Peregangan untuk otot penjahat
Daftar Isi:
Otot penculik pinggul termasuk otot gluteus medius, gluteus minimum, sartorius dan tensor fascia latae (TFL) pada pantat dan paha luar. Otot-otot ini menggerakkan pinggul menjauh dari Anda dalam arah samping, yang disebut penculikan hip. Bila otot-otot ini kencang, ini membatasi mobilitas pinggul Anda. Peregangan penculik beberapa hari dalam seminggu atau lebih akan meningkatkan fleksibilitas.
Video of the Day
Standing Abductor Stretch
Peregangan abduktor berdiri adalah cara mudah untuk menargetkan penculik Anda. Berdirilah tegak, lewati kaki kanan di belakang kiri dan tekuk dari pinggang ke arah kaki yang berada di belakang yang lain. Ini menargetkan penculik pinggul di sisi kiri tubuh Anda. Memegang kursi atau meletakkan tangan ke dinding memungkinkan Anda menjaga keseimbangan dengan mudah. Dua puluh detik adalah jumlah waktu yang tepat untuk menahan peregangan ini, menurut The Stretching Institute. Otot-otot di sisi kanan tubuh Anda meregang dengan cara yang sama dengan kaki Anda di posisi berlawanan.
Peregangan Pelapis Hip yang Dibungkus
Peregangan abduktor yang dilipat pinggul memungkinkan Anda merentangkan abduktor Anda saat duduk sehingga Anda tidak perlu khawatir tentang keseimbangan. Hal ini membutuhkan sedikit koordinasi lagi, dan lebih mudah merosot ke bahu daripada saat berdiri. Untuk melakukan peregangan untuk pinggul kiri, duduklah di lantai dengan kaki kanan lurus dan kaki kiri ditekuk dengan kaki kiri di lantai sampai ke bagian luar lutut kanan. Putar tubuh Anda ke kanan dan letakkan trisep kanan Anda di bagian luar paha kiri untuk mendorong diri Anda lebih jauh ke peregangan. Peregangan pinggul kanan dengan cara yang sama dengan posisi kaki yang berlawanan. Memegang peregangan minimal 20 detik memberi waktu otot Anda untuk rileks dan memanjangkan.Aktivitas yang Bermanfaat dari Peregangan Hip
Peramal perampok membuat aktivitas fisik lebih aman dan meningkatkan kemampuan Anda dalam berbagai aktivitas olahraga dan fisik seperti hiking, mendaki gunung, sepak bola, sepak bola, bersepeda, bela diri, ski, seluncur es dan lari.
