Cedera otot dan latihan dislokasi
Daftar Isi:
Menurut National Institutes of Health, luka pada tulang ekor atau tulang ekor, paling umum adalah hasil dari terbelakang jatuh ke permukaan yang keras.. Patah tulang ekor jarang ditemukan. Cedera Coccyx biasanya berakibat pada memar tulang atau menarik ligamen. Latihan dapat memberikan penghilang rasa sakit sementara untuk cedera dan dislokasi tulang ekor. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan untuk cedera tulang belakang atau dislokasi.
Video of the Day
Spinal Twists
Tipis spinalis dimaksudkan untuk melepaskan punggung bagian bawah dan untuk merangsang aliran darah ke tulang belakang. Untuk melengkapi sentuhan tulang belakang, berbaring telentang di tanah. Tarik lutut kiri ke dada dan biarkan lutut kanan Anda terentang di lantai. Kemudian turunkan lutut kiri di kaki kanan. Tahan peregangan ini selama satu menit.
Bridge
Latihan jembatan membantu meregangkan otot perut serta merangsang aliran darah melalui tulang belakang dan masuk ke dalam tulang ekor. Untuk melakukan jembatan, berbaring telentang. Lutut Anda harus ditekuk dan bagian bawah kaki Anda harus menyentuh lantai. Jaga lengan Anda tetap bersandar di samping tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke tanah. Perlahan angkat tubuh Anda ke atas, mulai dari pinggul Anda. Terus angkat pinggul sambil mendorong tumit ke tanah. Tahan posisi ini sebentar. Ingat untuk bernapas dalam-dalam, dan bila sebentar lagi perlahan turunkan diri kembali ke posisi awal.
Kunci Anal
Kunci anus adalah perawatan pengobatan holistik China untuk nyeri keputihan. Latihan ini dirancang untuk meningkatkan aliran darah dan nada, dan memperkuat area panggul. Untuk menyelesaikan latihan ini, peras sfingter anal - otot yang Anda gunakan untuk memiliki buang air besar - sekuat mungkin. Tahan posisi ini selama 10 detik lalu lepaskan. Tenang selama beberapa detik dan selesaikan satu set tiga sampai lima pengulangan. Lengkapi latihan ini 10 sampai 15 kali setiap hari.
Berjalan
Menurut Kesehatan Spine, berjalan dapat membantu meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh cedera tulang belakang atau dislokasi. Berjalan setiap hari selama 30 menit setiap saat atau terlibat dalam kegiatan aerobik berefek rendah lainnya dapat membantu merangsang aliran darah dan penyembuhan. Selain itu, menghindari duduk bisa membantu meringankan tekanan yang dirasakan pada tulang ekor.
