Makanan Terbaik untuk Wanita Tetap Lean

Saat diet wanita, mereka sering berhemat pada makanan untuk menghemat kalori. Tapi jika tujuan Anda adalah tetap kurus, hilangkan makanan atau seluruh kelompok makanan bisa menjadi bumerang. Mengkonsumsi berbagai makanan sehat dari semua kelompok makanan adalah cara terbaik untuk tetap kurus. Ini tidak hanya memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk nutrisi yang adekuat, ini juga bisa mencegah Anda jatuh dari gerobak makan yang sehat. Konsultasikan dengan dokter atau ahli diet Anda untuk membantu Anda merancang rencana makan yang dapat membantu Anda tetap kurus.

Video Hari Ini

Berenergi dengan Karbohidrat: Buah, Sayuran dan Biji Kedelai

Karbohidrat tidak buruk; Tidak semua karbohidrat, bagaimanapun, menawarkan nilai gizi yang sama. Agar merasa berenergi untuk latihan dan aktivitas sehari-hari di tubuh ramping Anda, lewati makanan cepat saji seperti soda, biskuit dan biskuit. Sebagai gantinya, isi makanan Anda dengan karbohidrat sehat seperti biji-bijian, buah dan sayuran. Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan agar wanita membidik enam porsi biji-bijian sehat setiap hari. Pilihan bagus meliputi roti whole-wheat, oat gandum, quinoa, jelai, pasta gandum utuh dan beras merah.

Tetap Bersandar Dengan Protein Sehat

Jangan lewatkan porsi protein makanan Anda untuk menghemat ruang untuk makanan lain. Protein tidak hanya membantu Anda mempertahankan massa otot agar tetap terlihat kurus, juga mengurangi nafsu makan Anda. Wanita yang tidak berolahraga harus mendapatkan 0. 35 gram protein per pon berat badan - misalnya 46 gram protein untuk wanita seberat 130 pon. Wanita yang berolahraga membutuhkan 0. 5 sampai 0. 8 gram, atau 65 sampai 104 gram untuk wanita seberat 130 pon. Bagian 3-ons daging ayam, ikan atau daging baca ramping memiliki sekitar 21 gram protein. Telur juga merupakan sumber protein yang baik, dengan 7 gram di setiap butir telur utuh. Menambahkan susu, kacang-kacangan dan kacang ke dalam makanan Anda juga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan protein Anda.

Manfaat Wanita Dari Makan Yogurt

Bukan hanya yoghurt merupakan sumber kalsium yang baik - yang Anda butuhkan untuk tulang Anda - ini juga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Studi NEJM 2011 menemukan bahwa yogurt dapat membantu mencegah penambahan berat badan pada wanita. Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Food Science and Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi yogurt tanpa lemak membantu wanita menurunkan berat badan dan mempertahankan massa tubuh tanpa lemak sambil mengikuti diet rendah kalori dengan 20 persen kalori mereka dari protein dan tiga porsi susu tanpa lemak per hari.Pilihlah yogurt tanpa lemak dalam makanan Anda, untuk mendapatkan semua kebaikan tanpa tambahan kalori. Minum yogurt dan tambahkan ramuan Anda sendiri, seperti buah segar, kacang-kacangan dan biji-bijian, untuk membatasi asupan gula yang tidak perlu.

Kacang Bantu Jauhkan Anda Lean, Terlalu

Ya, kacang merupakan sumber kalori terkonsentrasi. Tapi seperti orang yang makan buah, sayuran dan yogurt, orang yang makan kacang secara teratur cenderung lebih kurus daripada pemakan non-kacang, menurut sebuah penelitian di Journal of Nutrition tahun 2008. Mendapatkan kacang dalam makanan Anda lebih sering tidak hanya baik untuk sosok Anda, ini juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes dan perkembangan batu empedu. Jauhkan kalori di bawah kontrol dengan membatasi porsi kacang sampai satu ons sehari, yaitu sama dengan 24 kacang almond, 18 kacang mete, 35 kacang tanah atau 14 kenari.