Dapat menyebabkan sembelit?
Daftar Isi:
- Penyebab
- Saat berolahraga, tubuh Anda berkeringat untuk membuat Anda tetap dingin. Ini menghasilkan peningkatan permintaan air di tubuh Anda, dan usus Anda bisa menutup kehilangan air dari kotoran Anda. Jika Anda memperhatikan bahwa meningkatkan rutinitas olahraga Anda tampaknya meningkatkan konstipasi Anda, berjaga-jaga tentang jumlah air yang Anda minum. Pastikan Anda minum sebelum, selama dan setelah latihan Anda. Hindari minuman bergula dan diuretik seperti kafein.
- Pencegahan / Solusi
- Rekomendasi
Dokter dan profesional kesehatan sering merekomendasikan olahraga sebagai obat untuk sembelit. Namun, sistem pencernaan Anda sangat kompleks dan sulit untuk mengubah satu bagian dari sistem tanpa mempengaruhi hal lain. Meskipun tidak ada penelitian ilmiah yang membuktikan bahwa olahraga menyebabkan konstipasi, secara teoritis kemungkinan bahwa meningkatkan latihan Anda tanpa minum dan makan lebih banyak dapat memperlambat perut Anda.
Penyebab
Ada beberapa masalah kesehatan serius yang menyebabkan sembelit, namun penyebab paling umum adalah diet rendah serat, kurangnya aktivitas fisik, tidak minum cukup air dan menunda pergi ke Kamar mandi saat Anda merasakan dorongan, menurut Medline Plus.
LatihanSaat berolahraga, tubuh Anda berkeringat untuk membuat Anda tetap dingin. Ini menghasilkan peningkatan permintaan air di tubuh Anda, dan usus Anda bisa menutup kehilangan air dari kotoran Anda. Jika Anda memperhatikan bahwa meningkatkan rutinitas olahraga Anda tampaknya meningkatkan konstipasi Anda, berjaga-jaga tentang jumlah air yang Anda minum. Pastikan Anda minum sebelum, selama dan setelah latihan Anda. Hindari minuman bergula dan diuretik seperti kafein.
Pencegahan / Solusi
Masyarakat Ahli Bedah Rawan dan Rawan Amerika mengatakan bahwa makanan Amerika rata-rata mencakup 12 sampai 15 gram serat per hari, namun 25 sampai 30 gram serat akan lebih baik untuk fungsi pencernaan Organisasi ini juga merekomendasikan minum sekitar 60 sampai 80 ons cairan setiap hari, yaitu sekitar delapan sampai 10 gelas. Pertimbangan
Jika Anda baru saja meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan dan perhatikan bahwa Anda mengalami kesulitan buang air besar, lihat faktor-faktor lain dalam hidup Anda yang mungkin telah berubah pada saat bersamaan. Jika Anda memulai diet baru pada saat bersamaan, Anda mulai berolahraga, mungkin saja Anda tidak cukup mengkonsumsi serat - terutama jika diet Anda membatasi buah, biji-bijian dan sayuran.Rekomendasi
Jika sembelit Anda sangat parah sehingga mengganggu jadwal normal Anda, temui dokter Anda untuk menyingkirkan masalah kesehatan yang serius. Jangan berhenti dari program latihan Anda kecuali jika dokter Anda memberi tahu Anda. Minum lebih banyak air dan carilah makanan berserat sehat yang sehat seperti roti gandum utuh, kacang-kacangan, dan buah-buahan segar dan sayuran untuk melengkapi diet Anda.
