Bagaimana Melangsingkan Tubuh Bawah Anda

Tidak ada rahasia untuk melangsingkan tubuh - dibutuhkan komitmen untuk berolahraga dan makan sehat. Melakukan latihan kardiovaskular teratur dan latihan kekuatan tubuh total akan membantu Anda mengurangi kalori dan membangun otot tanpa lemak; Mengurangi asupan kalori Anda akan memberi Anda keunggulan ekstra. Ingatlah bahwa tidak ada yang namanya reduksi spot - saat menurunkan berat badan di tubuh bagian bawah Anda, Anda juga akan menurunkan berat badan di tubuh bagian atas.

Video of the Day

Fat Loss 101

Anda mungkin sedikit atau banyak kehilangan. Apapun, formula untuk kehilangan lemak adalah sama. Anda harus mempertahankan defisit kalori, artinya Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori yang Anda bakar setiap hari. Hal ini menyebabkan tubuh Anda membakar toko lemak, dan Anda langsing.

Banyak faktor berperan dalam seberapa banyak lemak yang akan hilang dan seberapa cepat. Bentuk genetik Anda adalah faktor, begitu pula tipe tubuh Anda. Jika Anda secara alami "berbentuk buah pir" - Anda membawa beban ekstra di pinggul, pantat dan paha - akan lebih sulit menumpahkan lemak dari daerah tersebut. Jika Anda tetap berkomitmen, hal itu akan terjadi.

Menciptakan Defisit

Makan lebih sedikit, berolahraga lebih banyak - hanya itu yang benar-benar Anda butuhkan untuk membakar lebih banyak lemak dari tubuh bagian bawah Anda. Mencari tahu persis berapa banyak yang harus Anda makan dan olahraga untuk mencapai defisit yang benar untuk tujuan Anda adalah rumit. Jika Anda benar-benar serius, investasikan dalam sesi dengan ahli diet terdaftar yang bisa memberi Anda jumlah pasti. Dokter Anda juga bisa membantu.

Umumnya, jika Anda berhati-hati dengan apa yang Anda makan dan tingkatkan aktivitas Anda, Anda akan mulai melihat pound turun.

Cardio, Cardio, Cardio

Jika Anda ingin menurunkan tubuh bagian bawah Anda, Anda harus melakukan latihan kardiovaskular. Mengangkat detak jantung Anda untuk jangka waktu lama menyebabkan tubuh Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi. Bergantung pada jenis aktivitas yang Anda pilih dan berat badan Anda, Anda bisa membakar 100 sampai 600 kalori dalam 30 menit.

Menjalankan, bersepeda dan berenang adalah beberapa kegiatan terbaik untuk membakar kalori. Menjalankan dan bersepeda bekerja di bagian bawah tubuh, menguatkan dan mengencangkan otot-otot kaki. Anda juga bisa bermain tenis atau sepak bola, memanjat tebing, mendaki atau bahkan berdansa. Hanya bergerak!

Bertujuan untuk latihan kardiovaskular dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari dalam seminggu.

Baca lebih lanjut: Cara Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dalam Satu Bulan

Interval Jantung

Jenis latihan kardiovaskular yang disebut latihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, adalah cara efektif untuk meningkatkan kalori dan Potensi pembakaran lemak dengan setiap sesi kardio. Penelitian menunjukkan bahwa HIIT memobilisasi sel lemak untuk oksidasi lebih baik daripada kardio steady state. Anda juga bisa membakar lebih banyak kalori dalam sesi HIIT dalam waktu yang lebih singkat, dan tetap membakar kalori hingga 24 jam setelah latihan Anda.

Setelah Anda mengembangkan kebugaran dasar yang solid, Anda siap untuk memasukkan satu atau dua latihan ini per minggu. Mereka mudah dilakukan. Pilih saja latihan yang Anda sukai, lakukan pemanasan, lalu tendang kecepatan Anda ke gigi tinggi. Jika Anda berlari di atas treadmill, ini berarti membobol sprint. Sprint sekeras yang Anda bisa selama 30 detik sampai 2 menit, lalu turun ke joging atau jalan cepat. Biarkan detak jantung Anda turun sedikit selama masa pemulihan yang berlangsung selama sprint Anda, lalu lanjutkan kecepatan berlari Anda. Ulangi interval untuk latihan total sekitar 20 menit.

Membangun Otot untuk Langsing

Banyak orang salah mengira bahwa latihan kekuatan membuat Anda lebih besar dan besar. Bagi kebanyakan orang, latihan resistensi moderat membantu membakar lebih banyak lemak dan membuat tungkai bawah terlihat lebih jelas dan lebih ramping.

Dua latihan tubuh bagian bawah terbaik adalah jongkok dan deadlift. Ini adalah latihan majemuk yang mengaktifkan semua otot tubuh bagian bawah dalam satu gerakan. Gunakan bobot rendah untuk memulai dan mengatur repetisi yang lebih tinggi untuk nada dan tentukan.

Latihan tubuh rendah lainnya yang efektif termasuk langkah-up, lutut dan ekstensi pinggul. Pilih tiga sampai lima latihan tubuh bagian bawah dan lakukan di sirkuit yang tidak banyak beristirahat di antara set. Ini akan membakar lebih banyak kalori daripada melakukan rangkaian latihan yang sama dengan istirahat di antaranya.

Meskipun tujuan utama Anda adalah menipiskan tubuh bagian bawah Anda, jangan melewati latihan tubuh bagian atas. Membangun massa otot tubuh total akan membantu mencegah ketidakseimbangan dan memperbaiki metabolisme tubuh sehingga Anda membakar lemak lebih cepat.

Menonton Apa yang Anda Makan

Makan sehat adalah bagian penting dari melangsingkan tubuh bagian bawah Anda. Sementara mengurangi kalori yang baik, mengonsumsi makanan bergizi yang menyehatkan tubuh Anda pada saat yang sama pun lebih baik. Ikuti panduan ini untuk kesuksesan langsing:

Makanlah banyak buah dan sayuran segar. Berat serat, air dan nutrisi tinggi dan rendah kalori.

Pilihlah biji-bijian di atas butiran halus. Biji-bijian utuh lebih bergizi dan mereka mencerna lebih lambat, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Makan protein tanpa lemak. Hindari lemak jenuh dalam daging, memilih lemak sehat pada ikan. Pilihan lainnya termasuk daging ayam tanpa lemak, tahu dan kacang.

Makan susu rendah lemak. Batasi keju dan pilih susu skim dan yogurt. Gantikan pilihan nabati seperti susu almond dan rami bila memungkinkan.

Lewati permen dan minuman manis. Tinggi gula dan kekurangan nutrisi, makanan pencuci mulut, permen dan minuman manis akan menggagalkan rencana Anda untuk langsing. Simpan makanan penutup atau soda sesekali untuk perawatan khusus, tapi gunting asupan reguler Anda.

Baca lebih lanjut: 10 Makanan Terbaik untuk Kehilangan Berat