Kaki Ekstensor Latihan Tendon
Daftar Isi:
Tendon ekstensor adalah tendon yang melintang di atas kaki dan menempel pada jari kaki. Tendon ini berfungsi untuk menarik kaki ke atas dan bekerja dengan resistensi tendon Achilles, serta otot betis yang membantu menggerakkan kaki ke bawah. Melatih tendon ekstensor dapat membantu mencegah sesak yang berlebihan, yang dapat menyebabkan tendonitis ekstensor. Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program latihan.
Video Hari Ini
Toe Flexion
SportsInjuryClinic. net merekomendasikan latihan fleksi kaki untuk tendon ekstensor. Untuk melakukan latihan kaki statis, berdiri dengan kaki Anda ditanam di lantai dan jari-jari kaki Anda ditekan ke bawah ke lantai. Hindari melengkungkan jari kaki atau menggerakkan pergelangan kaki. Tahan jari kaki Anda dengan kuat ditanam di tanah selama tiga detik dan ulangi latihan ini selama 10 kali pengulangan. Untuk hasil terbaik, lengkapi latihan ini tiga kali sehari.
Forefoot Press
Tekanan kaki depan dapat membantu memperkuat tendon. Berdiri dengan bagian belakang setengah kaki Anda bertumpu pada buku setebal 1 sampai 2 inci. Kaki depan Anda harus beristirahat pada skala - umumnya skala kamar mandi. Tekan forefoot Anda ke skala untuk melihat seberapa besar kekuatan yang bisa Anda hasilkan. Ulangi latihan ini, selesaikan 10 pengulangan untuk setiap kaki. Seiring kekuatan tendon ekstensor Anda meningkat, Anda akan melihat adanya peningkatan jumlah gaya yang dapat Anda gunakan dalam skala ini.
Pencil Lifting
Anda akan memerlukan pensil untuk latihan ini yang direkomendasikan oleh SportsInjuryClinic. bersih. Curl jari-jari kaki Anda di sekitar pensil dan mengambilnya. Setelah Anda mengambil pensilnya, cobalah memegangnya dengan jari kaki selama enam detik. Lengkapi latihan ini selama 10 kali pengulangan per kaki.
Toe Walking
Untuk memperkuat tendon Anda, berjalan berjinjit. SportsInjuryClinic. net merekomendasikan agar Anda tidak memakai sepatu saat menyelesaikan latihan ini. Cobalah berjalan di jari kaki selama 15 sampai 20 detik. Dengan waktu istirahat 30 detik singkat di antaranya, lengkapi delapan rangkaian latihan ini. Usahakan menyelesaikan latihan ini dua kali sehari. Saat Anda membangun kekuatan, Anda dapat meningkatkan jumlah waktu yang dihabiskan untuk berjalan di atas jari kaki Anda.
