5 Kiat Nutrisi yang Disetujui untuk Membuat Anda Menghadapi Masa Stres

Tetap terhidrasi

"Ketika kita tidak mengambil air yang cukup, tingkat volume darah kita turun dan jantung harus bekerja lebih keras untuk membuat kita tetap terjaga," kata Macklin. "Jika Anda lelah sebelumnya, Anda akan memperburuk keadaan tanpa air. Jika Anda haus, Anda sudah dua persen mengalami dehidrasi, jadi selalu hindari sampai ke titik itu."

Tidur

"Hormon tidur, melatonin, naik di malam hari tetapi turun dengan rangsangan. Hindari kafein di malam hari - bahkan teh tanpa kafein, yang masih mengandung kafein berkurang 30 persen. Carilah teh yang mengandung bunga gandum, valerian, dan bunga kapur.

"Hindari sumber cahaya biru, yang dapat memengaruhi ritme sirkadian Anda. Setel ponsel cerdas Anda ke 'mode malam' dan, jika Anda menggunakan komputer di malam hari (bukan di kamar tidur Anda, idealnya), unduh F.lux, gratis perangkat lunak yang menghangatkan tampilan komputer Anda. Suhu tubuh Anda juga penting. Jika Anda terlalu panas, tubuh Anda dapat memperlambat pelepasan melatonin, jadi hindari makan makanan pedas di malam hari dan mandi air panas atau mandi sebelum tidur. cobalah mandi yang lebih dingin atau rendam kaki dengan serpihan magnesium, pelemas otot alami, "kata Macklin.

"Makanan rendah GI - juga dikenal sebagai karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran - dapat membantu pelepasan serotonin, jadi gabungkan ini menjadi makan malam, mereka juga akan membantu mengelola kadar glukosa darah Anda," katanya.

"Penurunan energi menyebabkan binging dan kemudian makan berlebih. Semakin Anda menghilangkan energi tubuh Anda, semakin banyak penyimpanan lemak yang pada dasarnya akan tercipta. Masalah kembung dan pencernaan disebabkan oleh peningkatan sekresi asam lambung di perut Anda dari lama tidak makan. Ini juga menyebabkan hormon stres kortisol naik.

"Selalu ambil makanan yang sudah disiapkan di tas atau makanan ringan jika kamu tidak memiliki kesempatan untuk mendapatkan makanan saat keluar. Kacang, bola protein, telur rebus, alpukat dan oatcakes. Mempersiapkan adalah kunci!" kata Macklin.