banyak godaan makanan. Biarkan diri Anda memiliki waktu 'saya' sehingga Anda dapat fokus pada diri sendiri dan menjadi sehat. Mungkin itu terus bekerja keluar selama liburan atau bermeditasi setiap hari. Tindakan perawatan diri kecil akan membantu Anda tetap santai dan yang paling penting nikmati sepanjang tahun ini."
Putusan kami? Kami tidak bisa lebih di papan. Untuk inspirasi kebugaran yang lebih mudah untuk digabungkan, lihat latihan inti yang sempurna untuk pemula ini.
