Berapa Banyak Miles yang Mengendarai Sepeda untuk Menurunkan Berat Badan?
Daftar Isi:
- Video of the Day
- Memenuhi Tujuan Berat Badan Anda
- Orang yang lebih berat membutuhkan lebih banyak energi untuk memindahkan tubuh mereka, yang berarti mereka biasanya membakar lebih banyak kalori. Menurut Harvard Health Publications, orang 125 pound yang bersepeda pada 12 sampai 13. 9 mil per jam akan membakar sekitar 240 kalori setiap 30 menit, sementara orang seberat 185 pound akan membakar 355 kalori. Jika Anda meningkatkan kecepatan Anda menjadi 14 sampai 15. 9 mil per jam, Anda bisa membakar 300 kalori dengan berat 125 pon dan 444 kalori jika beratnya 185 pound.
- Jika Anda bersepeda selama setengah jam lima hari dalam seminggu, Anda dapat membakar 1, 500 kalori jika beratnya 125 kilogram dan berputar 15 mil per jam. Jika Anda tidak bisa bersepeda dengan cepat, Anda akan membakar 1, 200 kalori seminggu bersepeda dengan kecepatan 12 mil per jam. Anda mungkin harus membangun dengan mantap ke tingkat aktivitas ini, dan mengurangi kalori dari makanan Anda dapat membantu Anda menghabiskan lebih sedikit waktu bersepeda setiap minggunya. Jika Anda merasa pusing atau kelelahan, kurangi tingkat aktivitas Anda, dan selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai bersepeda secara teratur.
- Bahkan rutinitas bersepeda yang intens mungkin tidak cukup untuk membuat Anda kehilangan satu pon seminggu jika itu yang Anda lakukan. Sebagai gantinya, Anda harus fokus untuk mengurangi kalori dari makanan Anda. Mengonsumsi beberapa makanan kecil setiap hari bisa membantu Anda merasa lebih kenyang. Fokus pada makanan yang sehat dan mengisi seperti kacang, buah, sayuran dan daging tanpa lemak, dan hindari makanan berkalori tinggi yang tidak memiliki nilai gizi, seperti minuman manis dan soda dan makanan ringan manis.
Jika pengeluaran berjam-jam di kelas aerobik atau di gym tampaknya seperti cara yang menyedihkan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa kembali ke alam dan pedal cara Anda untuk kebugaran fisik dengan bersepeda di sekitar komunitas Anda. Tidak ada "benar" jumlah mil untuk siklus. Sebaliknya, penurunan berat badan Anda bergantung pada seberapa sering Anda bersepeda, intensitas bersepeda Anda, berat awal dan diet Anda. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen ini atau olahraga apapun.
Video of the Day
Memenuhi Tujuan Berat Badan Anda
Tidak ada sesi bersepeda tunggal yang akan membantu Anda memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Sebaliknya, bersepeda dari waktu ke waktu yang penting. Satu pon lemak sama dengan 3, 500 kalori, jadi jika Anda tidak berdiet, Anda harus membakar 3, 500 kalori seminggu untuk kehilangan satu pon. Menggabungkan bersepeda dengan jenis latihan lainnya dan meningkatkan tingkat aktivitas umum Anda dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda.
Orang yang lebih berat membutuhkan lebih banyak energi untuk memindahkan tubuh mereka, yang berarti mereka biasanya membakar lebih banyak kalori. Menurut Harvard Health Publications, orang 125 pound yang bersepeda pada 12 sampai 13. 9 mil per jam akan membakar sekitar 240 kalori setiap 30 menit, sementara orang seberat 185 pound akan membakar 355 kalori. Jika Anda meningkatkan kecepatan Anda menjadi 14 sampai 15. 9 mil per jam, Anda bisa membakar 300 kalori dengan berat 125 pon dan 444 kalori jika beratnya 185 pound.
Jika Anda bersepeda selama setengah jam lima hari dalam seminggu, Anda dapat membakar 1, 500 kalori jika beratnya 125 kilogram dan berputar 15 mil per jam. Jika Anda tidak bisa bersepeda dengan cepat, Anda akan membakar 1, 200 kalori seminggu bersepeda dengan kecepatan 12 mil per jam. Anda mungkin harus membangun dengan mantap ke tingkat aktivitas ini, dan mengurangi kalori dari makanan Anda dapat membantu Anda menghabiskan lebih sedikit waktu bersepeda setiap minggunya. Jika Anda merasa pusing atau kelelahan, kurangi tingkat aktivitas Anda, dan selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai bersepeda secara teratur.
Peran Diet
