Adalah Tuna Makanan yang Baik untuk Membangun Otot?

Binaragawan dan orang-orang yang mencoba menambahkan massa otot kadang-kadang memasukkan tuna kalengan sebagai makanan pokok mereka. Sumber protein murah ini adalah cara mudah untuk meningkatkan protein dalam makanan dan makanan ringan, tapi ini bukan makanan ajaib pembentukan otot dan seharusnya bukan sumber protein Anda saja. Hanya menambahkan tuna untuk diet Anda tidak akan meningkatkan massa otot; Anda harus melakukan latihan penguatan kekuatan juga.

Video of the Day

Jenis Tuna

Ikan tuna ringan yang dikawinkan dengan air adalah taruhan terbaik Anda jika Anda ingin meningkatkan protein sambil meminimalkan lemak dan kalori. Setiap porsi 3 ons memiliki 16. 5 gram protein, 0. 8 gram lemak dan 73 kalori. Pilih tuna ringan yang diberi minyak dan Anda akan mendapatkan 24. 8 gram protein per porsi, tapi kalori meningkat menjadi 168 dan lemak meningkat menjadi 7 gram. Tuna tuna putih yang dikawinkan dengan air memiliki 20 gram protein, 2. 5 gram lemak dan 109 kalori per 3 ons.

Kekuatan Pelatihan Kebutuhan Protein

Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan 1. 1. 8 sampai 1. 8 gram protein untuk setiap kilogram, atau 2. 2 pon, berat badan per hari saat Anda mencoba membangun otot. Ini berarti 150 pon orang ingin makan antara 95 dan 122 gram protein per hari. Sebuah porsi 3 ons dari tuna ringan yang dikupas dalam air menyediakan antara 14 dan 17 persen kebutuhan protein sehari-hari dari 150 pon yang mencoba membangun otot.

Pertimbangan Diet Lain

Protein bukan satu-satunya nutrisi penting untuk membangun otot, Academy of Nutrition and Dietetics juga merekomendasikan untuk mendapatkan sekitar separuh kalori Anda dari karbohidrat dan 20 sampai 35 persen dari Anda. kalori dari lemak Karbohidrat menyediakan bahan bakar untuk otot dan membantu tubuh menyimpan energi untuk nanti dalam bentuk glikogen. Lemak membantu memberi energi pada otot saat berolahraga atau aktivitas lainnya. Tuna terutama menyediakan lemak tak jenuh jantung, termasuk lemak omega-3 yang penting, dan Anda dapat memasangkannya dengan karbohidrat sehat, seperti roti gandum atau kerupuk, untuk mendapatkan kebutuhan nutrisi macronutrien lain yang dibutuhkan tubuh Anda untuk membangun otot.

Pertimbangan Merkurius

Mengonsumsi tuna terlalu banyak dapat menyebabkan masalah pada kontaminasi merkuri. Dewan Pertahanan Sumber Daya Alam merekomendasikan orang dengan berat 150 pound atau lebih makan tidak lebih dari satu kaleng tuna ringan setiap tiga hari atau satu kaleng tuna albacore putih setiap sembilan hari. Orang yang lebih kecil sebaiknya makan tuna lebih jarang dari ini. Anda ingin mendiversifikasi sumber protein Anda saat mencoba membangun otot. Pilihan bagus lainnya termasuk dada ayam tanpa kulit tanpa tulang, dengan 27 gram protein per porsi 3 ons, keju cottage rendah lemak, dengan 14 gram protein per porsi satu setengah cangkir, dan telur, dengan 6 gram protein per telur besar..