Rencana Diet Bersepeda kalori

Pada makanan tradisional, Anda menentukan berapa kalori dalam sehari yang dapat Anda konsumsi sambil tetap menurunkan berat badan, lalu rencanakan makanan Anda sehingga jumlah kalori harian datang. sebagai konsisten dekat dengan jumlah sebanyak mungkin. Siklus kalori - terkadang juga dikenal sebagai pemindahan kalori - mengambil pendekatan yang berbeda. Pendukung mengatakan secara teratur mengubah jumlah kalori yang Anda konsumsi adalah strategi yang lebih baik. Melakukan hal itu akan mencegah tubuh Anda beradaptasi dengan sejumlah kalori, menjaga metabolisme tetap tinggi dan menyebabkan penurunan berat badan. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet bersepeda kalori mungkin efektif, kritikus berpendapat hal itu mungkin bukan pilihan terbaik untuk semua orang. Mintalah saran dokter Anda sebelum memulai diet bersepeda kalori.

Contoh Rencana Bersepeda Kalori

Rencana bersepeda kalori khas untuk seseorang yang bertujuan untuk mengkonsumsi rata-rata 2, 011 kalori per hari mungkin terdiri dari 2, 012 kalori pada hari Senin, 1, 610 pada Selasa, 2, 414 pada hari Rabu, 2, 012 pada hari Kamis, 1, 811 pada hari Jumat, 2, 213 pada hari Sabtu dan 2, 012 pada hari Minggu. Yang lain menonjolkan fluktuasi kalori yang lebih ekstrem - 2.000 pada satu hari, 800 berikutnya dan 1, 800 berikut, misalnya. Sebagian besar pedoman rencana bersepeda kalori mendorong pelaku diet untuk tidak menyukai makanan bergula, tinggi lemak, dan gizi buruk pada hari kalori yang meningkat. Sebagai gantinya, makan protein tanpa lemak, menghasilkan dan biji-bijian sehat. Ukuran porsi akan berubah tergantung pada tujuan kalori pada hari itu, dan kadang-kadang harus disertakan.

Kemungkinan Manfaat

Pada tahun 2007, sebuah ulasan yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" menyimpulkan bahwa makan puasa beberapa hari pada satu hari, kemudian secara signifikan lebih banyak pada hari berikutnya., seperti dalam siklus kalori - mungkin sama efektifnya dengan diet rendah kalori tradisional untuk menurunkan risiko masalah seperti kanker, penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam "Jurnal Riset Farmasi Iran" pada tahun 2011 menemukan bahwa orang-orang yang mengikuti diet bersepeda kalori sementara melengkapi dengan kafein mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Karena rencana dasar memungkinkan Anda untuk menikmati lebih banyak pada beberapa hari dan tidak melarang semua jenis makanan, mungkin lebih mudah bertahan dibandingkan diet yang membatasi konsumsi Anda setiap hari.

Potensi Kekurangan

Mengembangkan rencana diet bersepeda kalori sendiri bisa menjadi sulit karena memerlukan penghitungan kalori yang sangat banyak. Layanan online yang merancang makanan Anda berdasarkan tujuan penurunan berat badan dan makanan pilihan Anda nyaman, namun seringkali mahal. Jika rencana bersepeda kalori yang Anda pilih mencakup hari yang sangat rendah kalori - 300 sampai 500 kalori, misalnya - mungkin sulit bagi Anda untuk mengkonsumsi cukup nutrisi agar tetap sehat. Mungkin juga sulit untuk menghindari terlalu banyak makanan yang tidak sehat keesokan harinya. Diet tidak menekankan pentingnya olahraga teratur. Seharusnya tidak diikuti oleh ibu hamil atau menyusui atau siapa saja yang memiliki masalah medis kronis seperti diabetes atau riwayat gangguan makan. Berkeley Wellness menunjukkan bahwa tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa diet bersepeda kalori aman dalam jangka panjang.