Kebenaran Tentang Apa yang Sebenarnya Dilakukan Kulit Anda di Malam Hari
Daftar Isi:
- Siklus Tidur
- Fase Malam (9 hingga 11 malam)
- Fase Malam (11 malam hingga 6 pagi)
- Fase Pagi (6 hingga 9 pagi)
- Perawatan Kulit yang Tepat untuk Tidur
- Buat Rutin Tidur Anda Sendiri
- Makanlah untuk Tidur yang Lebih Baik
Terima kasih kepada Disney Putri Tidur, sudah tertanam dalam diri kita sejak usia muda bahwa kecantikan dan tidur saling terkait. Dan itu bukan hanya dongeng; sains telah membuktikan berkali-kali bahwa ketika kita tidur tubuh kita masuk ke mode perbaikan, memperbaiki kerusakan yang disebabkan pada siang hari dan memastikan kita bangun tampak segar dan terbaik kita yang indah.
Sekarang, tubuh kita cukup efisien, tetapi dengan kehidupan yang semakin dinyalakan, bukanlah hal yang buruk untuk memberikan kulit kita bantuan selama jam-jam penting di malam hari. Kuncinya adalah memahami apa yang sedang dilakukan tubuh kita sementara kita berada di tanah anggukan - pengetahuan adalah kekuatan. Kita kemudian dapat menggunakan informasi itu untuk memastikan rutinitas perawatan kulit kita sebelum kita tidur dan pilihan produk pagi kita setelah bangun tidur melakukan semua yang mereka bisa untuk membantu meningkatkan sistem pembaruan dan perbaikan kulit kita.
Kami meminta dua ahli untuk membantu kami mempelajari lebih dalam tentang apa yang dilakukan kulit kami saat kami tidur sebentar: Kendra Flockhart, eksekutif pendidikan di Darphin, dan Anna Persaud, CEO di This Works. Terus gulir untuk panduan Anda tentang apa yang kulit Anda rasakan di malam hari dan bagaimana Anda bisa memberi tambahan biaya delapan jam untuk warna kulit yang lebih bersinar dan lebih gemuk dari sebelumnya.
Siklus Tidur
"Sepanjang hari, kulit bekerja keras untuk melindungi dirinya dari serangan terus-menerus, tetapi sementara kami tidur, kulit beralih ke 'mode pemulihan', saat perbaikan dan regenerasi yang intens," jelas Flockhart. "Faktanya, saat ini proses regenerasi bisa tiga kali lebih cepat daripada siang hari," tambahnya.
Fase Malam (9 hingga 11 malam)
Ketika kita mulai mengantuk, sekitar jam 9 malam, kulit kita juga mulai mengendur. “Kami menetapkan jam antara 9 hingga 11 malam. sebagai fase malam. Fase ini merupakan awal untuk tidur ketika kulit paling mampu menyerap perawatan topikal dan perbaikan DNA ditingkatkan, ”jelas Persaud. "Selain itu, hormon tidur melatonin mulai naik beberapa jam sebelum tidur, meningkatkan rasa lelah serta meningkatkan kemampuan kulit kita untuk memperbaiki sendiri di malam hari." Melatonin adalah hormon yang cukup pintar: Selain membuat kita mengantuk, itu berfungsi untuk menetralkan kerusakan kulit pada siang hari dari agresor seperti UV dan polusi.
Fase Malam (11 malam hingga 6 pagi)
“Hormon lain yang muncul saat kita tidur adalah HGH (hormon pertumbuhan manusia), yang bertanggung jawab untuk mempercepat perbaikan kulit dan regenerasi sel. Kita tahu bahwa antara jam 11 malam. dan jam 4 pagi, produksi sel kita bisa berlipat ganda, dan jika kita dalam tidur nyenyak, Anda bisa melihat pergantian sel meningkat tiga kali antara jam 2 pagi dan 4 pagi, ”kata Flockhart.
Ini adalah kunci kulit luar biasa. Menurut Persaud, itu adalah "sel punca kulit kami, sel induk yang bertanggung jawab untuk membuat sel baru yang segar dan menggantikan sel yang sudah tua, yang mereproduksi pada saat ini dan lapisan kulit diperbarui."
Selama malam hari, selain lebih aktif, kulit juga lebih permeabel. Itu lebih hangat, jadi lebih mudah menerima produk perawatan kulit yang Anda terapkan. Meskipun ini brilian, sisi sebaliknya adalah Anda akan kehilangan kelembaban. Jika hal-hal bisa masuk, maka hal-hal bisa keluar. Fase pagi adalah ketika "kehilangan air transepidermal" melalui kulit adalah yang tertinggi.
Fase Pagi (6 hingga 9 pagi)
Berkat kehilangan air dalam semalam, kulit Anda sekarang berada pada titik paling kering dan penghalang dapat terganggu. “Begitu kita terpapar cahaya, hormon stres kortisol meningkat; kulit Anda bisa tampak merah atau meradang. Perbaikan DNA kurang aktif dan kulit lebih rentan terhadap kerusakan akibat sinar UV, ”jelas Persaud.
Perawatan Kulit yang Tepat untuk Tidur
Jadi bagaimana kita bisa menggunakan informasi itu untuk membentuk rutinitas perawatan kulit di malam hari dan pagi yang sangat mahal? Anda ingin mendukung dan memaksimalkan proses pembaruan kulit dan juga memberikan banyak kelembaban untuk mengimbangi hilangnya air itu. Kemudian datanglah di pagi hari, Anda membutuhkan produk yang menenangkan untuk menenangkan kulit yang terlalu aktif, serta produk SPF dan kaya antioksidan yang baik untuk meningkatkan pertahanan kulit Anda untuk hari berikutnya.
"Di malam hari, detoksifikasi dan pembersihan kulit Anda sangat penting untuk menghilangkan jejak polutan lingkungan yang menumpuk sepanjang hari," kata Persaud.
"Bahan-bahan seperti retinol dan asam hialuronat harus diterapkan untuk membersihkan kulit di malam hari untuk membantu mempercepat fungsi perbaikan kulit saat Anda tidur. Retinol meningkatkan produksi kolagen dan mendorong pembaruan sel epidermis, sementara asam hialuronat sangat menghidrasi kulit, mengurangi efek kehilangan air dalam semalam, ”tambahnya.
Saya tidak menggunakan minyak pada kulit saya, tetapi bagi siapa saja yang menderita kulit kering serius, minyak bergizi dapat bekerja dengan sangat baik. “Di Darphin, kami sarankan menggunakan ramuan minyak esensial dalam rutinitas malam Anda. Minyak nabati kaya akan vitamin, mineral, dan minyak omega, sehingga akan membantu meningkatkan nutrisi, hidrasi, dan kekenyalan kulit. Manfaat aromaterapi dari minyak esensial juga dapat membantu tidur malam yang lebih baik memungkinkan pemulihan kulit yang optimal. Produk dengan tindakan pengelupasan juga bermanfaat. Carilah bahan-bahan seperti asam salisilat, yang mendukung pembaruan sel alami dengan secara efektif mengangkat sel-sel kulit mati, ”jelas Flockhart.
Kita membutuhkan kortisol untuk membantu kita bangun, tetapi apa yang disebut "hormon stres" dapat menyebabkan masalah. “Saat bangun, kulit kita langsung diserang oleh stresor internal dan eksternal, dan mungkin merah atau kering. Pelembab atau minyak yang mengandung minyak pohon anggur, bunga matahari dan balon akan melembabkan kulit, menenangkan dan menenangkan kulit yang teriritasi, mengurangi peradangan dan membantu memperbaiki dan membangun kembali penghalang kulit yang melemah. Yang paling penting, SPF yang mengandung antioksidan sangat penting untuk melindungi kulit Anda dari sinar UVA / UVB yang berbahaya serta polusi lingkungan, ”kata Persaud.
Buat Rutin Tidur Anda Sendiri
"Menciptakan lingkungan tidur yang tepat untuk memastikan tidur yang cukup dapat membantu mendukung fungsi kulit semalaman," kata Persaud. "Ini dimulai dengan mencoba mengatur waktu tidur dan bangun reguler, menahan keinginan untuk meramban toko online favorit Anda terlambat atau menekan tombol tunda di pagi hari."
Anda mungkin berpikir mandi air panas sebelum tidur akan membantu Anda tidur, tetapi justru sebaliknya: Untuk tidur malam terbaik, Anda ingin suhu tubuh inti berada di sisi yang lebih dingin; suhu darah yang meningkat akan mencegah tidur. Anda masih dapat mandi, tetapi pastikan setidaknya satu jam sebelum tidur.
"Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat bebas TV, laptop, dan seluler," saran Persaud. “Jika ini tidak memungkinkan, matikan ponsel Anda dan semua gadget tampilan LED, termasuk jam (coba tutup jam alarm Anda dengan selembar kain). Paparan cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat ini di malam hari menghambat pelepasan hormon melatonin yang merangsang tidur. Seperti yang ditunjukkan oleh studi penelitian Harvard 2014 yang membandingkan efek enam setengah jam paparan cahaya biru dengan paparan cahaya hijau dengan kecerahan yang sebanding.
Cahaya biru menekan melatonin selama sekitar dua kali lebih lama."
Meskipun tidur telentang dapat mencegah lingkaran hitam, bengkak, dan kerutan, kita semua tidak bisa tidur nyenyak di posisi itu. Batasi garis yang diinduksi gesekan dengan beralih ke sarung bantal sutra seperti Sarung Bantal Peremajaan Kulit Iluminage dengan Copper Oxide (£ 50).
“Jika Anda mengalami kesulitan tidur atau menderita kegelisahan sementara, kami sarankan Semprotan Tidur Nyenyak (£ 16) yang telah terbukti secara klinis,” kata Persaud. Kombinasikan itu dengan trik pernapasan pintar ini dan Anda akan tertidur dalam waktu singkat.
Makanlah untuk Tidur yang Lebih Baik
Ada beberapa cara kecil yang bisa Anda lakukan untuk mengubah pola makan agar Anda bisa tidur dan memastikan perbaikan kulit Anda secara optimal di malam hari. "Telur kaya akan antioksidan, dan stroberi kaya akan vitamin C, yang merupakan antioksidan kuat yang juga meningkatkan produksi kolagen dan elastin untuk kulit yang lebih kencang," kata Flockhart. "Untuk membantu menyeimbangkan kehilangan kelembaban di malam hari, tambahkan beberapa almond dan kenari ke dalam diet Anda, ini bagus untuk kulit kering karena mengandung vitamin E, yang meningkatkan nutrisi dan kekenyalan kulit."
Sebelum tidur, cobalah makan makanan yang sehat dan ringan. “Gunakan makanan kaya triptofan, bahan kimia penting yang mendorong tidur dan meningkatkan kimia otak. Itu ditemukan dalam ayam, kalkun, almond, biji labu dan pisang, "kata Persaud.
Di mana Anda dapat menghindari alkohol, bahkan beberapa gelas dapat mengganggu tidur Anda dan dapat menyebabkan dehidrasi kulit yang berlebihan. "Minumlah air sebelum tidur untuk membantu mengurangi efek kehilangan air melalui respirasi kulit semalaman."
