Yoga untuk fleksibilitas kaki
Daftar Isi:
Peregangan seperti yoga dapat meningkatkan fleksibilitas pada kaki Anda. Selama peregangan statis seperti Anda alami dalam yoga, Anda harus merasakan tarikan kecil tanpa rasa sakit selama peregangan, menurut American College of Sports Medicine. Tahan selama 15 sampai 30 detik, ulangi tiga sampai lima kali untuk masing-masing sisi. Untuk meningkatkan fleksibilitas di kaki Anda, Anda harus melakukan peregangan kaki setiap hari, padahal begitu Anda sedikit lebih fleksibel, Anda bisa melakukannya dua kali seminggu. Bekerjalah dengan guru yoga bersertifikat untuk belajar cara yang tepat untuk melakukan pose yoga.
Video of the Day
Balance Poses
Downward-Facing Dog adalah pose keseimbangan yang membentang di paha belakang dan betis. Mulailah di posisi tangan dan lutut. Kemudian, putar jari kaki Anda di bawah dan hembuskan napas saat Anda mengangkat pinggul dari tanah dan memperpanjang kaki dan punggung Anda. Tekan tumit Anda ke lantai untuk meregangkan kaki Anda. Piring keseimbangan lainnya yang bisa meregangkan kaki Anda termasuk pose Dolphin dan pose Dolphin Plank.
Standing Poses
Warrior II adalah satu jenis pose berdiri yang membentang pinggul, paha dan pergelangan kaki Anda. Mulailah di Mountain berpose dengan berdiri tegak dan tinggi. Kemudian, langkah kaki kanan Anda kembali sehingga tumit kaki kanan Anda berada di belakang kaki kiri Anda. Kaki kanan Anda harus berada pada sudut 45 sampai 90 derajat. Tekuk kaki kiri Anda sehingga lutut Anda lurus di atas pergelangan kaki Anda, tidak jauh, dan putar pinggul ke kanan. Bawa lengan ke atas sesuai dengan kaki dan sejajar dengan lantai, dan lihatlah ke depan. Pegang pose lalu ganti sisi. Pinggang peregangan kaki berdiri lainnya termasuk pose Segitiga, pose Lunge Tinggi dan Pose Stretch Intense Side.
Duduk Poses
Pose paha staf membentang betis, paha belakang dan paha. Duduklah di lantai dan angkat kaki lurus di depan Anda. Flex kaki Anda dengan mencapai jari-jari kaki Anda ke arah tubuh Anda. Jaga tubuh dan punggung lurus dan tinggi dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh Anda di lantai. Jika paha belakang Anda kencang, panggul Anda bisa memiringkan punggung dan menahan punggung bagian bawah Anda. Duduklah di atas selimut dan fokus untuk membawa panggul Anda ke depan untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda. Pilihan duduk tambahan termasuk Head-to-Knee Forward Bend dan Hero berpose.
Supine Poses
Berputar Pose Toe Besar adalah pose telentang, yang merupakan pose yang Anda lakukan dengan berbaring telentang, yang akan meregangkan betis, paha belakang, pinggul dan paha Anda. Untuk melakukan itu, berbaring dan buang napas saat Anda menekuk lutut kanan dan tarik ke dada Anda. Kemudian, lipat tali yoga dan letakkan bagian melengkung di sekitar telapak kaki Anda. Pegang ujung tali di tangan Anda saat Anda memperpanjang kaki lurus ke atas, gunakan tali pengikat untuk menahan dan meregangkan kaki lebih jauh. Anda juga bisa melakukan ini tanpa tali dengan menahan bagian belakang paha dengan tangan.Beberapa pose telentang lainnya untuk meregangkan kaki adalah posisi berbaring berbaring berpose dan berpose pose hipotek.
